Рецепт Оладьи овсяные с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи овсяные с изюмом
| Яйцо куриное | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы | 10 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Изюм | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи овсяные с изюмом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 271.7 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 5.9% | 620 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 4.5% | 826 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 3.6% | 1018 г |
| Углеводы | 47 г | 219 г | 21.5% | 7.9% | 466 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4% | 909 г |
| Вода | 29 г | 2273 г | 1.3% | 0.5% | 7838 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78 мкг | 900 мкг | 8.7% | 3.2% | 1154 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.214 мг | 1.5 мг | 14.3% | 5.3% | 701 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 3.8% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 80.5 мг | 500 мг | 16.1% | 5.9% | 621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 3.2% | 1155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 2.6% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.21 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.2% | 3028 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 1.9% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.66 мкг | 10 мкг | 6.6% | 2.4% | 1515 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.81 мг | 15 мг | 5.4% | 2% | 1852 г |
| Витамин Н, биотин | 12.264 мкг | 50 мкг | 24.5% | 9% | 408 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.9863 мг | 20 мг | 14.9% | 5.5% | 670 г |
| Ниацин | 0.597 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.8 мг | 2500 мг | 13.2% | 4.9% | 760 г |
| Кальций, Ca | 51.3 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.9% | 1949 г |
| Кремний, Si | 0.4 мг | 30 мг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
| Магний, Mg | 52.6 мг | 400 мг | 13.2% | 4.9% | 760 г |
| Натрий, Na | 70.9 мг | 1300 мг | 5.5% | 2% | 1834 г |
| Сера, S | 86.3 мг | 1000 мг | 8.6% | 3.2% | 1159 г |
| Фосфор, P | 192.2 мг | 800 мг | 24% | 8.8% | 416 г |
| Хлор, Cl | 72.6 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.2% | 3168 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.63 мг | 18 мг | 14.6% | 5.4% | 684 г |
| Йод, I | 8.15 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2% | 1840 г |
| Кобальт, Co | 4.69 мкг | 10 мкг | 46.9% | 17.3% | 213 г |
| Марганец, Mn | 1.2147 мг | 2 мг | 60.7% | 22.3% | 165 г |
| Медь, Cu | 175.9 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 6.5% | 569 г |
| Молибден, Mo | 3.05 мкг | 70 мкг | 4.4% | 1.6% | 2295 г |
| Никель, Ni | 0.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.11 мкг | 55 мкг | 18.4% | 6.8% | 544 г |
| Фтор, F | 42.2 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9479 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 1.342 мг | 12 мг | 11.2% | 4.1% | 894 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.43 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.523 г | ~ | |||
| Валин | 0.467 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.618 г | ~ | |||
| Лизин | 0.436 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
| Треонин | 0.343 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.741 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.408 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.709 г | ~ | |||
| Глицин | 0.503 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.493 г | ~ | |||
| Пролин | 0.433 г | ~ | |||
| Серин | 0.5 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.021 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.283 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.147 г | min 16.8 г | 12.8% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.879 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.062 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи овсяные с изюмом составляет 271,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 271.7 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 47 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 29 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ОВСЯНЫЕ С ИЗЮМОМ
Оладьи овсяные с изюмом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 14,3 %, холином - 16,1 %, витамином H - 24,5 %, витамином PP - 14,9 %, калием - 13,2 %, магнием - 13,2 %, фосфором - 24 %, железом - 14,6 %, кобальтом - 46,9 %, марганцем - 60,7 %, медью - 17,6 %, селеном - 18,4 %, цинком - 11,2 %
Чем полезен Оладьи овсяные с изюмом
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис с морковью и луком
- кофе якобс монарх 1 кружка
- 4 Хлеб с мюсли
- Активиа ванильный
- Лимон с медом
- Аленка с вареной згущенкой
- Овсяные хлопья с пшеничными и ржаными отрубями
- чай травяной концентрат Герболайф
- Быстров
- овсянка увелка
- Рассольник с курицей
- творог 0,1
- Бульон куриный
- сельдь в мультиварке
- торт счастливый еврей
- Курага с суфле в глазури (только КБЖУ)
- Панкейки на кефире
- цикорий
- Малина протертая с сахаром Assortel
- гренки
- Сосиски варенные (Алан)
- Рис Италика Мистраль
- банан морковь желток
- Вафли мягкие Яшкино
- Альметте с огурцами и зеленью
- каша пшённая2
- Ватрушка с творогом Магнит
- отруби фо лайф
- Заварной лимонный крем
- Плавленый сыр Янтарь
- Тарталетки с заварным лимонным кремом и клубникой
- Леденцы Woogie (Лимон)
- салат витаминный
- Барни
- тесто дрожжевое
- котлеты рубленые из филе куриного и крахмала
- творог мой
- котлеты
- омлет с икрой
- Стевия (сахорозаменитель)
- булочки с творогом
- Вермишель яичная
- Сур рыбный из консервы
- Сырники творожны (орехи, изюм, курага, чернослив, мармелад, шок.шарики)
- Картофель с курицей запеченный
- корица с медом
- Ленивые голубцы с наггетсами
- Суп овощной с курицей
- Кугель овощной
- омлет с сыром
- Кольцо творожное фили бейкер
- сыр диет ичкали
- батончик протеиновый (100гр)
- Мороженное "Ягодное "
- Салат (морковь+яблоко)
- Суп с клецками
- хлебец француз с морк
- haribo wummis
- Cleopatra
- куринная грудка отварная
- печенье любимое
- Пудинг Гранд десерт. Ваниль
- Сырный соус
- Отвар шиповника, 26.04.2015
- Суп гороховый
- Салат быстрый
- картофель с яйцами
- Забрус
- икра кабачково-баклажанная
- Макароны с колбасой
- Молоко 0,5%
- Рыбий жир с витамином А и Д
- Творожная запеканка, 26.04.2015
- Цистон
- Плов со свининой
- питьевой йогурт
- Моя рисовая каша
- паштет мясной печёночный
- Джем Ягода Diabetic
- Слайсы гречнево-рисовые
- коржи на сыроватке
- сыр адыгейский
- творог Бабуркина 9%
- вермишель сухая
- куриные кости для супа
- геркулес "монастырский"
- Вафли "Шарлиз"
- HEINZ: Куриный суп 400 г.
- Каша пшенная, безлактозная
- Фарш горяжий постный
- тефтели из куриного фарша
- чай Ганпаудер
- кабачки с адыгейским сыром
- Карт, ципл, груд
- Савушкин: йогурт двухслойный 120г.
- батончик нуга с орехами и малиной - 35 г
- суп куриный с вермишелью
- Сырок "Простоквашино" 40г
- Смузи банан яблоко мандарин
- торт диетический
Метки: Как приготовить Оладьи овсяные с изюмом, калорийность 271,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи овсяные с изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
