Рецепт Пшенная каша с ягодами тг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная каша с ягодами тг

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 140 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) 200 г
Вода 200 г
Сахар песок 12 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша с ягодами тг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 178.8 ккал 1684 ккал 10.6% 5.9% 942 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 4% 1407 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 4.8% 1167 г
Углеводы 28.3 г 219 г 12.9% 7.2% 774 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.4% 1667 г
Вода 58.4 г 2273 г 2.6% 1.5% 3892 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.2 мкг 900 мкг 2.5% 1.4% 4054 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.117 мг 1.5 мг 7.8% 4.4% 1282 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 2.2% 2571 г
Витамин В4, холин 15.66 мг 500 мг 3.1% 1.7% 3193 г
Витамин В5, пантотеновая 0.325 мг 5 мг 6.5% 3.6% 1538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 4.1% 1379 г
Витамин В9, фолаты 8.07 мкг 400 мкг 2% 1.1% 4957 г
Витамин В12, кобаламин 0.1 мкг 3 мкг 3.3% 1.8% 3000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.15 мг 90 мг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин D, кальциферол 0.063 мкг 10 мкг 0.6% 0.3% 15873 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.134 мг 15 мг 0.9% 0.5% 11194 г
Витамин Н, биотин 3.807 мкг 50 мкг 7.6% 4.3% 1313 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.8761 мг 20 мг 9.4% 5.3% 1066 г
Ниацин 0.563 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139.81 мг 2500 мг 5.6% 3.1% 1788 г
Кальций, Ca 66.87 мг 1000 мг 6.7% 3.7% 1495 г
Кремний, Si 26.128 мг 30 мг 87.1% 48.7% 115 г
Магний, Mg 35.57 мг 400 мг 8.9% 5% 1125 г
Натрий, Na 26.9 мг 1300 мг 2.1% 1.2% 4833 г
Сера, S 41.2 мг 1000 мг 4.1% 2.3% 2427 г
Фосфор, P 122.6 мг 800 мг 15.3% 8.6% 653 г
Хлор, Cl 54.02 мг 2300 мг 2.3% 1.3% 4258 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 58.2 мкг ~
Бор, B 79 мкг ~
Ванадий, V 58.9 мкг ~
Железо, Fe 0.996 мг 18 мг 5.5% 3.1% 1807 г
Йод, I 3.16 мкг 150 мкг 2.1% 1.2% 4747 г
Кобальт, Co 3.281 мкг 10 мкг 32.8% 18.3% 305 г
Литий, Li 2.495 мкг ~
Марганец, Mn 0.3255 мг 2 мг 16.3% 9.1% 614 г
Медь, Cu 134.65 мкг 1000 мкг 13.5% 7.6% 743 г
Молибден, Mo 9.562 мкг 70 мкг 13.7% 7.7% 732 г
Никель, Ni 3.049 мкг ~
Олово, Sn 10.45 мкг ~
Рубидий, Rb 15.4 мкг ~
Селен, Se 1.216 мкг 55 мкг 2.2% 1.2% 4523 г
Стронций, Sr 49.92 мкг ~
Титан, Ti 6.93 мкг ~
Фтор, F 69.19 мкг 4000 мкг 1.7% 1% 5781 г
Хром, Cr 1.77 мкг 50 мкг 3.5% 2% 2825 г
Цинк, Zn 0.7743 мг 12 мг 6.5% 3.6% 1550 г
Цирконий, Zr 3.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 22.383 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аргинин* 0.151 г ~
Валин 0.166 г ~
Гистидин* 0.092 г ~
Изолейцин 0.152 г ~
Лейцин 0.538 г ~
Лизин 0.103 г ~
Метионин 0.106 г ~
Метионин + Цистеин 0.169 г ~
Треонин 0.141 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.204 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.349 г ~
Заменимые аминокислоты 0.014 г ~
Аланин 0.376 г ~
Аспарагиновая кислота 0.229 г ~
Глицин 0.106 г ~
Глутаминовая кислота 0.781 г ~
Пролин 0.285 г ~
Серин 0.247 г ~
Тирозин 0.145 г ~
Цистеин 0.063 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.016 г от 0.9 до 3.7 г 1.8% 1%
Омега-6 жирные кислоты 0.696 г от 4.7 до 16.8 г 14.8% 8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.467 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.081 г ~
6:0 Капроновая 0.037 г ~
8:0 Каприловая 0.02 г ~
10:0 Каприновая 0.045 г ~
12:0 Лауриновая 0.052 г ~
14:0 Миристиновая 0.242 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.746 г ~
18:0 Стеариновая 0.222 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.32 г min 16.8 г 7.9% 4.4%
14:1 Миристолеиновая 0.046 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.073 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.722 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.748 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.668 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Пшенная каша с ягодами тг составляет 178,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 178.8 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 28.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 58.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С ЯГОДАМИ ТГ

Пшенная каша с ягодами тг богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 87,1 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 32,8 %, марганцем - 16,3 %, медью - 13,5 %, молибденом - 13,7 %

Чем полезен Пшенная каша с ягодами тг

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшенная каша с ягодами тг, калорийность 178,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша с ягодами тг, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги