Рецепт Плов со свининой(мое). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов со свининой(мое)

Рис Длиннозерный Шлифованный	250 г
Морковь	292 г
Лук репчатый, сырой	293 г
Растительное Масло [Злато]	100 г
Чеснок	15 г
Смесь Перцев [Галео]	5 г
Куркума, молотая	10 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Вода	450 г
Свинина, шейная часть (мякоть)	800 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов со свининой(мое)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215.3 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	782 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	3.7%	1246 г
Жиры	16.1 г	56 г	28.8%	13.4%	348 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	2.3%	1991 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.6%	2857 г
Вода	65 г	2273 г	2.9%	1.3%	3497 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109.3 мкг	900 мкг	12.1%	5.6%	823 г
альфа Каротин	455.284 мкг	~
бета Каротин	1.085 мг	5 мг	21.7%	10.1%	461 г
Ликопин	0.131 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	34.047 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.27 мг	1.5 мг	18%	8.4%	556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	1.8%	2571 г
Витамин В4, холин	29.24 мг	500 мг	5.8%	2.7%	1710 г
Витамин В5, пантотеновая	0.309 мг	5 мг	6.2%	2.9%	1618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.218 мг	2 мг	10.9%	5.1%	917 г
Витамин В9, фолаты	7.283 мкг	400 мкг	1.8%	0.8%	5492 г
Витамин В12, кобаламин	0.395 мкг	3 мкг	13.2%	6.1%	759 г
Витамин C, аскорбиновая	1.82 мг	90 мг	2%	0.9%	4945 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.29 мг	15 мг	1.9%	0.9%	5172 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.614 мкг	50 мкг	3.2%	1.5%	3098 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.7%	6316 г
Витамин РР, НЭ	0.7967 мг	20 мг	4%	1.9%	2510 г
Ниацин	0.636 мг	~
Бетаин	0.109 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.38 мг	2500 мг	5.6%	2.6%	1781 г
Кальций, Ca	15.2 мг	1000 мг	1.5%	0.7%	6579 г
Кремний, Si	0.017 мг	30 мг	0.1%		176471 г
Магний, Mg	10.83 мг	400 мг	2.7%	1.3%	3693 г
Натрий, Na	285.07 мг	1300 мг	21.9%	10.2%	456 г
Сера, S	83.86 мг	1000 мг	8.4%	3.9%	1192 г
Фосфор, P	62.6 мг	800 мг	7.8%	3.6%	1278 г
Хлор, Cl	419.42 мг	2300 мг	18.2%	8.5%	548 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.1 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	0.846 мг	18 мг	4.7%	2.2%	2128 г
Йод, I	2.43 мкг	150 мкг	1.6%	0.7%	6173 г
Кобальт, Co	3.031 мкг	10 мкг	30.3%	14.1%	330 г
Литий, Li	0.02 мкг	~
Марганец, Mn	0.1421 мг	2 мг	7.1%	3.3%	1407 г
Медь, Cu	54.1 мкг	1000 мкг	5.4%	2.5%	1848 г
Молибден, Mo	5.897 мкг	70 мкг	8.4%	3.9%	1187 г
Никель, Ni	4.527 мкг	~
Олово, Sn	10.76 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	0.203 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	27094 г
Фтор, F	45.67 мкг	4000 мкг	1.1%	0.5%	8758 г
Хром, Cr	5.11 мкг	50 мкг	10.2%	4.7%	978 г
Цинк, Zn	0.8275 мг	12 мг	6.9%	3.2%	1450 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.362 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.045 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.087 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.971 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
10:0 Каприновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.009 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.005 г	min 16.8 г
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.019 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.018 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Плов со свининой(мое) составляет 215,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.3 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	16.1 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	65 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ СО СВИНИНОЙ(МОЕ)

Плов со свининой(мое) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, бэта-каротином - 21,7 %, витамином B1 - 18 %, витамином B12 - 13,2 %, хлором - 18,2 %, кобальтом - 30,3 %

Чем полезен Плов со свининой(мое)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов со свининой(мое), калорийность 215,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов со свининой(мое), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Филе грудки цыпленка тушеное с шампиньонами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе