Рецепт СОУС для шавермы (Ореховый соус со сметаной). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СОУС для шавермы (Ореховый соус со сметаной)

Сметана 10% БОЛЬША КРУЖКА	150 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	15 г
Соевый соус Pearl River Superior	10 г
Уксус столовый 9%	3 г
Чеснок	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1.5 г
Грецкий орех	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СОУС для шавермы (Ореховый соус со сметаной)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.1 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1153 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	3.5%	1949 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	14.9%	459 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1.5%	4469 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.1%	2222 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	2.3%	2929 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.1 мкг	900 мкг	2.9%	2%	3448 г
альфа Каротин	2.797 мкг	~
бета Каротин	0.302 мг	5 мг	6%	4.1%	1656 г
бета Криптоксантин	15.376 мкг	~
Ликопин	0.15 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	68.451 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.7%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	1%	7200 г
Витамин В4, холин	4.58 мг	500 мг	0.9%	0.6%	10917 г
Витамин В5, пантотеновая	0.13 мг	5 мг	2.6%	1.8%	3846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	3.1%	2247 г
Витамин В9, фолаты	10.654 мкг	400 мкг	2.7%	1.8%	3754 г
Витамин C, аскорбиновая	2.72 мг	90 мг	3%	2.1%	3309 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.399 мг	15 мг	2.7%	1.8%	3759 г
гамма Токоферол	0.049 мг	~
Витамин Н, биотин	0.195 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	25641 г
Витамин К, филлохинон	24.8 мкг	120 мкг	20.7%	14.2%	484 г
Витамин РР, НЭ	0.5234 мг	20 мг	2.6%	1.8%	3821 г
Ниацин	0.12 мг	~
Бетаин	0.067 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	91.32 мг	2500 мг	3.7%	2.5%	2738 г
Кальций, Ca	19.57 мг	1000 мг	2%	1.4%	5110 г
Кремний, Si	4.575 мг	30 мг	15.3%	10.5%	656 г
Магний, Mg	13.02 мг	400 мг	3.3%	2.3%	3072 г
Натрий, Na	4.56 мг	1300 мг	0.4%	0.3%	28509 г
Сера, S	11.5 мг	1000 мг	1.2%	0.8%	8696 г
Фосфор, P	32.3 мг	800 мг	4%	2.7%	2477 г
Хлор, Cl	2.63 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	87452 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.1 мкг	~
Бор, B	8.8 мкг	~
Ванадий, V	2.66 мкг	~
Железо, Fe	0.394 мг	18 мг	2.2%	1.5%	4569 г
Йод, I	0.46 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	32609 г
Кобальт, Co	0.774 мкг	10 мкг	7.7%	5.3%	1292 г
Литий, Li	0.286 мкг	~
Марганец, Mn	0.2911 мг	2 мг	14.6%	10%	687 г
Медь, Cu	69.8 мкг	1000 мкг	7%	4.8%	1433 г
Молибден, Mo	0.932 мкг	70 мкг	1.3%	0.9%	7511 г
Никель, Ni	14.712 мкг	~
Рубидий, Rb	3 мкг	~
Селен, Se	0.829 мкг	55 мкг	1.5%	1%	6634 г
Стронций, Sr	0.26 мкг	~
Титан, Ti	0.68 мкг	~
Фтор, F	51.96 мкг	4000 мкг	1.3%	0.9%	7698 г
Хром, Cr	1.05 мкг	50 мкг	2.1%	1.4%	4762 г
Цинк, Zn	0.2655 мг	12 мг	2.2%	1.5%	4520 г
Цирконий, Zr	0.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.193 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.174 г	~
Валин	0.077 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.1 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.032 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.061 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.102 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.102 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.244 г	~
Пролин	0.064 г	~
Серин	0.056 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.535 г	от 0.9 до 3.7 г	59.4%	40.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.519 г	от 4.7 до 16.8 г	53.6%	36.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.068 мг	~
Стигмастерол	0.226 мг	~
бета Ситостерол	0.15 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.48 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.038 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.336 г	~
18:0 Стеариновая	0.1 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.131 г	min 16.8 г	6.7%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.852 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.083 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.18 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.048 г	от 11.2 до 20.6 г	27.2%	18.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.512 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.535 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность СОУС для шавермы (Ореховый соус со сметаной) составляет 146,1 кКал.

Порция = 50 гр (73.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.1 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	12.2 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ДЛЯ ШАВЕРМЫ (ОРЕХОВЫЙ СОУС СО СМЕТАНОЙ)

СОУС для шавермы (Ореховый соус со сметаной) богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 20,7 %, кремнием - 15,3 %, марганцем - 14,6 %

Чем полезен СОУС для шавермы (Ореховый соус со сметаной)

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить СОУС для шавермы (Ореховый соус со сметаной), калорийность 146,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СОУС для шавермы (Ореховый соус со сметаной), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе