Рецепт Киш Лорен. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киш Лорен

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	240 г
Сливки 18% [Вологжанка]	100 г
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла]	76 г
Яйцо куриное (Запекание)	4 С1
Брокколи (Тушение)	150 г
Зеленый Горошек (Замороженный) [Каждый День]	100 г
Шпинат (Тушение)	50 г
Перец сладкий красный (Тушение)	150 г
Тунец натуральный. Консервы	120 г
Моцарелла для Пиццы [Unagrande]	180 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киш Лорен".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215.8 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	780 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	6.7%	691 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	10%	463 г
Углеводы	15.5 г	219 г	7.1%	3.3%	1413 г
Углеводы (общие)	16.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.8%	1667 г
Вода	61.6 г	2273 г	2.7%	1.3%	3690 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109.1 мкг	900 мкг	12.1%	5.6%	825 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.453 мг	5 мг	9.1%	4.2%	1104 г
Лютеин + Зеаксантин	92.051 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	1.8%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	3.2%	1463 г
Витамин В4, холин	51.7 мг	500 мг	10.3%	4.8%	967 г
Витамин В5, пантотеновая	0.367 мг	5 мг	7.3%	3.4%	1362 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	2.5%	1835 г
Витамин В9, фолаты	9.507 мкг	400 мкг	2.4%	1.1%	4207 г
Витамин В12, кобаламин	0.082 мкг	3 мкг	2.7%	1.3%	3659 г
Витамин C, аскорбиновая	16.79 мг	90 мг	18.7%	8.7%	536 г
Витамин D, кальциферол	0.333 мкг	10 мкг	3.3%	1.5%	3003 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.667 мг	15 мг	4.4%	2%	2249 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	3.578 мкг	50 мкг	7.2%	3.3%	1397 г
Витамин К, филлохинон	30.8 мкг	120 мкг	25.7%	11.9%	390 г
Витамин РР, НЭ	2.6693 мг	20 мг	13.3%	6.2%	749 г
Ниацин	1.363 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.43 мг	2500 мг	6.3%	2.9%	1588 г
Кальций, Ca	25.41 мг	1000 мг	2.5%	1.2%	3935 г
Кремний, Si	5.103 мг	30 мг	17%	7.9%	588 г
Магний, Mg	13.54 мг	400 мг	3.4%	1.6%	2954 г
Натрий, Na	122.53 мг	1300 мг	9.4%	4.4%	1061 г
Сера, S	68.96 мг	1000 мг	6.9%	3.2%	1450 г
Фосфор, P	83 мг	800 мг	10.4%	4.8%	964 г
Хлор, Cl	169.1 мг	2300 мг	7.4%	3.4%	1360 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	203.1 мкг	~
Бор, B	10.1 мкг	~
Ванадий, V	17.37 мкг	~
Железо, Fe	1.395 мг	18 мг	7.8%	3.6%	1290 г
Йод, I	8.39 мкг	150 мкг	5.6%	2.6%	1788 г
Кобальт, Co	6.292 мкг	10 мкг	62.9%	29.1%	159 г
Литий, Li	9.701 мкг	~
Марганец, Mn	0.2002 мг	2 мг	10%	4.6%	999 г
Медь, Cu	60.27 мкг	1000 мкг	6%	2.8%	1659 г
Молибден, Mo	4.505 мкг	70 мкг	6.4%	3%	1554 г
Никель, Ni	1.619 мкг	~
Олово, Sn	0.99 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	6.009 мкг	55 мкг	10.9%	5.1%	915 г
Стронций, Sr	2.48 мкг	~
Титан, Ti	2.09 мкг	~
Фтор, F	114.51 мкг	4000 мкг	2.9%	1.3%	3493 г
Хром, Cr	10.74 мкг	50 мкг	21.5%	10%	466 г
Цинк, Zn	0.5037 мг	12 мг	4.2%	1.9%	2382 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.901 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аргинин*	0.162 г	~
Валин	0.154 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.119 г	~
Лейцин	0.207 г	~
Лизин	0.18 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.124 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.132 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.205 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.135 г	~
Аспарагиновая кислота	0.252 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.372 г	~
Пролин	0.083 г	~
Серин	0.172 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.035 г	от 0.9 до 3.7 г	3.9%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.359 г	от 4.7 до 16.8 г	7.6%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	88.86 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.534 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.341 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.146 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.757 г	min 16.8 г	4.5%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.675 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.204 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.183 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Киш Лорен составляет 215,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.8 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	15.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	61.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИШ ЛОРЕН

Киш Лорен богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, витамином C - 18,7 %, витамином K - 25,7 %, витамином PP - 13,3 %, кремнием - 17 %, кобальтом - 62,9 %, хромом - 21,5 %

Чем полезен Киш Лорен

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киш Лорен, калорийность 215,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киш Лорен, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат из сардины, риса и укропа

Кальмары маринованные

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе