Рецепт Запеканка творожная с орехами и малиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная с орехами и малиной
| Творог 5% ВкусВилл | 360 г |
| Яйцо куриное | 116 г |
| Миндаль | 48 г |
| Грецкий орех | 70 г |
| Мука рисовая цельнозерновая | 70 г |
| Малина красная, замороженная | 100 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Пищевая сода | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с орехами и малиной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.1 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 769 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 7.8% | 589 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 10.9% | 421 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 2.4% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.7% | 1250 г |
| Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3795 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.3 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.1% | 2179 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.984 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| бета Криптоксантин | 0.17 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.02 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 31.997 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.2% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 3.4% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 45.41 мг | 500 мг | 9.1% | 4.2% | 1101 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 3.2% | 1412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 2.8% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.436 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.6% | 2771 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.2% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.96 мг | 90 мг | 3.3% | 1.5% | 3041 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.337 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.6% | 2967 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.994 мг | 15 мг | 13.3% | 6.1% | 752 г |
| бета Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.16 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.95 мкг | 50 мкг | 13.9% | 6.3% | 719 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4796 мг | 20 мг | 7.4% | 3.4% | 1352 г |
| Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.59 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.5% | 1817 г |
| Кальций, Ca | 38.46 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.7% | 2600 г |
| Кремний, Si | 8.719 мг | 30 мг | 29.1% | 13.3% | 344 г |
| Магний, Mg | 30.89 мг | 400 мг | 7.7% | 3.5% | 1295 г |
| Натрий, Na | 58.5 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.1% | 2222 г |
| Сера, S | 49.08 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.2% | 2037 г |
| Фосфор, P | 94.2 мг | 800 мг | 11.8% | 5.4% | 849 г |
| Хлор, Cl | 28.69 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.5% | 8017 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.946 мг | 18 мг | 5.3% | 2.4% | 1903 г |
| Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1% | 4310 г |
| Кобальт, Co | 2.987 мкг | 10 мкг | 29.9% | 13.6% | 335 г |
| Литий, Li | 1.616 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4055 мг | 2 мг | 20.3% | 9.3% | 493 г |
| Медь, Cu | 82.66 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 3.8% | 1210 г |
| Молибден, Mo | 4.155 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.7% | 1685 г |
| Никель, Ni | 25.178 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.422 мкг | 55 мкг | 9.9% | 4.5% | 1014 г |
| Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.54 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.9% | 5159 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.2% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.5855 мг | 12 мг | 4.9% | 2.2% | 2050 г |
| Цирконий, Zr | 2.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.135 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.472 г | ~ | |||
| Валин | 0.268 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лизин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Треонин | 0.179 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.183 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.427 г | ~ | |||
| Глицин | 0.225 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.822 г | ~ | |||
| Пролин | 0.186 г | ~ | |||
| Серин | 0.257 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.675 г | от 0.9 до 3.7 г | 75% | 34.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.119 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.6% | 40% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.34 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.341 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.359 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.953 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.326 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.452 г | min 16.8 г | 26.5% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.955 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.108 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.745 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.4% | 19.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.042 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.687 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с орехами и малиной составляет 219,1 кКал.
- Порция = 189 гр (414.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 219.1 кКал | -% | |
| Белки | 12.9 г | -% | |
| Жиры | 13.3 г | -% | |
| Углеводы | 11.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 59.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ОРЕХАМИ И МАЛИНОЙ
Запеканка творожная с орехами и малиной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 13,3 %, витамином H - 13,9 %, кремнием - 29,1 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 29,9 %, марганцем - 20,3 %
Чем полезен Запеканка творожная с орехами и малиной
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паста арахисовая коллаген
- 333
- Кислое молоко с ядками, кокосовой мукой и фруктом
- блины
- Рис по азиатских с калмарами
- 444
- Гречневая каша
- Хлебец сила льна
- Крабовый салат
- Сырники из cream nuvo
- Хлебцы Dr. Korner пшеничные
- 555
- Курица карри с жасминовым рисом
- Варенье "Малина", Армения
- Горчица "старорусская"
- Сахар тростниковый
- Французский яблочный пирог ВЕРСИЯ МОЯ
- Пирожное картошка из хлебцев
- Домашний майонез
- Горький шоколад в каплях
- филе лосося подкопченого рубленое
- Омлет с карбонатом
- батончик Zuber
- Фрикадельки куриные
- Паста из грецкого ореха
- Помидоры в заливке
- Блинчики с вишней
- Яичница с овощами
- Блинчики с творогом
- Свинина по-бабушкински
- МЯСО СВИНИНА СОЛОМКОЙ
- Салат с селёдкой, яйцом и авокадо
- Омега Форте
- Курасаны с шоколадным кремом ЯШКИНО
- Круттер классик
- Курица с грибами
- Соус с говядиной
- Приправа макароны с грибами
- Котлеты с картошкой
- Драники картофельные
- Кабачковая запеканка
- Сыр плавленный вершковый
- Креветки очищенные 36/40 [Premium club]
- Стрипсы
- Грибы жареные с луком
- Рулет с персиком
- Putenbrustfilet
- Казеиновый протеин
- фарш говяжий
- Йогурт греческий
- Блины
- Клюква вяленая с сахаром
- Омлет с сыром
- Пудинг творожный свой
- Миндальное me moloko
- 666
- Спагетти отварные из твердых сортов
- Куриная отбивная
- Круассан с миндалем
- Хлебцы Санте
- Круассан с шоколадом и орехом
- Лосось филе с травами Топаз
- Фьорд Норвежская Омега-3
- Жасминовый рис с цыпленком в соусе Хойсин
- Куриный суп с лапшой
- Роллини с брынзой и шпинатом [Евроопт]
- Сладкий творожок
- Намазка лосось+яйцо
- Фарш
- Птица сладуница
- Спорт пит
- Багет пшеничный О'Кей
- Кабачковый чебурек
- Креветки королевские в томатном соусе
- Творожный сыр mój uliub klasik
- Батон
- Фарш свинина и курица
- Тефтели с рисом
- вафли сладонеж
- Оладьи на молоке
- Суп пюре грибной
- Zoomad labs протеин
- Филадельфия с авокадо и соусом чили
- Творожные вафли ПП с цельнозерновой мукой 4 штуки
- Ролл с тунцом и манго
- Салат с фельдсалатом
- Спагетти из кабочка
- горчица Senf голубая
- Куриная грудка с овощами
- Панини с индейкой и брусникой
- Соус Tamaki spicy 470ml
- Бабл матча
- Кабачок с миндальной мукой
- Zukerki toffix center filled fruit chew
- Блины из кабачка
- Салат помидорный
- Брускетта
- Вафли творожные
- Омлет
- Рис басматти
Метки: Как приготовить Запеканка творожная с орехами и малиной, калорийность 219,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с орехами и малиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Голубцы с савойской капустой,перловкой,карбонатом
66.6
7.9
1.4
4.9
9
Салат из цельнозерновых макарон
92.9
7.2
2.6
9.5
11
Сырные бутерброды с зеленью
114.1
9
4.7
10.9
9
Лучшие рационы
2024-09-09
Калорийность: 1127 кКал
2024-09-11
Калорийность: 1215 кКал
2024-09-12
Калорийность: 1206 кКал
Интересные блоги
