Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 140 г |
Оливковое масло | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202.2 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 833 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 9.1% | 543 г |
Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 14% | 352 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3403 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 257.3 мкг | 900 мкг | 28.6% | 14.1% | 350 г |
Ретинол | 0.275 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8475 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.5% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.484 мг | 1.8 мг | 26.9% | 13.3% | 372 г |
Витамин В4, холин | 262.31 мг | 500 мг | 52.5% | 26% | 191 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.43 мг | 5 мг | 28.6% | 14.1% | 350 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 3.8% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 7.698 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5196 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.572 мкг | 3 мкг | 19.1% | 9.4% | 524 г |
Витамин D, кальциферол | 2.299 мкг | 10 мкг | 23% | 11.4% | 435 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.102 мг | 15 мг | 7.3% | 3.6% | 1361 г |
Витамин Н, биотин | 22.215 мкг | 50 мкг | 44.4% | 22% | 225 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.1% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9592 мг | 20 мг | 19.8% | 9.8% | 505 г |
Ниацин | 0.209 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.04 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.1% | 1623 г |
Кальций, Ca | 61.97 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.1% | 1614 г |
Магний, Mg | 13.28 мг | 400 мг | 3.3% | 1.6% | 3012 г |
Натрий, Na | 299.49 мг | 1300 мг | 23% | 11.4% | 434 г |
Сера, S | 194.27 мг | 1000 мг | 19.4% | 9.6% | 515 г |
Фосфор, P | 211.5 мг | 800 мг | 26.4% | 13.1% | 378 г |
Хлор, Cl | 406.01 мг | 2300 мг | 17.7% | 8.8% | 566 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.777 мг | 18 мг | 15.4% | 7.6% | 648 г |
Йод, I | 18.78 мкг | 150 мкг | 12.5% | 6.2% | 799 г |
Кобальт, Co | 11.057 мкг | 10 мкг | 110.6% | 54.7% | 90 г |
Марганец, Mn | 0.0329 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6079 г |
Медь, Cu | 92.34 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.5% | 1083 г |
Молибден, Mo | 7.031 мкг | 70 мкг | 10% | 4.9% | 996 г |
Селен, Se | 31.74 мкг | 55 мкг | 57.7% | 28.5% | 173 г |
Фтор, F | 60.49 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6613 г |
Хром, Cr | 4.4 мкг | 50 мкг | 8.8% | 4.4% | 1136 г |
Цинк, Zn | 1.2231 мг | 12 мг | 10.2% | 5% | 981 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.869 г | ~ | |||
Валин | 0.847 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.374 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.66 г | ~ | |||
Лейцин | 1.188 г | ~ | |||
Лизин | 0.99 г | ~ | |||
Метионин | 0.462 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.792 г | ~ | |||
Треонин | 0.671 г | ~ | |||
Триптофан | 0.22 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.715 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.243 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.781 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.353 г | ~ | |||
Глицин | 0.462 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.947 г | ~ | |||
Пролин | 0.44 г | ~ | |||
Серин | 1.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.135 г | от 0.9 до 3.7 г | 15% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.335 г | от 4.7 до 16.8 г | 49.7% | 24.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 595.52 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.928 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.753 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.761 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.066 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.066 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.821 г | min 16.8 г | 46.6% | 23% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.49 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.047 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.835 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 8.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.681 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.11 г | ~ |
Энергетическая ценность Скрембл из двух яиц составляет 202,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 202.2 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 15.9 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|