Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 2% жирности | 370 г |
Яйцо куриное | 114 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 100 г |
Овсяная мука | 96 г |
Сахар ванильный Dr.Oetker с натуральной ванилью [Сырье и приправы] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.1 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1114 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 13.2% | 500 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.2% | 1273 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 3.7% | 1795 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3460 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.8% | 1765 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.8% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 8.9% | 747 г |
Витамин В4, холин | 68.06 мг | 500 мг | 13.6% | 9% | 735 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 5.1% | 1299 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 4.4% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 23.428 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.9% | 1707 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.858 мкг | 3 мкг | 28.6% | 18.9% | 350 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.379 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.5% | 2639 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 1.4% | 4839 г |
Витамин Н, биотин | 7.934 мкг | 50 мкг | 15.9% | 10.5% | 630 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3857 мг | 20 мг | 16.9% | 11.2% | 591 г |
Ниацин | 0.456 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.99 мг | 2500 мг | 5% | 3.3% | 1984 г |
Кальций, Ca | 99.48 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.6% | 1005 г |
Магний, Mg | 32.42 мг | 400 мг | 8.1% | 5.4% | 1234 г |
Натрий, Na | 51.45 мг | 1300 мг | 4% | 2.6% | 2527 г |
Сера, S | 141.7 мг | 1000 мг | 14.2% | 9.4% | 706 г |
Фосфор, P | 191.5 мг | 800 мг | 23.9% | 15.8% | 418 г |
Хлор, Cl | 102.68 мг | 2300 мг | 4.5% | 3% | 2240 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.097 мг | 18 мг | 6.1% | 4% | 1641 г |
Йод, I | 9.5 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4.2% | 1579 г |
Кобальт, Co | 2.876 мкг | 10 мкг | 28.8% | 19.1% | 348 г |
Марганец, Mn | 0.0099 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 20202 г |
Медь, Cu | 47.97 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.2% | 2085 г |
Молибден, Mo | 5.888 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.6% | 1189 г |
Олово, Sn | 10.29 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.46 мкг | 55 мкг | 39% | 25.8% | 256 г |
Стронций, Sr | 11.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.36 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13624 г |
Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.7% | 2451 г |
Цинк, Zn | 0.4397 мг | 12 мг | 3.7% | 2.4% | 2729 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.899 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
Валин | 0.128 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
Лейцин | 0.18 г | ~ | |||
Лизин | 0.15 г | ~ | |||
Метионин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Треонин | 0.102 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.118 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
Глицин | 0.07 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.295 г | ~ | |||
Пролин | 0.067 г | ~ | |||
Серин | 0.155 г | ~ | |||
Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.373 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.9% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 99.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.594 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.341 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.281 г | min 16.8 г | 7.6% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.681 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли на овсяной муке составляет 151,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.1 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 65.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|