Рецепт Рисовая лапша с брокколи, стручковой фасолью и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рисовая лапша с брокколи, стручковой фасолью и курицей

Морковь	150 г
Перец сладкий красный	150 г
Помидор (томат), парниковый	300 г
Оливковое масло	40 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная	600 г
Фасоль стручковая	250 г
Соевый соус	100 г
Рисовая лапша, сухая	120 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Имбирь, корень сушеный молотый	4 г
Карри, порошок	4 г
Куркума, молотая	4 г
Паприка, перец сладкий молотый	4 г
Курица отварная, по 2-4	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рисовая лапша с брокколи, стручковой фасолью и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.5 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1182 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	8%	874 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	9.1%	767 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	3.1%	2258 г
Углеводы (общие)	12.3 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	9.1%	769 г
Вода	68.8 г	2273 г	3%	2.1%	3304 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	287.7 мкг	900 мкг	32%	22.5%	313 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	9.218 мкг	~
бета Каротин	1.808 мг	5 мг	36.2%	25.4%	277 г
бета Криптоксантин	16.246 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	479.344 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	3.6%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	5.3%	1324 г
Витамин В4, холин	11.7 мг	500 мг	2.3%	1.6%	4274 г
Витамин В5, пантотеновая	0.23 мг	5 мг	4.6%	3.2%	2174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	5.4%	1299 г
Витамин В9, фолаты	35.521 мкг	400 мкг	8.9%	6.2%	1126 г
Витамин C, аскорбиновая	53.63 мг	90 мг	59.6%	41.8%	168 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.192 мг	15 мг	7.9%	5.5%	1258 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.125 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.058 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	86207 г
Витамин К, филлохинон	38.8 мкг	120 мкг	32.3%	22.7%	309 г
Дигидрофиллохинон	0.006 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.9437 мг	20 мг	19.7%	13.8%	507 г
Ниацин	1.933 мг	~
Бетаин	2.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.47 мг	2500 мг	11.8%	8.3%	849 г
Кальций, Ca	53.86 мг	1000 мг	5.4%	3.8%	1857 г
Кремний, Si	5.673 мг	30 мг	18.9%	13.3%	529 г
Магний, Mg	28.29 мг	400 мг	7.1%	5%	1414 г
Натрий, Na	700.43 мг	1300 мг	53.9%	37.8%	186 г
Сера, S	29.73 мг	1000 мг	3%	2.1%	3364 г
Фосфор, P	105.7 мг	800 мг	13.2%	9.3%	757 г
Хлор, Cl	401.47 мг	2300 мг	17.5%	12.3%	573 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57 мкг	~
Бор, B	42.8 мкг	~
Ванадий, V	9.62 мкг	~
Железо, Fe	1.59 мг	18 мг	8.8%	6.2%	1132 г
Йод, I	1.15 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	13043 г
Кобальт, Co	1.731 мкг	10 мкг	17.3%	12.1%	578 г
Литий, Li	14.519 мкг	~
Марганец, Mn	0.4759 мг	2 мг	23.8%	16.7%	420 г
Медь, Cu	84.1 мкг	1000 мкг	8.4%	5.9%	1189 г
Молибден, Mo	4.455 мкг	70 мкг	6.4%	4.5%	1571 г
Никель, Ni	3.558 мкг	~
Рубидий, Rb	31.7 мкг	~
Селен, Se	2.742 мкг	55 мкг	5%	3.5%	2006 г
Стронций, Sr	0.84 мкг	~
Фтор, F	12.87 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31080 г
Хром, Cr	1.83 мкг	50 мкг	3.7%	2.6%	2732 г
Цинк, Zn	0.5029 мг	12 мг	4.2%	2.9%	2386 г
Цирконий, Zr	0.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.189 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аргинин*	0.139 г	~
Валин	0.113 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.094 г	~
Лейцин	0.14 г	~
Лизин	0.11 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.08 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.092 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.204 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.37 г	~
Пролин	0.111 г	~
Серин	0.094 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.08 г	от 0.9 до 3.7 г	8.9%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.412 г	от 4.7 до 16.8 г	8.8%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.662 мг	~
бета Ситостерол	2.564 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.537 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.367 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.069 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.771 г	min 16.8 г	10.5%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.718 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.028 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.451 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.374 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Рисовая лапша с брокколи, стручковой фасолью и курицей составляет 142,5 кКал.

Порция = 390 гр (555.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.5 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	68.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИСОВАЯ ЛАПША С БРОККОЛИ, СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ И КУРИЦЕЙ

Рисовая лапша с брокколи, стручковой фасолью и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32 %, бэта-каротином - 36,2 %, витамином C - 59,6 %, витамином K - 32,3 %, витамином PP - 19,7 %, калием - 11,8 %, кремнием - 18,9 %, фосфором - 13,2 %, хлором - 17,5 %, кобальтом - 17,3 %, марганцем - 23,8 %

Чем полезен Рисовая лапша с брокколи, стручковой фасолью и курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рисовая лапша с брокколи, стручковой фасолью и курицей, калорийность 142,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рисовая лапша с брокколи, стручковой фасолью и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-09-09

Калорийность: 1127 кКал

Витамины и минералы: 95%

Радмира

2024-09-06

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 83%

Natali

2024-09-16

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Голубцы с савойской капустой,перловкой,карбонатом

Рисовая каша с творогом

Автор Genia (-2,7 кг)

Творог с овсяной крупой

Автор Genia (-2,7 кг)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе