Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 62 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 42 г |
Творог 5% [Иван Поддубный] | 54 г |
Натуральный Биойогурт 3,5% [Активиа] | 34 г |
Сыр Легкий [Богдаша] | 29 г |
Мука Овсяная Цельнозерновая [ВкусВилл] | 40 г |
Помидор (томат) | 107 г |
Смесь из Семян для Салата [ВкусВилл] | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.8 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1307 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 10.1% | 768 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.6% | 1018 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 3.3% | 2330 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3055 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.5 мкг | 900 мкг | 5.8% | 4.5% | 1714 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 29.854 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 2.2% | 3521 г |
Ликопин | 760.528 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 36.356 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.2% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 6.5% | 1184 г |
Витамин В4, холин | 45.69 мг | 500 мг | 9.1% | 7.1% | 1094 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 4.3% | 1805 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 1.8% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 5.495 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7279 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.4% | 3191 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.05 мг | 90 мг | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
Витамин D, кальциферол | 0.347 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.7% | 2882 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.254 мг | 15 мг | 1.7% | 1.3% | 5906 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.101 мкг | 50 мкг | 8.2% | 6.4% | 1219 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.6% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0438 мг | 20 мг | 5.2% | 4% | 1916 г |
Ниацин | 0.056 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.67 мг | 2500 мг | 4.5% | 3.5% | 2239 г |
Кальций, Ca | 13.54 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7386 г |
Магний, Mg | 6.35 мг | 400 мг | 1.6% | 1.2% | 6299 г |
Натрий, Na | 46.36 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.8% | 2804 г |
Сера, S | 52.37 мг | 1000 мг | 5.2% | 4% | 1909 г |
Фосфор, P | 43.1 мг | 800 мг | 5.4% | 4.2% | 1856 г |
Хлор, Cl | 46.67 мг | 2300 мг | 2% | 1.6% | 4928 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.525 мг | 18 мг | 2.9% | 2.3% | 3429 г |
Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.9% | 4144 г |
Кобальт, Co | 1.829 мкг | 10 мкг | 18.3% | 14.2% | 547 г |
Марганец, Mn | 0.0395 мг | 2 мг | 2% | 1.6% | 5063 г |
Медь, Cu | 37.69 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 3% | 2653 г |
Молибден, Mo | 1.492 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.6% | 4692 г |
Селен, Se | 7.124 мкг | 55 мкг | 13% | 10.1% | 772 г |
Фтор, F | 10.1 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 39604 г |
Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.6% | 4854 г |
Цинк, Zn | 0.2672 мг | 12 мг | 2.2% | 1.7% | 4491 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
Валин | 0.223 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
Лейцин | 0.299 г | ~ | |||
Лизин | 0.241 г | ~ | |||
Метионин | 0.121 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
Треонин | 0.168 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.21 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.368 г | ~ | |||
Глицин | 0.123 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.606 г | ~ | |||
Пролин | 0.119 г | ~ | |||
Серин | 0.255 г | ~ | |||
Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.305 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.5% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 89.81 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.069 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.481 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.357 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.792 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.709 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.223 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные вафли с помидорами составляет 128,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.8 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 74.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|