Рецепт Кабачок на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачок на пару

Кабачок 267 г
Способ приготовления

Готовить кабачок в пароварке, МВП примерно 5-6 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачок на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26.2 ккал 1684 ккал 1.6% 6.1% 6427 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 3.4% 10857 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.9% 18667 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 8.8% 4380 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 21% 1818 г
Вода 92.4 г 2273 г 4.1% 15.6% 2460 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.4 мкг 900 мкг 0.6% 2.3% 16667 г
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 2.7% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 8.4% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 6.9% 5455 г
Витамин В4, холин 10.35 мг 500 мг 2.1% 8% 4831 г
Витамин В5, пантотеновая 0.109 мг 5 мг 2.2% 8.4% 4587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 22.9% 1667 г
Витамин В9, фолаты 15.257 мкг 400 мкг 3.8% 14.5% 2622 г
Витамин C, аскорбиновая 16.35 мг 90 мг 18.2% 69.5% 550 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.109 мг 15 мг 0.7% 2.7% 13761 г
Витамин Н, биотин 0.436 мкг 50 мкг 0.9% 3.4% 11468 г
Витамин К, филлохинон 4.7 мкг 120 мкг 3.9% 14.9% 2553 г
Витамин РР, НЭ 0.7629 мг 20 мг 3.8% 14.5% 2622 г
Ниацин 0.654 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 259.37 мг 2500 мг 10.4% 39.7% 964 г
Кальций, Ca 16.35 мг 1000 мг 1.6% 6.1% 6116 г
Кремний, Si 32.694 мг 30 мг 109% 416% 92 г
Магний, Mg 9.81 мг 400 мг 2.5% 9.5% 4077 г
Натрий, Na 2.18 мг 1300 мг 0.2% 0.8% 59633 г
Фосфор, P 13.1 мг 800 мг 1.6% 6.1% 6107 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 78.6 мкг ~
Бор, B 20.9 мкг ~
Ванадий, V 6.76 мкг ~
Железо, Fe 0.436 мг 18 мг 2.4% 9.2% 4128 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 1.199 мкг 10 мкг 12% 45.8% 834 г
Марганец, Mn 0.1242 мг 2 мг 6.2% 23.7% 1610 г
Медь, Cu 50.13 мкг 1000 мкг 5% 19.1% 1995 г
Молибден, Mo 2.833 мкг 70 мкг 4% 15.3% 2471 г
Никель, Ni 1.199 мкг ~
Рубидий, Rb 24.2 мкг ~
Селен, Se 0.218 мкг 55 мкг 0.4% 1.5% 25229 г
Фтор, F 4.8 мкг 4000 мкг 0.1% 0.4% 83333 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 7.6% 5102 г
Цинк, Zn 0.2724 мг 12 мг 2.3% 8.8% 4405 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.066 г от 0.9 до 3.7 г 7.3% 27.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.039 г от 4.7 до 16.8 г 0.8% 3.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.109 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Кабачок на пару составляет 26,2 кКал.

  • Порция = 245 гр (64.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 26.2 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 92.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧОК НА ПАРУ

Кабачок на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,2 %, кремнием - 109 %, кобальтом - 12 %

Чем полезен Кабачок на пару

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачок на пару, калорийность 26,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачок на пару, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги