Рецепт Гуляш из говяжьего фарша.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гуляш из говяжьего фарша.

Сок томатный	200 г
Лук репчатый (Тушение)	200 г
Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая	500 г
Картофель (Тушение)	500 г
Кабачок (Тушение)	350 г
Морковь (Тушение)	300 г
Перец сладкий красный (Тушение)	100 г
Подсолнечное масло	85 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гуляш из говяжьего фарша.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.3 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1038 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	3.9%	1551 г
Жиры	12.5 г	56 г	22.3%	13.7%	448 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	2%	3129 г
Углеводы (общие)	7.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4%	1538 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	2%	3140 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	317.6 мкг	900 мкг	35.3%	21.7%	283 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	1.9 мг	5 мг	38%	23.4%	263 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.3%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	2.6%	2308 г
Витамин В4, холин	18.79 мг	500 мг	3.8%	2.3%	2661 г
Витамин В5, пантотеновая	0.255 мг	5 мг	5.1%	3.1%	1961 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	6.2%	1000 г
Витамин В9, фолаты	6.49 мкг	400 мкг	1.6%	1%	6163 г
Витамин В12, кобаламин	0.544 мкг	3 мкг	18.1%	11.2%	551 г
Витамин C, аскорбиновая	9.79 мг	90 мг	10.9%	6.7%	919 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Витамин D3, холекальциферол	0.026 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.206 мг	15 мг	14.7%	9.1%	680 г
Витамин Н, биотин	0.275 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	18182 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	2.3%	2727 г
Витамин РР, НЭ	1.6787 мг	20 мг	8.4%	5.2%	1191 г
Ниацин	0.613 мг	~
Бетаин	2.234 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	309.01 мг	2500 мг	12.4%	7.6%	809 г
Кальций, Ca	19.57 мг	1000 мг	2%	1.2%	5110 г
Кремний, Si	21.861 мг	30 мг	72.9%	44.9%	137 г
Магний, Mg	18.92 мг	400 мг	4.7%	2.9%	2114 г
Натрий, Na	22.85 мг	1300 мг	1.8%	1.1%	5689 г
Сера, S	54.65 мг	1000 мг	5.5%	3.4%	1830 г
Фосфор, P	68.1 мг	800 мг	8.5%	5.2%	1175 г
Хлор, Cl	27.08 мг	2300 мг	1.2%	0.7%	8493 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	299.1 мкг	~
Бор, B	78.4 мкг	~
Ванадий, V	50.33 мкг	~
Железо, Fe	0.972 мг	18 мг	5.4%	3.3%	1852 г
Йод, I	1.19 мкг	150 мкг	0.8%	0.5%	12605 г
Кобальт, Co	2.188 мкг	10 мкг	21.9%	13.5%	457 г
Литий, Li	23.186 мкг	~
Марганец, Mn	0.1192 мг	2 мг	6%	3.7%	1678 г
Медь, Cu	89.18 мкг	1000 мкг	8.9%	5.5%	1121 г
Молибден, Mo	5.399 мкг	70 мкг	7.7%	4.7%	1297 г
Никель, Ni	2.737 мкг	~
Рубидий, Rb	186.4 мкг	~
Селен, Se	3.723 мкг	55 мкг	6.8%	4.2%	1477 г
Стронций, Sr	3.43 мкг	~
Фтор, F	18.9 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	21164 г
Хром, Cr	3.41 мкг	50 мкг	6.8%	4.2%	1466 г
Цинк, Zn	1.2268 мг	12 мг	10.2%	6.3%	978 г
Цирконий, Zr	0.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.682 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.286 г	~
Аргинин*	0.299 г	~
Валин	0.232 г	~
Гистидин*	0.137 г	~
Изолейцин	0.205 г	~
Лейцин	0.347 г	~
Лизин	0.368 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.186 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.188 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.075 г	~
Заменимые аминокислоты	0.472 г	~
Аланин	0.28 г	~
Аспарагиновая кислота	0.448 г	~
Гидроксипролин	0.072 г	~
Глицин	0.294 г	~
Глутаминовая кислота	0.723 г	~
Пролин	0.226 г	~
Серин	0.196 г	~
Тирозин	0.15 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.052 г	от 0.9 до 3.7 г	5.8%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.884 г	от 4.7 до 16.8 г	61.4%	37.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.938 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.644 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.242 г	~
15:0 Пентадекановая	0.038 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.995 г	~
17:0 Маргариновая	0.09 г	~
18:0 Стеариновая	1.094 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.829 г	min 16.8 г	28.7%	17.7%
14:1 Миристолеиновая	0.067 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.292 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.068 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.128 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.108 г	от 11.2 до 20.6 г	27.8%	17.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.845 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.478 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.478 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.478 г	~

Энергетическая ценность Гуляш из говяжьего фарша. составляет 162,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.3 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	12.5 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУЛЯШ ИЗ ГОВЯЖЬЕГО ФАРША.

Гуляш из говяжьего фарша. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,3 %, бэта-каротином - 38 %, витамином B12 - 18,1 %, витамином E - 14,7 %, калием - 12,4 %, кремнием - 72,9 %, кобальтом - 21,9 %

Чем полезен Гуляш из говяжьего фарша.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гуляш из говяжьего фарша., калорийность 162,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гуляш из говяжьего фарша., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

// вафли с мягким сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе