Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 23 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 51 г |
| Редис | 23 г |
| Йогурт греческий густой | 11 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6736 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 9.6% | 4222 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2% | 18667 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 6% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 24% | 1667 г |
| Вода | 92.3 г | 2273 г | 4.1% | 16.4% | 2463 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.9 мкг | 900 мкг | 7.2% | 28.8% | 1387 г |
| бета Каротин | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 31.2% | 1279 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 10% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 8% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 5.83 мг | 500 мг | 1.2% | 4.8% | 8576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 17.2% | 2336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 15.6% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.324 мкг | 400 мкг | 1.8% | 7.2% | 5461 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.01 мг | 90 мг | 18.9% | 75.6% | 529 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 10% | 4021 г |
| Витамин Н, биотин | 0.758 мкг | 50 мкг | 1.5% | 6% | 6596 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 25.2% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4583 мг | 20 мг | 2.3% | 9.2% | 4364 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.28 мг | 2500 мг | 8.9% | 35.6% | 1130 г |
| Кальций, Ca | 19.81 мг | 1000 мг | 2% | 8% | 5048 г |
| Кремний, Si | 22.426 мг | 30 мг | 74.8% | 299.2% | 134 г |
| Магний, Mg | 15.19 мг | 400 мг | 3.8% | 15.2% | 2633 г |
| Натрий, Na | 5.25 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.6% | 24762 г |
| Сера, S | 8.5 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.6% | 11765 г |
| Фосфор, P | 30.6 мг | 800 мг | 3.8% | 15.2% | 2614 г |
| Хлор, Cl | 41.61 мг | 2300 мг | 1.8% | 7.2% | 5528 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 275.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.766 мг | 18 мг | 4.3% | 17.2% | 2350 г |
| Йод, I | 3.29 мкг | 150 мкг | 2.2% | 8.8% | 4559 г |
| Кобальт, Co | 3.685 мкг | 10 мкг | 36.9% | 147.6% | 271 г |
| Литий, Li | 18.593 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1364 мг | 2 мг | 6.8% | 27.2% | 1466 г |
| Медь, Cu | 105.19 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 42% | 951 г |
| Молибден, Mo | 6.713 мкг | 70 мкг | 9.6% | 38.4% | 1043 г |
| Никель, Ni | 9.123 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.381 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.8% | 14436 г |
| Фтор, F | 19.45 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2% | 20566 г |
| Хром, Cr | 5.98 мкг | 50 мкг | 12% | 48% | 836 г |
| Цинк, Zn | 0.1828 мг | 12 мг | 1.5% | 6% | 6565 г |
| Цирконий, Zr | 2.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.227 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.58 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.324 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.047 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.028 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 25 кКал.
- Порция = 108 гр (27 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 25 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 92.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ
Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,9 %, кремнием - 74,8 %, кобальтом - 36,9 %, хромом - 12 %
Чем полезен Салат овощной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фасоль Pinto в воде (консервированная)
- Хлеб из зел гречки и чечнвицы
- Постные пышные оладьи
- сыр пармезан экстра
- Окки ли Лупо с говяжьей вырезкой
- Котлетки из брокколи
- Гречневое молочко
- Торт грушевый с рикоттой
- Йогурт из Талицы без компонентов
- Кокосовый тортик
- Салат из тунца с шампиньонами
- Салат овощной мал
- 2207 паста с индейкой и грибами
- Мука кокосовая
- Масло лосося
- 240722 ПАШТЕТ ПЕЧЁНОЧНЫЙ ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
- Тушёная капуста
- Творог с йогуртом
- Кокосовый кекс в кружке
- Рагу с картофелем и баклажанами
- Запеканка творожная с бананом
- Салат из морской капусты Дальневосточный
- Салат из помидоров, огурцов со сметаной
- Салат из морской капусты
- Пирог заливной с капустой и говядиной
- Корейка фермерская
- Сыр адыгейский легкий Вкусвилл
- Варенье клубничное
- Тофу маринованный в кляре
- Бутерброды с форелью и камамбером
- Тушеная картошка с мясом
- Творог * 9% Славянские традиции
- Суп-пюре грибной (22.07)
- Греча с курицей
- Кабачки с майонезом и помидорами
- Брокколи с перцем
- Салат втупую
- тру эскимо
- Майонез оливковый
- Соус майонезный «ноль грамм»
- Крабовые палочки имитация ( из Магнита)
- Хлеб Бородинский
- Кето окрошка*
- Балкаймак
- Горчичный соус
- Wrap Tasche mit Bolognese
- Яйца бенедикт с лососем
- Активиа злаки Мари
- Чипсы картофельные черный перец-соль
- Пюре картофельное моё
- Соус голландский
- Настоящее эскимо 80 г красная упаковка
- Хачапури по Америтински
- Обрезь говяжья Найк
- Хлеб бездрожжевой подсолнечный
- Апельсиновый конфитюр
- Сметана домашняя 22,07,24
- Паста белый шоколад миндальная
- Ленивая ачма
- Паста карбонара
- Творог самокат 7%
- Сырники 5%
- Меренги ягодные Белевская мануфактура
- Белок растительный текстурированный соево-пшеничный 65/Р3
- мука рыжиковая / рыжик )) мой
- Хлеб ржаной
- Радужная форель с рисом в сливочном соусе
- Плов на куриной грудку
- Филе без кожи на подложке
- паста в сливочном соусе с рваной говядиной
- Запеканка
- Пюре тыквенно-рисовое молочное
- треска жареная
- Каша гречнево-нутовая
- Котлетки
- Икра лосось авокадо
- Запеканка творожная 22 июля
- Кабачки фаршированные
- Киноа красная, приготовленная
- Галеты офис
- Саба-батат
- Язык в желе Pastesu fabrika
- Мороженное эскимо с орехами
- Бифштекс из говядины с картофельным пюре
- Печень по-строгановски
- Кекс
- Том -ям тайский суп
- Экспонента
- Оладьи с яйцом и зеленым луком
- Блинчики со смородиной
- Скрембл
- Тунец запеченный в соусе
- Филе бедра куриное фреш гб
- Мороженое пломбир с ванилью Эластико в манговой желейной оболочке эскимо
- Бедро куриное в духовке гб
- Овсяноблин
- Кальмары салат на работе
- Батончик 2
- Кабачок+яйцо+помидор+листья свёклы+геркулес
- Мороженое
Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 25 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
