Рецепт Овсяноблин с сыром Фета.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с сыром Фета.

Яйцо куриное 90 г
Сыр, фета 10 г
Сыр российский 25 г
Овсяные хлопья "геркулес" 45 г
Способ приготовления

Слегка взбить яйца, добавить овсяные хлопья - перемешать, вылить на разогретую сковороду. Обжарить блин с одной стороны, сверху посыпать тертым сыром и разложить фету полосками. Свернуть пополам, когда сыр расплавиться снять со сковородки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с сыром Фета.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 245.4 ккал 1684 ккал 14.6% 5.9% 686 г
Белки 14.2 г 76 г 18.7% 7.6% 535 г
Жиры 13.2 г 56 г 23.6% 9.6% 424 г
Углеводы 17 г 219 г 7.8% 3.2% 1288 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 3.3% 1250 г
Вода 51.7 г 2273 г 2.3% 0.9% 4397 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 187.4 мкг 900 мкг 20.8% 8.5% 480 г
Ретинол 0.178 мг ~
бета Каротин 0.057 мг 5 мг 1.1% 0.4% 8772 г
Витамин В1, тиамин 0.171 мг 1.5 мг 11.4% 4.6% 877 г
Витамин В2, рибофлавин 0.353 мг 1.8 мг 19.6% 8% 510 г
Витамин В4, холин 133.79 мг 500 мг 26.8% 10.9% 374 г
Витамин В5, пантотеновая 0.745 мг 5 мг 14.9% 6.1% 671 г
Витамин В6, пиридоксин 0.177 мг 2 мг 8.9% 3.6% 1130 г
Витамин В9, фолаты 15.132 мкг 400 мкг 3.8% 1.5% 2643 г
Витамин В12, кобаламин 0.595 мкг 3 мкг 19.8% 8.1% 504 г
Витамин C, аскорбиновая 0.1 мг 90 мг 0.1% 90000 г
Витамин D, кальциферол 1.329 мкг 10 мкг 13.3% 5.4% 752 г
Витамин D3, холекальциферол 0.024 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.825 мг 15 мг 5.5% 2.2% 1818 г
Витамин Н, биотин 15.988 мкг 50 мкг 32% 13% 313 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 4.0789 мг 20 мг 20.4% 8.3% 490 г
Ниацин 0.395 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.06 мг 2500 мг 7.1% 2.9% 1404 г
Кальций, Ca 201.29 мг 1000 мг 20.1% 8.2% 497 г
Магний, Mg 46.76 мг 400 мг 11.7% 4.8% 855 г
Натрий, Na 261 мг 1300 мг 20.1% 8.2% 498 г
Сера, S 150.59 мг 1000 мг 15.1% 6.2% 664 г
Фосфор, P 281.8 мг 800 мг 35.2% 14.3% 284 г
Хлор, Cl 101.91 мг 2300 мг 4.4% 1.8% 2257 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.462 мг 18 мг 13.7% 5.6% 731 г
Йод, I 12.18 мкг 150 мкг 8.1% 3.3% 1232 г
Кобальт, Co 6.618 мкг 10 мкг 66.2% 27% 151 г
Марганец, Mn 1.0282 мг 2 мг 51.4% 20.9% 195 г
Медь, Cu 172.29 мкг 1000 мкг 17.2% 7% 580 г
Молибден, Mo 3.176 мкг 70 мкг 4.5% 1.8% 2204 г
Селен, Se 17.665 мкг 55 мкг 32.1% 13.1% 311 г
Фтор, F 41.03 мкг 4000 мкг 1% 0.4% 9749 г
Хром, Cr 2.12 мкг 50 мкг 4.2% 1.7% 2358 г
Цинк, Zn 2.0924 мг 12 мг 17.4% 7.1% 574 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.909 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.259 г ~
Аргинин* 0.767 г ~
Валин 0.886 г ~
Гистидин* 0.494 г ~
Изолейцин 0.627 г ~
Лейцин 1.126 г ~
Лизин 0.898 г ~
Метионин 0.361 г ~
Метионин + Цистеин 0.611 г ~
Треонин 0.61 г ~
Триптофан 0.273 г ~
Фенилаланин 0.722 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.265 г ~
Заменимые аминокислоты 2.093 г ~
Аланин 0.645 г ~
Аспарагиновая кислота 1.166 г ~
Глицин 0.586 г ~
Глутаминовая кислота 2.333 г ~
Пролин 0.825 г ~
Серин 0.889 г ~
Тирозин 0.624 г ~
Цистеин 0.274 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 320.09 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.046 г ~
6:0 Капроновая 0.048 г ~
8:0 Каприловая 0.09 г ~
10:0 Каприновая 0.302 г ~
12:0 Лауриновая 0.239 г ~
14:0 Миристиновая 0.545 г ~
15:0 Пентадекановая 0.048 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.645 г ~
17:0 Маргариновая 0.044 г ~
18:0 Стеариновая 1.066 г ~
20:0 Арахиновая 0.044 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.596 г min 16.8 г 27.4% 11.2%
14:1 Миристолеиновая 0.057 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.3 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.961 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.419 г от 11.2 до 20.6 г 12.7% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.305 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.061 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.053 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром Фета. составляет 245,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 245.4 кКал -%
Белки 14.2 г -%
Жиры 13.2 г -%
Углеводы 17 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 51.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С СЫРОМ ФЕТА.

Овсяноблин с сыром Фета. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,8 %, витамином B1 - 11,4 %, витамином B2 - 19,6 %, холином - 26,8 %, витамином B5 - 14,9 %, витамином B12 - 19,8 %, витамином D - 13,3 %, витамином H - 32 %, витамином PP - 20,4 %, кальцием - 20,1 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 35,2 %, железом - 13,7 %, кобальтом - 66,2 %, марганцем - 51,4 %, медью - 17,2 %, селеном - 32,1 %, цинком - 17,4 %

Чем полезен Овсяноблин с сыром Фета.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с сыром Фета., калорийность 245,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с сыром Фета., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги