Рецепт Творожная запеканка, 26.04.2015. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка, 26.04.2015
| Изюм | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Коричневый сахар Демерара, Мистраль, 1 кг. | 53 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 520 г |
| Цедра лимонная | 14 г |
| Крупа манная | 40 г |
| Вода | 12 г |
| Масло подсолнечное | 9 г |
| Панировочные сухари | 5 г |
| Сметана 15,0% жирности | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка, 26.04.2015".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 925 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 12.6% | 437 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.4% | 1647 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 5% | 1095 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4363 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.7 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.9% | 2839 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.02 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| бета Криптоксантин | 0.887 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.355 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.4% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 6.6% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 17.94 мг | 500 мг | 3.6% | 2% | 2787 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 3% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 4.5% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.491 мкг | 400 мкг | 8.1% | 4.5% | 1231 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.006 мкг | 3 мкг | 33.5% | 18.4% | 298 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.75 мг | 90 мг | 3.1% | 1.7% | 3273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.173 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.9% | 5780 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.707 мг | 15 мг | 4.7% | 2.6% | 2122 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.988 мкг | 50 мкг | 14% | 7.7% | 716 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.008 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 3.523 мг | 20 мг | 17.6% | 9.7% | 568 г |
| Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.57 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.1% | 1354 г |
| Кальций, Ca | 101.89 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.6% | 981 г |
| Кремний, Si | 0.338 мг | 30 мг | 1.1% | 0.6% | 8876 г |
| Магний, Mg | 22.63 мг | 400 мг | 5.7% | 3.1% | 1768 г |
| Натрий, Na | 58.58 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.5% | 2219 г |
| Сера, S | 179.2 мг | 1000 мг | 17.9% | 9.8% | 558 г |
| Фосфор, P | 170.4 мг | 800 мг | 21.3% | 11.7% | 469 г |
| Хлор, Cl | 96.4 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.3% | 2386 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.779 мг | 18 мг | 4.3% | 2.4% | 2311 г |
| Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
| Кобальт, Co | 3.577 мкг | 10 мкг | 35.8% | 19.7% | 280 г |
| Марганец, Mn | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1.2% | 4762 г |
| Медь, Cu | 58.99 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.2% | 1695 г |
| Молибден, Mo | 6.698 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.3% | 1045 г |
| Никель, Ni | 0.648 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.392 мкг | 55 мкг | 44.3% | 24.3% | 225 г |
| Титан, Ti | 0.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.12 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13280 г |
| Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Цинк, Zn | 0.3931 мг | 12 мг | 3.3% | 1.8% | 3053 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.279 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.624 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.679 г | ~ | |||
| Валин | 0.811 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.448 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.804 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.483 г | ~ | |||
| Лизин | 1.143 г | ~ | |||
| Метионин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.497 г | ~ | |||
| Треонин | 0.65 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.762 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.487 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.521 г | ~ | |||
| Аланин | 0.395 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.846 г | ~ | |||
| Глицин | 0.244 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.751 г | ~ | |||
| Пролин | 1.598 г | ~ | |||
| Серин | 0.701 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.733 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.2 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.746 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.535 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.659 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.596 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.863 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.85 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка, 26.04.2015 составляет 182 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 182 кКал | -% | |
| Белки | 17.4 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 20 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 52.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА, 26.04.2015
Творожная запеканка, 26.04.2015 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,1 %, витамином B12 - 33,5 %, витамином H - 14 %, витамином PP - 17,6 %, фосфором - 21,3 %, кобальтом - 35,8 %, селеном - 44,3 %
Чем полезен Творожная запеканка, 26.04.2015
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цистон
- Плов со свининой
- питьевой йогурт
- Моя рисовая каша
- паштет мясной печёночный
- Джем Ягода Diabetic
- Слайсы гречнево-рисовые
- коржи на сыроватке
- сыр адыгейский
- творог Бабуркина 9%
- вермишель сухая
- куриные кости для супа
- геркулес "монастырский"
- Вафли "Шарлиз"
- HEINZ: Куриный суп 400 г.
- Каша пшенная, безлактозная
- Фарш горяжий постный
- тефтели из куриного фарша
- чай Ганпаудер
- кабачки с адыгейским сыром
- Карт, ципл, груд
- Савушкин: йогурт двухслойный 120г.
- батончик нуга с орехами и малиной - 35 г
- суп куриный с вермишелью
- Сырок "Простоквашино" 40г
- Смузи банан яблоко мандарин
- торт диетический
- булгур с овощами
- желудки куриные тушеные с овощами
- венигрет овощной
- Ветчина консервированная (Kraina Wedlin)
- молочный коктель алк
- суп гороховый
- колбаса прима докторская
- куриные голень крылья бедро с кожей
- Мюсли matti (яблоко и орех пекан)
- Тыквенный крем-суп по-английски (диета Малышевой)
- рагу
- Сыр плавленый сливочный "ВК"
- куриные бедра голень крылья в духовке
- пельмени домашние
- шаурма
- овсянка на молоке
- КАЛЬЦИЙ АКТИВ
- шаурма
- чоко-пай
- капуста по болгарски с курицей
- сникерс шоколадка
- Хек в фольге
- ЙОД АКТИВ
- щи с рыбными консервами
- Суп 27,04
- Кабачки по-домашнему Пиканта
- Хлопья из 5-ти злаков
- Гребешок морской жареный
- салат с краб. палочками
- Горячая кружка Магги (гороховая)
- Фасолевый салат с сельдереем
- чай без сахара
- Фасоль рябая консервированная
- Хрен домашний
- Творог Молочный источник мягкий
- рис острый
- Салат из морской капусты и крабовых палочек
- Салат свекольный
- драже Аскорбиновая кислота
- хром
- желе вишнёвое из пакетика
- тещин язык
- кальций
- Е
- фреш грейпфрут
- Мюсли ОГО запеченные с яблоком
- Котлеты капустные "От Ильиной"
- салат из зеленых помидор
- Йогурт питьевой Агуша персик
- печенье традиционное
- суп гречневый с фрикадельками
- Кофе с молоком и сахаром
- Щи из серой капусты
- Энтерожермина
- Хлебцы со спельтой и семенами тыквы
- Панкреол АМА
- салат свекольный
- Нукс вомика-гомакорд
- Паштет из куриной печени
- бутерброд
- салат креветка кус-кус перец
- сосиски молочные
- грейпфрут
- кофе с молоком и сахаром
- Овощи запеченные АРЕВИК
- Щи дом без картошки
- Сырок творожный с ванилином 4,5%
- Салат с крабовыми палочками
- Салат с крабовыми палочками
- кукуруза сладкая отвар.
- Десерт творожный нежирный
- Хлеб «Любительский»
- куриная голень
Метки: Как приготовить Творожная запеканка, 26.04.2015, калорийность 182 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка, 26.04.2015, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
