Рецепт Всякоблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Всякоблин

Укроп	10 г
Морковь	90 г
Брокколи	88 г
Яйцо куриное	101 г
Пшенная мука	84 г
Котлеты, курица, по 2-20	117 г
Сметана 20% жирности	43 г
Ряженка 2,5% жирности	98 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Всякоблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.5 ккал	1684 ккал	8.9%	6%	1126 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	7%	950 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	7.4%	903 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	4.5%	1490 г
Углеводы (общие)	13.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.7%	1429 г
Вода	67.4 г	2273 г	3%	2%	3372 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	361.6 мкг	900 мкг	40.2%	26.9%	249 г
Ретинол	0.061 мг	~
бета Каротин	1.811 мг	5 мг	36.2%	24.2%	276 г
Лютеин + Зеаксантин	103.899 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	4.7%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	6.2%	1091 г
Витамин В4, холин	50.04 мг	500 мг	10%	6.7%	999 г
Витамин В5, пантотеновая	0.582 мг	5 мг	11.6%	7.8%	859 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	4.4%	1527 г
Витамин В9, фолаты	18.698 мкг	400 мкг	4.7%	3.1%	2139 г
Витамин В12, кобаламин	0.176 мкг	3 мкг	5.9%	3.9%	1705 г
Витамин C, аскорбиновая	15.25 мг	90 мг	16.9%	11.3%	590 г
Витамин D, кальциферол	0.364 мкг	10 мкг	3.6%	2.4%	2747 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.577 мг	15 мг	3.8%	2.5%	2600 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.281 мг	~
дельта Токоферол	0.071 мг	~
Витамин Н, биотин	4.095 мкг	50 мкг	8.2%	5.5%	1221 г
Витамин К, филлохинон	17.4 мкг	120 мкг	14.5%	9.7%	690 г
Менахинон-4 (МК4)	0.027 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.6466 мг	20 мг	18.2%	12.2%	548 г
Ниацин	1.28 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.52 мг	2500 мг	8.2%	5.5%	1216 г
Кальций, Ca	60.34 мг	1000 мг	6%	4%	1657 г
Кремний, Si	3.591 мг	30 мг	12%	8%	835 г
Магний, Mg	35.5 мг	400 мг	8.9%	6%	1127 г
Натрий, Na	484.35 мг	1300 мг	37.3%	24.9%	268 г
Сера, S	54.03 мг	1000 мг	5.4%	3.6%	1851 г
Фосфор, P	125.7 мг	800 мг	15.7%	10.5%	636 г
Хлор, Cl	55.18 мг	2300 мг	2.4%	1.6%	4168 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.8 мкг	~
Бор, B	28.6 мкг	~
Ванадий, V	14.26 мкг	~
Железо, Fe	1.509 мг	18 мг	8.4%	5.6%	1193 г
Йод, I	5.96 мкг	150 мкг	4%	2.7%	2517 г
Кобальт, Co	2.1 мкг	10 мкг	21%	14%	476 г
Литий, Li	0.887 мкг	~
Марганец, Mn	0.215 мг	2 мг	10.8%	7.2%	930 г
Медь, Cu	109.75 мкг	1000 мкг	11%	7.4%	911 г
Молибден, Mo	4.959 мкг	70 мкг	7.1%	4.7%	1412 г
Никель, Ni	0.946 мкг	~
Олово, Sn	3.22 мкг	~
Рубидий, Rb	3.5 мкг	~
Селен, Se	9.73 мкг	55 мкг	17.7%	11.8%	565 г
Стронций, Sr	6.31 мкг	~
Фтор, F	21.19 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18877 г
Хром, Cr	1.84 мкг	50 мкг	3.7%	2.5%	2717 г
Цинк, Zn	0.7377 мг	12 мг	6.1%	4.1%	1627 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.65 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аргинин*	0.208 г	~
Валин	0.225 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.175 г	~
Лейцин	0.402 г	~
Лизин	0.187 г	~
Метионин	0.116 г	~
Метионин + Цистеин	0.118 г	~
Треонин	0.162 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.215 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.188 г	~
Заменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аланин	0.306 г	~
Аспарагиновая кислота	0.356 г	~
Глицин	0.12 г	~
Глутаминовая кислота	0.738 г	~
Пролин	0.205 г	~
Серин	0.275 г	~
Тирозин	0.13 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.719 г	от 4.7 до 16.8 г	15.3%	10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.3 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.053 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.384 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.151 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.448 г	min 16.8 г	8.6%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.775 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.121 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.639 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.518 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.339 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Всякоблин составляет 149,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.5 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	14.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	67.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВСЯКОБЛИН

Всякоблин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,2 %, бэта-каротином - 36,2 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином C - 16,9 %, витамином K - 14,5 %, витамином PP - 18,2 %, кремнием - 12 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 21 %, медью - 11 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Всякоблин

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Всякоблин, калорийность 149,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Всякоблин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе