Рецепт Каша овсянная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсянная
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 220 ml |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Мед пчелиный | 16 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1951 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.5% | 3304 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.3% | 5091 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 8.9% | 1304 г |
| Углеводы (общие) | 12.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.4% | 1818 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 6.3% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.3% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 7.21 мг | 500 мг | 1.4% | 1.6% | 6935 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 4.9% | 2392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.179 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.5% | 7723 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 64286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 2.2% | 5245 г |
| Витамин Н, биотин | 3.574 мкг | 50 мкг | 7.1% | 8.2% | 1399 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.85 мг | 20 мг | 4.3% | 5% | 2353 г |
| Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 61.58 мг | 2500 мг | 2.5% | 2.9% | 4060 г |
| Кальций, Ca | 23.39 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.7% | 4275 г |
| Магний, Mg | 25.41 мг | 400 мг | 6.4% | 7.4% | 1574 г |
| Натрий, Na | 351.88 мг | 1300 мг | 27.1% | 31.4% | 369 г |
| Сера, S | 17.39 мг | 1000 мг | 1.7% | 2% | 5750 г |
| Фосфор, P | 60.5 мг | 800 мг | 7.6% | 8.8% | 1322 г |
| Хлор, Cl | 547.34 мг | 2300 мг | 23.8% | 27.6% | 420 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.726 мг | 18 мг | 4% | 4.6% | 2479 г |
| Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 12397 г |
| Кобальт, Co | 1.048 мкг | 10 мкг | 10.5% | 12.2% | 954 г |
| Марганец, Mn | 0.6865 мг | 2 мг | 34.3% | 39.7% | 291 г |
| Медь, Cu | 93.94 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 10.9% | 1065 г |
| Молибден, Mo | 0.982 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.6% | 7128 г |
| Селен, Se | 5.162 мкг | 55 мкг | 9.4% | 10.9% | 1065 г |
| Фтор, F | 15.2 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Цинк, Zn | 0.5654 мг | 12 мг | 4.7% | 5.4% | 2122 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
| Валин | 0.112 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лизин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.096 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.389 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.102 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.407 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 10.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.25 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.234 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.384 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.416 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсянная составляет 86,3 кКал.
- Порция = 224 гр (193.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 16.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 77.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯННАЯ
Каша овсянная богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 23,8 %, марганцем - 34,3 %
Чем полезен Каша овсянная
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молочный коктейль
- Блины
- Кабачковый торт
- Пуаре
- Борщ
- Шарлотка )) моя
- Борщ холодный (Столовая)
- Котлеты рубленные из птицы
- Печенье из ржаной муки и яблок
- Изделия макаронные отварные
- Овощи тушеные с рисом
- Протеиновый кекс
- Тесто из ржаной муки
- Напиток вишневый
- Шоколадная паста
- Запеченный картофель с соевым фаршем
- Пицца Intermezzo (Dr.Oetker)
- Сырники 22.07
- Запеканка с бананом
- Томатный суп с тунцом
- Фасоль красная консервированная
- Сырники с манкой и курагой
- Айс де люкс карамель шоколад
- Кабачок с овсянными хлопьями
- Берокка
- калории
- Тушёная свинина с индейкой и овощами
- Пирог с сыром и творогом
- Мороженое uni cornetto
- Хлебушек ржано-пшеничный
- Десерт Кокосовый в шоколаде веган
- WPC80
- Рагу свиное ВЕЛИКОЛУКСКИЙ МЯСОКОМБИАТ
- WPC34
- Блин
- WPI
- Чахохбили
- Изделие из зеленой гречки
- Протеиновый коктейль
- Хлеб безглютеновый в хлебопечке
- Сало по-домашнему
- Йогурт Нежный с соком персика
- Born Winner с. прот.
- Печенье
- Каща
- Булгур с киноа
- Кета запечённая
- Кекс Papita Donut
- Лепешки мексиканские тортилья
- Запеканка тыква без творога
- Шоколад яблоко и бисквитные шарики
- плов Чижик
- Сырники с морковью и изюмом
- Сырок глазированный
- Форель соленая
- Кофе 3 в 1
- Рисовые оладьи
- Блины на закваске
- Начинка творожная для блинчиков
- Хлеб Крестьянский Цельнозерновой с отрубями
- Салат овощной
- Псиллиум Prodotto
- Батончик керли
- Пломбир на сливках
- Шоколад альпен Гольд миндаль кокос
- Печенье сахарное для чая и кофе
- Сыр качиотто Золото Европы
- Компот из красной смородины
- Компот из красной смородины
- Сироп из жимолости
- Куриное филе без масла обжаренное в листьях со специями
- Багет ржаной (spar)
- Джем киви «Zero-0»
- Суп с галушками
- Пирожное протеиновое Protein Rex *Чизкейк"
- ☰ Проба - Сыр творожный #18-г, сливочный 11% [5%/сыр «Виолетта»/дрожжи] ★ 5++
- Ленивый хачапури
- Бутерброды с творогом
- Хачапури по аджарски
- Бутер в духовке
- Dr Korner
- ПП хачапури
- Актибио биойогурт отруби и злаки
- Брокколи с курицей
- Пульгоги соус для говядины
- Говядина бульгоги
- Борщ
- Говядина оссобуко
- Гречка белковая
- Соус унаги
- Вареная говядина оссобуко
- Соус кунжутный
- Блинчики на овсяно муке
- Котлеты/фарш (филе кур.груд. + свинина карбонад)
- Пшëнка на воде
- Гороховая каша 21.07.24
- Брюссельская капуста запеченная с овощами
- Коктель
- Кофе с молоком
- Морковные вафли соевые
Метки: Как приготовить Каша овсянная, калорийность 86,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсянная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
