Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чопати без масло | 27 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 50 г |
Помидор (томат), парниковый | 30 г |
Салат (латук) | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Перец душистый, молотый | 0.1 г |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.1 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1666 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 18% | 551 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.3% | 4308 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.6% | 2808 г |
Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.9% | 1429 г |
Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 3.2% | 3093 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.5 мкг | 900 мкг | 6.7% | 6.6% | 1488 г |
бета Каротин | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 6.4% | 1529 г |
Лютеин + Зеаксантин | 20.131 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.5% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7.7% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 44.5 мг | 500 мг | 8.9% | 8.8% | 1124 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 13% | 761 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.362 мг | 2 мг | 18.1% | 17.9% | 552 г |
Витамин В9, фолаты | 22.246 мкг | 400 мкг | 5.6% | 5.5% | 1798 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.474 мкг | 3 мкг | 15.8% | 15.6% | 633 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.99 мг | 90 мг | 6.7% | 6.6% | 1503 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 2.2% | 4644 г |
Витамин Н, биотин | 2.425 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.8% | 2062 г |
Витамин К, филлохинон | 18.2 мкг | 120 мкг | 15.2% | 15% | 659 г |
Витамин РР, НЭ | 4.644 мг | 20 мг | 23.2% | 22.9% | 431 г |
Ниацин | 2.831 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.93 мг | 2500 мг | 8.1% | 8% | 1238 г |
Кальций, Ca | 55.97 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.5% | 1787 г |
Кремний, Si | 2.247 мг | 30 мг | 7.5% | 7.4% | 1335 г |
Магний, Mg | 28.99 мг | 400 мг | 7.2% | 7.1% | 1380 г |
Натрий, Na | 211.52 мг | 1300 мг | 16.3% | 16.1% | 615 г |
Сера, S | 155.26 мг | 1000 мг | 15.5% | 15.3% | 644 г |
Фосфор, P | 133.6 мг | 800 мг | 16.7% | 16.5% | 599 г |
Хлор, Cl | 351.28 мг | 2300 мг | 15.3% | 15.1% | 655 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 116.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.998 мг | 18 мг | 5.5% | 5.4% | 1804 г |
Йод, I | 4.65 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.1% | 3226 г |
Кобальт, Co | 4.509 мкг | 10 мкг | 45.1% | 44.6% | 222 г |
Литий, Li | 10.908 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3853 мг | 2 мг | 19.3% | 19.1% | 519 г |
Медь, Cu | 124.37 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 12.3% | 804 г |
Молибден, Mo | 6.664 мкг | 70 мкг | 9.5% | 9.4% | 1050 г |
Никель, Ni | 3.201 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.99 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.585 мкг | 55 мкг | 32% | 31.7% | 313 г |
Стронций, Sr | 6.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.47 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10398 г |
Хром, Cr | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 8% | 1238 г |
Цинк, Zn | 0.804 мг | 12 мг | 6.7% | 6.6% | 1493 г |
Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.572 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.758 г | ~ | |||
Валин | 0.686 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.545 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.64 г | ~ | |||
Лейцин | 1.152 г | ~ | |||
Лизин | 1.202 г | ~ | |||
Метионин | 0.282 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.434 г | ~ | |||
Треонин | 0.571 г | ~ | |||
Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.6 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.153 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.354 г | ~ | |||
Аланин | 0.496 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.852 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
Глицин | 0.333 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.845 г | ~ | |||
Пролин | 0.944 г | ~ | |||
Серин | 0.542 г | ~ | |||
Тирозин | 0.553 г | ~ | |||
Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.151 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.2% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.86 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.04 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.434 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.294 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.387 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.425 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Кесаделиа с курицей составляет 101,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.1 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 73.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|