Рецепт Салат айсб огур помид льнян масло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат айсб огур помид льнян масло

Огурец парниковый	120 г
Помидор (томат), парниковый	123 г
Айсберг (салат кочанный)	49 г
Льняное масло холодного отжима	6 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат айсб огур помид льнян масло".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30 ккал	1684 ккал	1.8%	6%	5613 г
Белки	0.6 г	76 г	0.8%	2.7%	12667 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	12%	2800 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	4%	8111 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	10%	3333 г
Вода	92.2 г	2273 г	4.1%	13.7%	2465 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.2 мкг	900 мкг	4.4%	14.7%	2296 г
альфа Каротин	0.649 мкг	~
бета Каротин	0.26 мг	5 мг	5.2%	17.3%	1923 г
Лютеин + Зеаксантин	44.944 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	8.3%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	4.3%	7500 г
Витамин В4, холин	3.48 мг	500 мг	0.7%	2.3%	14368 г
Витамин В5, пантотеновая	0.114 мг	5 мг	2.3%	7.7%	4386 г
Витамин В6, пиридоксин	0.022 мг	2 мг	1.1%	3.7%	9091 г
Витамин В9, фолаты	6.295 мкг	400 мкг	1.6%	5.3%	6354 г
Витамин C, аскорбиновая	11.38 мг	90 мг	12.6%	42%	791 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.078 мг	15 мг	0.5%	1.7%	19231 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.586 мг	~
дельта Токоферол	0.033 мг	~
Витамин Н, биотин	0.358 мкг	50 мкг	0.7%	2.3%	13966 г
Витамин К, филлохинон	13.8 мкг	120 мкг	11.5%	38.3%	870 г
Витамин РР, НЭ	0.3582 мг	20 мг	1.8%	6%	5583 г
Ниацин	0.283 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.52 мг	2500 мг	8%	26.7%	1253 г
Кальций, Ca	17.21 мг	1000 мг	1.7%	5.7%	5811 г
Кремний, Si	23.503 мг	30 мг	78.3%	261%	128 г
Магний, Mg	6.88 мг	400 мг	1.7%	5.7%	5814 г
Натрий, Na	524.22 мг	1300 мг	40.3%	134.3%	248 г
Сера, S	11.31 мг	1000 мг	1.1%	3.7%	8842 г
Фосфор, P	30.3 мг	800 мг	3.8%	12.7%	2640 г
Хлор, Cl	823.75 мг	2300 мг	35.8%	119.3%	279 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	223.9 мкг	~
Бор, B	47.4 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.446 мг	18 мг	2.5%	8.3%	4036 г
Йод, I	0.85 мкг	150 мкг	0.6%	2%	17647 г
Кобальт, Co	3.04 мкг	10 мкг	30.4%	101.3%	329 г
Литий, Li	11.811 мкг	~
Марганец, Mn	0.105 мг	2 мг	5.3%	17.7%	1905 г
Медь, Cu	70.04 мкг	1000 мкг	7%	23.3%	1428 г
Молибден, Mo	4.705 мкг	70 мкг	6.7%	22.3%	1488 г
Никель, Ni	5.299 мкг	~
Рубидий, Rb	62.3 мкг	~
Селен, Se	0.3 мкг	55 мкг	0.5%	1.7%	18333 г
Фтор, F	8.69 мкг	4000 мкг	0.2%	0.7%	46030 г
Хром, Cr	2.71 мкг	50 мкг	5.4%	18%	1845 г
Цинк, Zn	0.1983 мг	12 мг	1.7%	5.7%	6051 г
Цирконий, Zr	1.95 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.02 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.031 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.074 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	333.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.331 г	от 4.7 до 16.8 г	7%	23.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.623 мг	~
Кампестерол	1.947 мг	~
Стигмастерол	0.596 мг	~
бета Ситостерол	4.093 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.207 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.104 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.067 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.367 г	min 16.8 г	2.2%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.365 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.363 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.36 г	от 11.2 до 20.6 г	12.1%	40.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.288 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.283 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.069 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.06 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.002 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат айсб огур помид льнян масло составляет 30 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30 кКал	-%
	Белки	0.6 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	92.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АЙСБ ОГУР ПОМИД ЛЬНЯН МАСЛО

Салат айсб огур помид льнян масло богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,6 %, витамином K - 11,5 %, кремнием - 78,3 %, хлором - 35,8 %, кобальтом - 30,4 %

Чем полезен Салат айсб огур помид льнян масло

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат айсб огур помид льнян масло, калорийность 30 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат айсб огур помид льнян масло, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Щука в духовке с кефиром

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе