Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, вырезка (Запекание) | 500 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 200 г |
Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
Чеснок (Запекание) | 6 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 3 г |
Майоран, сушеный | 1 г |
Тимьян, сушеный | 1 г |
Зира, семена | 1 г |
Томатная паста. Консервы | 20 г |
Уксус яблочный | 20 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.6 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 14.3% | 434 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 8.9% | 700 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.2% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3353 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 138.2 мкг | 900 мкг | 15.4% | 9.6% | 651 г |
альфа Каротин | 3.209 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.876 мг | 5 мг | 17.5% | 10.9% | 571 г |
бета Криптоксантин | 33.368 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.036 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 109.864 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 1.015 мг | 1.5 мг | 67.7% | 42.2% | 148 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 5.8% | 1071 г |
Витамин В4, холин | 68.39 мг | 500 мг | 13.7% | 8.5% | 731 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.711 мг | 5 мг | 14.2% | 8.8% | 703 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.526 мг | 2 мг | 26.3% | 16.4% | 380 г |
Витамин В9, фолаты | 8.607 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.4% | 4647 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.933 мкг | 3 мкг | 31.1% | 19.4% | 322 г |
Витамин C, аскорбиновая | 38.28 мг | 90 мг | 42.5% | 26.5% | 235 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.668 мг | 15 мг | 11.1% | 6.9% | 899 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.126 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5.2% | 1212 г |
Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 3.6% | 1714 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7795 мг | 20 мг | 13.9% | 8.7% | 720 г |
Ниацин | 2.741 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 423.8 мг | 2500 мг | 17% | 10.6% | 590 г |
Кальций, Ca | 28.3 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.7% | 3534 г |
Кремний, Si | 7.549 мг | 30 мг | 25.2% | 15.7% | 397 г |
Магний, Mg | 31.34 мг | 400 мг | 7.8% | 4.9% | 1276 г |
Натрий, Na | 36.76 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.7% | 3536 г |
Сера, S | 204.64 мг | 1000 мг | 20.5% | 12.8% | 489 г |
Фосфор, P | 205.6 мг | 800 мг | 25.7% | 16% | 389 г |
Хлор, Cl | 58.5 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.6% | 3932 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 65.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.399 мг | 18 мг | 13.3% | 8.3% | 750 г |
Йод, I | 4.12 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.7% | 3641 г |
Кобальт, Co | 9.522 мкг | 10 мкг | 95.2% | 59.3% | 105 г |
Литий, Li | 26.749 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1926 мг | 2 мг | 9.6% | 6% | 1038 г |
Медь, Cu | 158.49 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 9.8% | 631 г |
Молибден, Mo | 13.636 мкг | 70 мкг | 19.5% | 12.1% | 513 г |
Никель, Ni | 12.367 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 24.91 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.505 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.6% | 10891 г |
Фтор, F | 64.59 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1% | 6193 г |
Хром, Cr | 13.73 мкг | 50 мкг | 27.5% | 17.1% | 364 г |
Цинк, Zn | 2.1771 мг | 12 мг | 18.1% | 11.3% | 551 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.351 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.141 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.3% | 15.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.621 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.571 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.244 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.125 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.463 г | min 16.8 г | 2.8% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.46 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.01 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.117 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина с перцами и паприкой тг составляет 160,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.6 кКал | -% | |
Белки | 17.5 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 67.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|