Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Щупальца Кальмара в Масле [Aqua Produkt] | 817 г |
Лук порей | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 410 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1425 г |
Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 17.6% | 481 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 9.2% | 918 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.3% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2967 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.2 мкг | 900 мкг | 11.8% | 10% | 847 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 2.9% | 2941 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.6% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6.6% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 79.05 мг | 500 мг | 15.8% | 13.4% | 633 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 7% | 1205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.8% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 4.596 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 8703 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 4.6% | 1852 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.64 мг | 90 мг | 2.9% | 2.5% | 3409 г |
Витамин D, кальциферол | 0.687 мкг | 10 мкг | 6.9% | 5.8% | 1456 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 1.4% | 6048 г |
Витамин Н, биотин | 6.41 мкг | 50 мкг | 12.8% | 10.8% | 780 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.5% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7775 мг | 20 мг | 3.9% | 3.3% | 2572 г |
Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 60.65 мг | 2500 мг | 2.4% | 2% | 4122 г |
Кальций, Ca | 23.72 мг | 1000 мг | 2.4% | 2% | 4216 г |
Кремний, Si | 2.638 мг | 30 мг | 8.8% | 7.4% | 1137 г |
Магний, Mg | 4.5 мг | 400 мг | 1.1% | 0.9% | 8889 г |
Натрий, Na | 45.59 мг | 1300 мг | 3.5% | 3% | 2852 г |
Сера, S | 57.72 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.9% | 1733 г |
Фосфор, P | 64.3 мг | 800 мг | 8% | 6.8% | 1244 г |
Хлор, Cl | 50.25 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.9% | 4577 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.856 мг | 18 мг | 4.8% | 4.1% | 2103 г |
Йод, I | 6.27 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.6% | 2392 г |
Кобальт, Co | 3.317 мкг | 10 мкг | 33.2% | 28.1% | 301 г |
Литий, Li | 0.03 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0452 мг | 2 мг | 2.3% | 1.9% | 4425 г |
Медь, Cu | 34.95 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 3% | 2861 г |
Молибден, Mo | 1.993 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.4% | 3512 г |
Никель, Ni | 0.113 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.935 мкг | 55 мкг | 18.1% | 15.3% | 554 г |
Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.22 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21954 г |
Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.2% | 3817 г |
Цинк, Zn | 0.3547 мг | 12 мг | 3% | 2.5% | 3383 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.425 г | от 4.7 до 16.8 г | 9% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 177.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.934 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.26 г | min 16.8 г | 7.5% | 6.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.437 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3.3% |
Энергетическая ценность Салат Кальмар составляет 118,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.2 кКал | -% | |
Белки | 15.8 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 76.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|