Рецепт Вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли
| Арахисовая паста с пониженным содерж. натрия | 50 г |
| Яйца Куриные [Роскар] | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Эритрит [Fit Parad] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 315.6 ккал | 1684 ккал | 18.7% | 5.9% | 534 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 6.7% | 469 г |
| Жиры | 25.9 г | 56 г | 46.3% | 14.7% | 216 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 0.9% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 4.3% | 741 г |
| Вода | 37.8 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 6013 г |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 0.8% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 26.02 мг | 500 мг | 5.2% | 1.6% | 1922 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 2.9% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.705 мкг | 400 мкг | 9.4% | 3% | 1061 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.709 мг | 15 мг | 24.7% | 7.8% | 404 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6107 мг | 20 мг | 28.1% | 8.9% | 356 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.3 мг | 2500 мг | 12.3% | 3.9% | 816 г |
| Кальций, Ca | 22.84 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.7% | 4378 г |
| Магний, Mg | 65.52 мг | 400 мг | 16.4% | 5.2% | 611 г |
| Натрий, Na | 717.79 мг | 1300 мг | 55.2% | 17.5% | 181 г |
| Сера, S | 101.31 мг | 1000 мг | 10.1% | 3.2% | 987 г |
| Фосфор, P | 131.1 мг | 800 мг | 16.4% | 5.2% | 610 г |
| Хлор, Cl | 978.52 мг | 2300 мг | 42.5% | 13.5% | 235 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.826 мг | 18 мг | 4.6% | 1.5% | 2179 г |
| Кобальт, Co | 0.246 мкг | 10 мкг | 2.5% | 0.8% | 4065 г |
| Марганец, Mn | 0.0041 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 48780 г |
| Медь, Cu | 215.51 мкг | 1000 мкг | 21.6% | 6.8% | 464 г |
| Молибден, Mo | 1.803 мкг | 70 мкг | 2.6% | 0.8% | 3882 г |
| Селен, Se | 3.075 мкг | 55 мкг | 5.6% | 1.8% | 1789 г |
| Фтор, F | 0.03 мкг | 4000 мкг | 13333333 г | ||
| Цинк, Zn | 1.1492 мг | 12 мг | 9.6% | 3% | 1044 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.855 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 31.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 3.162 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.255 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.878 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.665 г | min 16.8 г | 57.5% | 18.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.411 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.253 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.886 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.6% | 16.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.778 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 315,6 кКал.
- Порция = 122 гр (385 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 315.6 кКал | -% | |
| Белки | 16.2 г | -% | |
| Жиры | 25.9 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 37.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ
Вафли богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 24,7 %, витамином PP - 28,1 %, калием - 12,3 %, магнием - 16,4 %, фосфором - 16,4 %, хлором - 42,5 %, медью - 21,6 %
Чем полезен Вафли
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Энерджи про
- Запеканка творожная с абрикосом
- Соевое шоколадное молоко
- Салат огурцы, помидоры
- Говядина кострец Вкус Вилл
- Солянка
- Уза
- Соус Чили сладкий
- Запеканка
- Скир
- Творог со сливой
- Рис с цыпленком по-азиатски
- Прот хлеб с кабачком и сыром в свч
- Соус томатный " Шашлычный барбекю"
- Драники с лисичками
- Сырники с манкой
- Суп турецкий с булгуром на воде
- Гауда сыр полутвердый
- Маойнез домашний
- Творожная запеканка с бананом МОЁ
- 1.3 Бульон из свиной рульки
- Шницель куриный в яйце с макаронами
- Куриная грудка тушеная с помидором и кабачком МОЯ на воде
- Кабачки жареные
- Сердце куриное с птитимом и овощами
- Запеканка: курица с капустой
- Перец фарш.рисом и куриц.
- мексиканская лепешка Delicados
- Пиво
- Творожный кекс 25 июля
- Мягкий грильяж с цукатами апельсина
- Кабачковые оладьи
- оливки зеленые Магнит
- Вафли Тонкие с кокосовым кремом Яшкино
- Рагу спб
- Лапша удон с курицей
- творог из ярославки 9%, 300г
- Батончик протеиновый
- Батон протеин
- Форель малосольная
- Пломбир черника со сливками
- Оладьи из кабачков
- Яблоки запеченные с клюквой
- Ленивый Болоньезе мой
- Пиво светлое Lowenbrau
- Хлебцы гречневые солёные
- Сардельки Сочные "Курганинский МПК"
- Круассан с курицей Food Factory
- морковь по-корейски
- Десерт из бананов
- Джамбалайя
- Джамбалайя
- Каша овсянная
- Горбуша запечённая в сухарях
- Псилиум Yankov
- Салат морские камушки
- GORILLA zero
- Ветчина для тостов
- Мираторг фитнес бургер
- Рис с овощами
- Овощной суп
- Фунчоза
- Молочный коктейль
- Овощи заморозка
- Печень говяжья
- горбуша консервы знак качества
- Шпик по-домашнму Велес
- Кокосовая паста шоколадная
- Картофель деревенский Бургер Кинг
- Картошка с мясом слоями
- Пицца папа Джонс грибы ветчина
- Protein Rex CRISPY
- Бараньи ребра суп
- Кутабы ню
- Жмых фундучный
- Печень говяжья
- Котлеты с кабачком
- Манник
- Банановые оладьи
- Салат от Кати
- Перловый суп
- Баклажаны жаренные со сметаной
- Мороженое Золотой пломбир
- Супчик овощной
- Бамбл
- Салат из свеклы
- Арахисовая паста Dop Drops
- Хлеб Печеночный Вареный
- Пирог с малиной Олин
- Лечо Венгерское с кабачком
- Жиробомбочка с шоколадом
- Блинчики из кабачков
- Гречневая лапша с овощами
- Raw
- Тако домашняя
- Прот мороженое джелателли 50гр
- Glotnutis
- Йогурт Термостатный с Наполнителем"Родная Любава"
- Салат из свежих овощей (копия)
- Бомбар вафельный батончик
Метки: Как приготовить Вафли, калорийность 315,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
