Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение) | 1000 г |
Сметана 20% жирности | 150 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 188 г |
Чеснок | 20 г |
Укроп | 10 г |
Базилик, свежий | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 209.6 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 803 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 6.3% | 760 г |
Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 12.1% | 394 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 2.2% | 2190 г |
Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3563 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 175.2 мкг | 900 мкг | 19.5% | 9.3% | 514 г |
Ретинол | 0.166 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 1.8% | 2646 г |
бета Криптоксантин | 0.767 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 94.167 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.408 мг | 1.8 мг | 22.7% | 10.8% | 441 г |
Витамин В4, холин | 123.98 мг | 500 мг | 24.8% | 11.8% | 403 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.112 мг | 5 мг | 22.2% | 10.6% | 450 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 3.8% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 12.813 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.5% | 3122 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.922 мкг | 3 мкг | 30.7% | 14.6% | 325 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.25 мг | 90 мг | 4.7% | 2.2% | 2118 г |
Витамин D, кальциферол | 0.741 мкг | 10 мкг | 7.4% | 3.5% | 1350 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 1.5% | 3178 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 12.309 мкг | 50 мкг | 24.6% | 11.7% | 406 г |
Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 3.4% | 1412 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2436 мг | 20 мг | 16.2% | 7.7% | 617 г |
Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 333.62 мг | 2500 мг | 13.3% | 6.3% | 749 г |
Кальций, Ca | 235.4 мг | 1000 мг | 23.5% | 11.2% | 425 г |
Кремний, Si | 0.112 мг | 30 мг | 0.4% | 0.2% | 26786 г |
Магний, Mg | 29.99 мг | 400 мг | 7.5% | 3.6% | 1334 г |
Натрий, Na | 135.42 мг | 1300 мг | 10.4% | 5% | 960 г |
Сера, S | 109.79 мг | 1000 мг | 11% | 5.2% | 911 г |
Фосфор, P | 223.5 мг | 800 мг | 27.9% | 13.3% | 358 г |
Хлор, Cl | 252.04 мг | 2300 мг | 11% | 5.2% | 913 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 109.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.066 мг | 18 мг | 5.9% | 2.8% | 1689 г |
Йод, I | 19.19 мкг | 150 мкг | 12.8% | 6.1% | 782 г |
Кобальт, Co | 4.792 мкг | 10 мкг | 47.9% | 22.9% | 209 г |
Литий, Li | 0.133 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0867 мг | 2 мг | 4.3% | 2.1% | 2307 г |
Медь, Cu | 63.32 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3% | 1579 г |
Молибден, Mo | 12.007 мкг | 70 мкг | 17.2% | 8.2% | 583 г |
Никель, Ni | 0.662 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 24.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.666 мкг | 55 мкг | 23% | 11% | 434 г |
Стронций, Sr | 32.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.05 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7401 г |
Хром, Cr | 6.63 мкг | 50 мкг | 13.3% | 6.3% | 754 г |
Цинк, Zn | 1.105 мг | 12 мг | 9.2% | 4.4% | 1086 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.868 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
Лактоза | 8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.308 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.453 г | ~ | |||
Валин | 0.562 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.505 г | ~ | |||
Лейцин | 0.813 г | ~ | |||
Лизин | 0.719 г | ~ | |||
Метионин | 0.271 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
Треонин | 0.448 г | ~ | |||
Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.497 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.932 г | ~ | |||
Аланин | 0.388 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.755 г | ~ | |||
Глицин | 0.212 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.408 г | ~ | |||
Пролин | 0.59 г | ~ | |||
Серин | 0.603 г | ~ | |||
Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.129 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.3% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.008 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.4% | 10.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 202.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.357 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.183 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.133 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.067 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.15 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.167 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.863 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.71 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.859 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.076 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.683 г | min 16.8 г | 27.9% | 13.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.083 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.583 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.945 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.496 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.181 г | ~ |
Энергетическая ценность Сыр домашний составляет 209,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 209.6 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 14.2 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 63.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|