Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 1027 г |
Яйцо куриное | 240 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 400 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1824 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 7.8% | 1382 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 9.6% | 1120 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.1% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10.3% | 1053 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.9 мкг | 900 мкг | 8.2% | 8.9% | 1218 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.7% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 12.7% | 857 г |
Витамин В4, холин | 71.02 мг | 500 мг | 14.2% | 15.4% | 704 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 9.2% | 1182 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 7.7% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 23.704 мкг | 400 мкг | 5.9% | 6.4% | 1687 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 9.3% | 1158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 56.24 мг | 90 мг | 62.5% | 67.7% | 160 г |
Витамин D, кальциферол | 0.517 мкг | 10 мкг | 5.2% | 5.6% | 1934 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 1.7% | 6224 г |
Витамин Н, биотин | 5.571 мкг | 50 мкг | 11.1% | 12% | 898 г |
Витамин К, филлохинон | 71.2 мкг | 120 мкг | 59.3% | 64.2% | 169 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9199 мг | 20 мг | 9.6% | 10.4% | 1042 г |
Ниацин | 0.731 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 363.97 мг | 2500 мг | 14.6% | 15.8% | 687 г |
Кальций, Ca | 100.65 мг | 1000 мг | 10.1% | 10.9% | 994 г |
Кремний, Si | 49.483 мг | 30 мг | 164.9% | 178.7% | 61 г |
Магний, Mg | 22.65 мг | 400 мг | 5.7% | 6.2% | 1766 г |
Натрий, Na | 59.67 мг | 1300 мг | 4.6% | 5% | 2179 г |
Сера, S | 83.57 мг | 1000 мг | 8.4% | 9.1% | 1197 г |
Фосфор, P | 103.9 мг | 800 мг | 13% | 14.1% | 770 г |
Хлор, Cl | 104.94 мг | 2300 мг | 4.6% | 5% | 2192 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 550.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 186.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.145 мг | 18 мг | 6.4% | 6.9% | 1572 г |
Йод, I | 10.44 мкг | 150 мкг | 7% | 7.6% | 1437 г |
Кобальт, Co | 5.31 мкг | 10 мкг | 53.1% | 57.5% | 188 г |
Марганец, Mn | 0.1669 мг | 2 мг | 8.3% | 9% | 1198 г |
Медь, Cu | 92.59 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 10.1% | 1080 г |
Молибден, Mo | 12.464 мкг | 70 мкг | 17.8% | 19.3% | 562 г |
Никель, Ni | 14.005 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.45 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.358 мкг | 55 мкг | 13.4% | 14.5% | 747 г |
Стронций, Sr | 6.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.65 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13962 г |
Хром, Cr | 6.27 мкг | 50 мкг | 12.5% | 13.5% | 797 г |
Цинк, Zn | 0.7635 мг | 12 мг | 6.4% | 6.9% | 1572 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.342 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.252 г | ~ | |||
Валин | 0.223 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
Лейцин | 0.296 г | ~ | |||
Лизин | 0.254 г | ~ | |||
Метионин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
Треонин | 0.176 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.809 г | ~ | |||
Аланин | 0.222 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.43 г | ~ | |||
Глицин | 0.136 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.644 г | ~ | |||
Пролин | 0.143 г | ~ | |||
Серин | 0.258 г | ~ | |||
Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.109 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.1% | 13.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.464 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.9% | 10.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 130.02 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.867 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.109 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.061 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.137 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.85 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.79 г | min 16.8 г | 10.7% | 11.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.264 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста запечен с яйцами и молок 27.07.24 составляет 92,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.3 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|