Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% [Савушкин Хуторок] | 180 г |
Банан | 270 г |
Сметана 15% [Минская Марка] | 400 г |
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное | 270 г |
Крекер Рыбки [Просто] | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 226.3 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 744 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 3.5% | 1246 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 6.5% | 675 г |
Углеводы | 31.6 г | 219 г | 14.4% | 6.4% | 693 г |
Углеводы (общие) | 14.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Вода | 53.1 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4281 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.7 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.6% | 7087 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.6% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 7.57 мг | 500 мг | 1.5% | 0.7% | 6605 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 1.8% | 2500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.2% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 2.282 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 17528 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 1.4% | 3158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.09 мг | 90 мг | 2.3% | 1% | 4306 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.114 мг | 15 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
Витамин Н, биотин | 1.369 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.2% | 3652 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5134 мг | 20 мг | 2.6% | 1.1% | 3896 г |
Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 135.57 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.4% | 1844 г |
Кальций, Ca | 59.89 мг | 1000 мг | 6% | 2.7% | 1670 г |
Кремний, Si | 14.641 мг | 30 мг | 48.8% | 21.6% | 205 г |
Магний, Mg | 14.45 мг | 400 мг | 3.6% | 1.6% | 2768 г |
Натрий, Na | 30.61 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.1% | 4247 г |
Сера, S | 15.76 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.7% | 6345 г |
Фосфор, P | 47 мг | 800 мг | 5.9% | 2.6% | 1702 г |
Хлор, Cl | 54.19 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.1% | 4244 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.152 мг | 18 мг | 0.8% | 0.4% | 11842 г |
Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.4% | 11194 г |
Кобальт, Co | 0.411 мкг | 10 мкг | 4.1% | 1.8% | 2433 г |
Литий, Li | 0.627 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0527 мг | 2 мг | 2.6% | 1.1% | 3795 г |
Медь, Cu | 20.54 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 0.9% | 4869 г |
Молибден, Mo | 0.513 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.3% | 13645 г |
Никель, Ni | 0.761 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.761 мкг | 55 мкг | 1.4% | 0.6% | 7227 г |
Стронций, Sr | 0.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.07 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 56577 г |
Хром, Cr | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 166667 г | |
Цинк, Zn | 0.2187 мг | 12 мг | 1.8% | 0.8% | 5487 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.38 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.2 г | ~ | |||
Лактоза | 2.4 г | ~ | |||
Сахароза | 8.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.539 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
Валин | 0.086 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лейцин | 0.102 г | ~ | |||
Лизин | 0.103 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Треонин | 0.058 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.858 г | ~ | |||
Аланин | 0.045 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.303 г | ~ | |||
Пролин | 0.148 г | ~ | |||
Серин | 0.079 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.058 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 0.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.027 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.491 г | min 16.8 г | 2.9% | 1.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.47 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Торт банан+творог составляет 226,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 226.3 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 31.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 53.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|