Рецепт Рыбная начинка из судака для пирога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбная начинка из судака для пирога

Судак	403 г
Лук репчатый	126 г
Шпинат	26 г
Масло ГХИ [Атман]	20 г
Миндальное молоко самодельное	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец душистый, молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбная начинка из судака для пирога".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.2 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1715 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	16.6%	613 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	8.1%	1244 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1%	10429 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.1%	2500 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	3.6%	2885 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.5 мкг	900 мкг	4.2%	4.3%	2400 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.187 мг	5 мг	3.7%	3.8%	2674 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	4.6%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	5.2%	1978 г
Витамин В4, холин	2.47 мг	500 мг	0.5%	0.5%	20243 г
Витамин В5, пантотеновая	0.518 мг	5 мг	10.4%	10.6%	965 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	7.8%	1307 г
Витамин В9, фолаты	17.75 мкг	400 мкг	4.4%	4.5%	2254 г
Витамин В12, кобаламин	1.283 мкг	3 мкг	42.8%	43.6%	234 г
Витамин C, аскорбиновая	6.29 мг	90 мг	7%	7.1%	1431 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.534 мг	15 мг	10.2%	10.4%	978 г
Витамин Н, биотин	0.729 мкг	50 мкг	1.5%	1.5%	6859 г
Витамин К, филлохинон	20.1 мкг	120 мкг	16.8%	17.1%	597 г
Витамин РР, НЭ	3.4866 мг	20 мг	17.4%	17.7%	574 г
Ниацин	1.387 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.68 мг	2500 мг	10.2%	10.4%	978 г
Кальций, Ca	38.32 мг	1000 мг	3.8%	3.9%	2610 г
Кремний, Si	3.601 мг	30 мг	12%	12.2%	833 г
Магний, Mg	24.85 мг	400 мг	6.2%	6.3%	1610 г
Натрий, Na	153.99 мг	1300 мг	11.8%	12%	844 г
Сера, S	137.35 мг	1000 мг	13.7%	14%	728 г
Фосфор, P	167.6 мг	800 мг	21%	21.4%	477 г
Хлор, Cl	238.99 мг	2300 мг	10.4%	10.6%	962 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.3 мкг	~
Бор, B	43.6 мкг	~
Ванадий, V	0.76 мкг	~
Железо, Fe	1.102 мг	18 мг	6.1%	6.2%	1633 г
Йод, I	4.49 мкг	150 мкг	3%	3.1%	3341 г
Кобальт, Co	14.071 мкг	10 мкг	140.7%	143.3%	71 г
Литий, Li	0.233 мкг	~
Марганец, Mn	0.1394 мг	2 мг	7%	7.1%	1435 г
Медь, Cu	91.35 мкг	1000 мкг	9.1%	9.3%	1095 г
Молибден, Mo	3.71 мкг	70 мкг	5.3%	5.4%	1887 г
Никель, Ni	5.657 мкг	~
Рубидий, Rb	96.4 мкг	~
Селен, Se	8.271 мкг	55 мкг	15%	15.3%	665 г
Стронций, Sr	2.88 мкг	~
Титан, Ti	0.43 мкг	~
Фтор, F	36.16 мкг	4000 мкг	0.9%	0.9%	11062 г
Хром, Cr	35.91 мкг	50 мкг	71.8%	73.1%	139 г
Цинк, Zn	0.6656 мг	12 мг	5.5%	5.6%	1803 г
Цирконий, Zr	0.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.091 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аргинин*	0.719 г	~
Валин	0.648 г	~
Гистидин*	0.266 г	~
Изолейцин	0.622 г	~
Лейцин	0.927 г	~
Лизин	1.063 г	~
Метионин	0.348 г	~
Метионин + Цистеин	0.52 г	~
Треонин	0.524 г	~
Триптофан	0.122 г	~
Фенилаланин	0.459 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.795 г	~
Заменимые аминокислоты	0.185 г	~
Аланин	0.858 г	~
Аспарагиновая кислота	1.082 г	~
Глицин	0.671 г	~
Глутаминовая кислота	1.599 г	~
Пролин	0.737 г	~
Серин	0.382 г	~
Тирозин	0.336 г	~
Цистеин	0.172 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.064 г	от 0.9 до 3.7 г	7.1%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.148 г	от 4.7 до 16.8 г	3.1%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.097 мг	~
бета Ситостерол	0.955 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.193 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.151 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.589 г	min 16.8 г	3.5%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.509 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.209 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.136 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.013 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.013 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.026 г	~

Энергетическая ценность Рыбная начинка из судака для пирога составляет 98,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.2 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНАЯ НАЧИНКА ИЗ СУДАКА ДЛЯ ПИРОГА

Рыбная начинка из судака для пирога богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 42,8 %, витамином K - 16,8 %, витамином PP - 17,4 %, кремнием - 12 %, фосфором - 21 %, кобальтом - 140,7 %, селеном - 15 %, хромом - 71,8 %

Чем полезен Рыбная начинка из судака для пирога

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбная начинка из судака для пирога, калорийность 98,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбная начинка из судака для пирога, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-11-03

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе