Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) | 22.5 г |
Sitar sir Pilos | 40.3 г |
Кускус (кус-кус), приготовленный | 126.5 г |
Мед пчелиный | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Мята перечная, свежая | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1425 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.2% | 1617 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.3% | 3733 г |
Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 7.8% | 1090 г |
Углеводы (общие) | 16.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3144 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
альфа Каротин | 0.113 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 24.057 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.8% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 2.73 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 18315 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 4.2% | 2016 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 10.737 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.3% | 3725 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 16981 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.104 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 14423 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.002 мкг | 50 мкг | 2500000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.2% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6692 мг | 20 мг | 3.3% | 2.8% | 2989 г |
Ниацин | 0.009 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 61.58 мг | 2500 мг | 2.5% | 2.1% | 4060 г |
Кальций, Ca | 7.47 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.6% | 13387 г |
Магний, Mg | 6.22 мг | 400 мг | 1.6% | 1.4% | 6431 г |
Натрий, Na | 3.94 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 32995 г |
Сера, S | 25.07 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.1% | 3989 г |
Фосфор, P | 17.3 мг | 800 мг | 2.2% | 1.9% | 4624 г |
Хлор, Cl | 0.86 мг | 2300 мг | 267442 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.332 мг | 18 мг | 1.8% | 1.5% | 5422 г |
Йод, I | 0.09 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Кобальт, Co | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Марганец, Mn | 0.0658 мг | 2 мг | 3.3% | 2.8% | 3040 г |
Медь, Cu | 44.01 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.7% | 2272 г |
Селен, Se | 17.51 мкг | 55 мкг | 31.8% | 26.9% | 314 г |
Фтор, F | 5.41 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 73937 г |
Цинк, Zn | 0.1802 мг | 12 мг | 1.5% | 1.3% | 6659 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.249 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
Валин | 0.106 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лейцин | 0.168 г | ~ | |||
Лизин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Треонин | 0.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.074 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
Глицин | 0.079 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.88 г | ~ | |||
Пролин | 0.275 г | ~ | |||
Серин | 0.117 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.043 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 0.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.485 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.025 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Кус кус с виноградом и творогом составляет 118,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.2 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 20.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 72.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|