Рецепт овсяно-банан панкейк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсяно-банан панкейк
| овсяные хлопье геркулес | 75 г |
| Кефир 1% | 100 г |
| Банан | 120 г |
| Яйцо куриное | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсяно-банан панкейк".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1170 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 5.4% | 1288 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4% | 1750 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 7.2% | 969 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.8% | 3866 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.6% | 2647 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 4.7% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 43.35 мг | 500 мг | 8.7% | 6% | 1153 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 4.7% | 1484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 6.5% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.3 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5479 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 4.3% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.23 мг | 90 мг | 4.7% | 3.3% | 2128 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.22 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.5% | 4545 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.02 мг | 15 мг | 6.8% | 4.7% | 1471 г |
| Витамин Н, биотин | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 2.8% | 2475 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.02 мг | 20 мг | 5.1% | 3.5% | 1961 г |
| Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.87 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.6% | 1238 г |
| Кальций, Ca | 48.7 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.4% | 2053 г |
| Магний, Mg | 22.67 мг | 400 мг | 5.7% | 4% | 1764 г |
| Натрий, Na | 42.47 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.3% | 3061 г |
| Сера, S | 27.27 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.9% | 3667 г |
| Фосфор, P | 60.4 мг | 800 мг | 7.6% | 5.3% | 1325 г |
| Хлор, Cl | 52.27 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.6% | 4400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.523 мг | 18 мг | 2.9% | 2% | 3442 г |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.3% | 3000 г |
| Кобальт, Co | 1.333 мкг | 10 мкг | 13.3% | 9.2% | 750 г |
| Марганец, Mn | 0.1142 мг | 2 мг | 5.7% | 4% | 1751 г |
| Медь, Cu | 11.63 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8598 г |
| Молибден, Mo | 2.267 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.2% | 3088 г |
| Селен, Se | 4.237 мкг | 55 мкг | 7.7% | 5.4% | 1298 г |
| Фтор, F | 13.05 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30651 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.5% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.3043 мг | 12 мг | 2.5% | 1.7% | 3943 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.8 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.077 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лизин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.093 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.205 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | min 16.8 г | 3% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяно-банан панкейк составляет 143,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 22.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 58.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНО-БАНАН ПАНКЕЙК
овсяно-банан панкейк богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 13,3 %
Чем полезен овсяно-банан панкейк
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- грейпфрутовый фреш
- панкейк с бананом
- Капуччино брауни
- Суп с булгуром
- хлеб пражский
- Борщ вегетарианский
- maslo choc
- Кукурузник низкокалорийный
- Блинчики на пахте с ц/з мукой
- кекс
- Лепешка Смачная
- Говядина тушеная Барко
- Лаваш Армянский Каждый день
- Halls calm со вкусом меда и лимона
- Креветки в соусе
- Tic tac со вкусом мяты
- Перловка с тушенкой в духовке
- Шарлотка мраморная бананово-яблочная
- 8 злаков
- хлеб здоровье
- сыр творожный альметте
- 8 злакав
- Профитроли
- желе трехслойное вишня-апельсин
- Nesquik
- Фасоль с гусиной печенью
- Курица копченая (бедро)
- Рулет бисквитный с черносмородиновым вареньем
- Овощной
- гречневая каша
- Желе "Кофе с молоком"
- kletchatka
- Картофель фри, frytki proste (Biedronka, Mr. Potato)
- суп итальянский
- Салат "Морской коктейль"
- пюре артоф.картошечка
- Филе сардины в масле Русский залив
- пюре картоф.картошечка
- сыр сливочный50%
- Шоколад Flor
- Блинчики с маком
- чак чак
- Чай зеленый молочный Улун
- омлет с брокколи
- вермишель паутинка Верони
- куриные олади в духовке (25-04)
- суп вермишелевый
- Ролл Цезарь
- омлет
- Имбирь маринованный
- суп с сайрой
- шоколад трюфель
- Тортик с изолятом
- Суфле с изолятом
- котлеты с кабачками
- Грудка с сыром и грибами
- творожное зерно в сливках
- винегрет
- ветчина
- сорбет
- тыквенный суп-пюре
- Борщ армянский
- сухофрукты и орехи
- Тунец в масле
- тефтели карлсона
- Мисо паста
- Хондаши
- Водоросли Вакаме
- Тофу
- Геркулес Монастырский
- Суп мисо
- Малиновое варенье Семейные секреты
- Осетин. пирог 25/04/15
- Морская капуста моя
- омлет с помидорами
- Овсяная каша 1
- Творожок 15% детский
- Овсяная каша 2
- огурцы редис
- Блины на кефире
- Крабовые палочки Водный мир
- кисломолочный продукт
- мои хлебцы
- вино Рампольди красное п\сл
- Сырники
- Йогурт Данон с клубникой
- Протеин Matrix 5.0 (30 гр)
- Салат с красной фасолью
- рулетики из пангасиуса
- Слоеный десерт с морковью
- Салат овощной
- Творог "Простоквашено" 2%
- Компот из замор.вишни
- драник морской
- домашние вафли аладушкин
- Котлета Куриная
- КАЛЬЦЕМИН АДВАНС
- Cыр Цфати
- салат греческий дом
- Овощной
Метки: Как приготовить овсяно-банан панкейк, калорийность 143,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяно-банан панкейк, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
