Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста (Варка со сливом) | 350 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Кукурузная мука (Жарка) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1869 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 7.3% | 1520 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.8% | 1931 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 5.5% | 2009 г |
Углеводы (общие) | 14.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 12.2% | 909 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2792 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.2 мкг | 900 мкг | 6.7% | 7.4% | 1495 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 1.1% | 10000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 8.5% | 1304 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 11.3% | 978 г |
Витамин В4, холин | 89.06 мг | 500 мг | 17.8% | 19.8% | 561 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.94 мг | 5 мг | 18.8% | 20.9% | 532 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 8.4% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 14.461 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4% | 2766 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 4.4% | 2500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.49 мг | 90 мг | 32.8% | 36.4% | 305 г |
Витамин D, кальциферол | 0.484 мкг | 10 мкг | 4.8% | 5.3% | 2066 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 2.6% | 4412 г |
Витамин Н, биотин | 5.454 мкг | 50 мкг | 10.9% | 12.1% | 917 г |
Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 10.9% | 1026 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7951 мг | 20 мг | 9% | 10% | 1114 г |
Ниацин | 0.631 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.7 мг | 2500 мг | 5.1% | 5.7% | 1943 г |
Кальций, Ca | 30.54 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.4% | 3274 г |
Кремний, Si | 6.417 мг | 30 мг | 21.4% | 23.8% | 468 г |
Магний, Mg | 16.17 мг | 400 мг | 4% | 4.4% | 2474 г |
Натрий, Na | 34.15 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.9% | 3807 г |
Сера, S | 58.43 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.4% | 1711 г |
Фосфор, P | 86.7 мг | 800 мг | 10.8% | 12% | 923 г |
Хлор, Cl | 36.11 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.8% | 6369 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 166.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 145.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.775 мг | 18 мг | 9.9% | 11% | 1014 г |
Йод, I | 5.39 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4% | 2783 г |
Кобальт, Co | 2.315 мкг | 10 мкг | 23.2% | 25.7% | 432 г |
Марганец, Mn | 0.0716 мг | 2 мг | 3.6% | 4% | 2793 г |
Медь, Cu | 56.79 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 6.3% | 1761 г |
Молибден, Mo | 3.722 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.9% | 1881 г |
Никель, Ni | 2.581 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.076 мкг | 55 мкг | 14.7% | 16.3% | 681 г |
Фтор, F | 13.02 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30722 г |
Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
Цинк, Zn | 0.5247 мг | 12 мг | 4.4% | 4.9% | 2287 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.143 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
Валин | 0.178 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лейцин | 0.25 г | ~ | |||
Лизин | 0.208 г | ~ | |||
Метионин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
Треонин | 0.141 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.164 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.285 г | ~ | |||
Глицин | 0.097 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.41 г | ~ | |||
Пролин | 0.093 г | ~ | |||
Серин | 0.215 г | ~ | |||
Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.481 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.2% | 11.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 125.35 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.62 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.753 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.475 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.093 г | min 16.8 г | 6.5% | 7.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.947 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста цветная жареная в кляре составляет 90,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.1 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 10.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|