Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох, зерно цельное (Приготовление пюре) | 797 г |
Вода водопроводная, городская | 1300 г |
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 215 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.3 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1486 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 9.1% | 974 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 7% | 1266 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 19.4% | 455 г |
Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 2.6% | 3408 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.4 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.1% | 7895 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.563 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 1.3% | 6494 г |
бета Криптоксантин | 0.104 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 158.854 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 10% | 882 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.7% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 74.28 мг | 500 мг | 14.9% | 13.2% | 673 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.663 мг | 5 мг | 13.3% | 11.7% | 754 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.2% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 10.039 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.2% | 3984 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.11 мг | 90 мг | 7.9% | 7% | 1266 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 2.4% | 3686 г |
Витамин Н, биотин | 6.97 мкг | 50 мкг | 13.9% | 12.3% | 717 г |
Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 7.8% | 1132 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0073 мг | 20 мг | 10% | 8.8% | 996 г |
Ниацин | 0.663 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 333.55 мг | 2500 мг | 13.3% | 11.7% | 750 г |
Кальций, Ca | 49.88 мг | 1000 мг | 5% | 4.4% | 2005 г |
Кремний, Si | 31.088 мг | 30 мг | 103.6% | 91.4% | 97 г |
Магний, Mg | 42.83 мг | 400 мг | 10.7% | 9.4% | 934 г |
Натрий, Na | 72.46 мг | 1300 мг | 5.6% | 4.9% | 1794 г |
Сера, S | 73.18 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.4% | 1366 г |
Фосфор, P | 127.1 мг | 800 мг | 15.9% | 14% | 629 г |
Хлор, Cl | 138.62 мг | 2300 мг | 6% | 5.3% | 1659 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 442 мкг | ~ | |||
Бор, B | 251 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 56.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.628 мг | 18 мг | 14.6% | 12.9% | 685 г |
Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 18987 г |
Кобальт, Co | 4.93 мкг | 10 мкг | 49.3% | 43.5% | 203 г |
Марганец, Mn | 0.6827 мг | 2 мг | 34.1% | 30.1% | 293 г |
Медь, Cu | 293.4 мкг | 1000 мкг | 29.3% | 25.9% | 341 г |
Молибден, Mo | 31.696 мкг | 70 мкг | 45.3% | 40% | 221 г |
Никель, Ni | 92.366 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.07 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.05 мкг | 55 мкг | 7.4% | 6.5% | 1358 г |
Стронций, Sr | 29.96 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 67.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 62.34 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.4% | 6416 г |
Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.9% | 1484 г |
Цинк, Zn | 1.2394 мг | 12 мг | 10.3% | 9.1% | 968 г |
Цирконий, Zr | 4.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.43 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Галактоза | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.642 г | ~ | |||
Валин | 0.405 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.434 г | ~ | |||
Лейцин | 0.652 г | ~ | |||
Лизин | 0.615 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Треонин | 0.335 г | ~ | |||
Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.4 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.657 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.365 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.886 г | ~ | |||
Глицин | 0.378 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.268 г | ~ | |||
Пролин | 0.268 г | ~ | |||
Серин | 0.336 г | ~ | |||
Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.347 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.38 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 19.307 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.469 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.027 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.057 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.331 г | min 16.8 г | 2% | 1.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.361 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Гороховое пюре составляет 113,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.3 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 17.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
Вода | 66.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|