Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 40 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Редис (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 15 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 5 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Чеснок, порошок | 2 г |
Подсолнечное масло | 17 г |
Фасоль, зерно (Варка) | 50 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1674 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 10% | 987 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.7% | 1302 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 3.5% | 2882 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 10.4% | 952 г |
Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2956 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.6 мкг | 900 мкг | 12.5% | 12.4% | 799 г |
альфа Каротин | 0.027 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.673 мг | 5 мг | 13.5% | 13.4% | 743 г |
бета Криптоксантин | 0.056 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.044 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.009 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.5% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.3% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 26.46 мг | 500 мг | 5.3% | 5.3% | 1890 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 8.2% | 1220 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 11.3% | 881 г |
Витамин В9, фолаты | 9.158 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.3% | 4368 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.4% | 7143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35.67 мг | 90 мг | 39.6% | 39.4% | 252 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.045 мг | 15 мг | 13.6% | 13.5% | 733 г |
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.254 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 19685 г |
Витамин К, филлохинон | 41.2 мкг | 120 мкг | 34.3% | 34.1% | 291 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9639 мг | 20 мг | 9.8% | 9.7% | 1018 г |
Ниацин | 1.886 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 330.59 мг | 2500 мг | 13.2% | 13.1% | 756 г |
Кальций, Ca | 44.51 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.5% | 2247 г |
Кремний, Si | 25.098 мг | 30 мг | 83.7% | 83.2% | 120 г |
Магний, Mg | 35.4 мг | 400 мг | 8.9% | 8.8% | 1130 г |
Натрий, Na | 99.77 мг | 1300 мг | 7.7% | 7.7% | 1303 г |
Сера, S | 70.85 мг | 1000 мг | 7.1% | 7.1% | 1411 г |
Фосфор, P | 104.5 мг | 800 мг | 13.1% | 13% | 766 г |
Хлор, Cl | 172.34 мг | 2300 мг | 7.5% | 7.5% | 1335 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 281.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 107.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 57.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.386 мг | 18 мг | 7.7% | 7.7% | 1299 г |
Йод, I | 3.79 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.5% | 3958 г |
Кобальт, Co | 6.273 мкг | 10 мкг | 62.7% | 62.3% | 159 г |
Литий, Li | 22.896 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.304 мг | 2 мг | 15.2% | 15.1% | 658 г |
Медь, Cu | 157.43 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 15.6% | 635 г |
Молибден, Mo | 10.73 мкг | 70 мкг | 15.3% | 15.2% | 652 г |
Никель, Ni | 24.552 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 68 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.681 мкг | 55 мкг | 12.1% | 12% | 823 г |
Стронций, Sr | 4.3 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 16.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.1 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 13289 г |
Хром, Cr | 6.69 мкг | 50 мкг | 13.4% | 13.3% | 747 г |
Цинк, Zn | 0.7929 мг | 12 мг | 6.6% | 6.6% | 1513 г |
Цирконий, Zr | 2.83 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.489 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.556 г | ~ | |||
Валин | 0.436 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.364 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
Лейцин | 0.657 г | ~ | |||
Лизин | 0.789 г | ~ | |||
Метионин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
Треонин | 0.361 г | ~ | |||
Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.38 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.656 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аланин | 0.393 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.724 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.304 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.023 г | ~ | |||
Пролин | 0.411 г | ~ | |||
Серин | 0.366 г | ~ | |||
Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.345 г | от 4.7 до 16.8 г | 49.9% | 49.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.47 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.24 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.556 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.551 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.325 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.005 г | min 16.8 г | 6% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.491 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.2% | 22.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.304 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Латук (с мясом) 450г составляет 100,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.6 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 76.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|