Рецепт Рыбка фри хар. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбка фри хар

Мойва весенняя	180 г
Пшеничная мука, высшего сорта	25 г
Яйцо куриное	20 г
Панировочные сухари	35 г
Масло Растительное [Олейна]	15 г
Соус тар тар Пф бх	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбка фри хар".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	262 ккал	1684 ккал	15.6%	6%	643 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	6.3%	603 г
Жиры	16.2 г	56 г	28.9%	11%	346 г
Углеводы	15.7 г	219 г	7.2%	2.7%	1395 г
Углеводы (общие)	16.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	1.9%	2000 г
Вода	52.8 г	2273 г	2.3%	0.9%	4305 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.3 мкг	900 мкг	5.3%	2%	1903 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
Витамин В1, тиамин	0.168 мг	1.5 мг	11.2%	4.3%	893 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	4.1%	928 г
Витамин В4, холин	26.36 мг	500 мг	5.3%	2%	1897 г
Витамин В5, пантотеновая	0.197 мг	5 мг	3.9%	1.5%	2538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	2.6%	1449 г
Витамин В9, фолаты	36.002 мкг	400 мкг	9%	3.4%	1111 г
Витамин В12, кобаламин	0.084 мкг	3 мкг	2.8%	1.1%	3571 г
Витамин C, аскорбиновая	0.84 мг	90 мг	0.9%	0.3%	10714 г
Витамин D, кальциферол	0.163 мкг	10 мкг	1.6%	0.6%	6135 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.645 мг	15 мг	17.6%	6.7%	567 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.099 мг	~
дельта Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	1.693 мкг	50 мкг	3.4%	1.3%	2953 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.4%	10000 г
Витамин РР, НЭ	3.7834 мг	20 мг	18.9%	7.2%	529 г
Ниацин	0.667 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.51 мг	2500 мг	9.8%	3.7%	1018 г
Кальций, Ca	52.42 мг	1000 мг	5.2%	2%	1908 г
Кремний, Si	0.434 мг	30 мг	1.4%	0.5%	6912 г
Магний, Mg	29.33 мг	400 мг	7.3%	2.8%	1364 г
Натрий, Na	211.39 мг	1300 мг	16.3%	6.2%	615 г
Сера, S	131.26 мг	1000 мг	13.1%	5%	762 г
Фосфор, P	207.9 мг	800 мг	26%	9.9%	385 г
Хлор, Cl	123.73 мг	2300 мг	5.4%	2.1%	1859 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	102.3 мкг	~
Бор, B	6 мкг	~
Ванадий, V	8.33 мкг	~
Железо, Fe	1.282 мг	18 мг	7.1%	2.7%	1404 г
Йод, I	34.99 мкг	150 мкг	23.3%	8.9%	429 г
Кобальт, Co	6.286 мкг	10 мкг	62.9%	24%	159 г
Марганец, Mn	0.2112 мг	2 мг	10.6%	4%	947 г
Медь, Cu	193.9 мкг	1000 мкг	19.4%	7.4%	516 г
Молибден, Mo	4.269 мкг	70 мкг	6.1%	2.3%	1640 г
Никель, Ni	4.242 мкг	~
Олово, Sn	0.48 мкг	~
Рубидий, Rb	6 мкг	~
Селен, Se	6.117 мкг	55 мкг	11.1%	4.2%	899 г
Титан, Ti	1.02 мкг	~
Фтор, F	293.17 мкг	4000 мкг	7.3%	2.8%	1364 г
Хром, Cr	37.19 мкг	50 мкг	74.4%	28.4%	134 г
Цинк, Zn	1.0695 мг	12 мг	8.9%	3.4%	1122 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.004 г	~
Аргинин*	0.685 г	~
Валин	0.575 г	~
Гистидин*	0.284 г	~
Изолейцин	0.496 г	~
Лейцин	1.072 г	~
Лизин	0.85 г	~
Метионин	0.335 г	~
Метионин + Цистеин	0.44 г	~
Треонин	0.508 г	~
Триптофан	0.143 г	~
Фенилаланин	0.507 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.791 г	~
Заменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аланин	0.643 г	~
Аспарагиновая кислота	0.991 г	~
Глицин	0.568 г	~
Глутаминовая кислота	1.575 г	~
Пролин	0.527 г	~
Серин	0.535 г	~
Тирозин	0.421 г	~
Цистеин	0.171 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.667 г	от 0.9 до 3.7 г	74.1%	28.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.96 г	от 4.7 до 16.8 г	63%	24%
Стеролы (стерины)
Холестерин	88.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.596 мг	~
бета Ситостерол	8.254 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.841 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.444 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.952 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.378 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.931 г	min 16.8 г	23.4%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.574 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.737 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.77 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.813 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.825 г	от 11.2 до 20.6 г	34.2%	13.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.857 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.085 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.053 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.26 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.02 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.247 г	~

Энергетическая ценность Рыбка фри хар составляет 262 кКал.

Порция = 270 гр (707.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	262 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	16.2 г	-%
	Углеводы	15.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	52.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБКА ФРИ ХАР

Рыбка фри хар богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,2 %, витамином E - 17,6 %, витамином PP - 18,9 %, фосфором - 26 %, йодом - 23,3 %, кобальтом - 62,9 %, медью - 19,4 %, селеном - 11,1 %, хромом - 74,4 %

Чем полезен Рыбка фри хар

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбка фри хар, калорийность 262 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбка фри хар, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе