Рецепт Сырные вафли с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырные вафли с помидорами

Яйцо куриное (Запекание) 62 г
Яичный белок куриный (Запекание) 42 г
Творог 5% [Иван Поддубный] 54 г
Натуральный Биойогурт 3,5% [Активиа] 34 г
Сыр Легкий [Богдаша] 29 г
Мука Овсяная Цельнозерновая [ВкусВилл] 40 г
Помидор (томат) 107 г
Смесь из Семян для Салата [ВкусВилл] 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырные вафли с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 128.8 ккал 1684 ккал 7.6% 5.9% 1307 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 10.1% 768 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 7.6% 1018 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 3.3% 2330 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.6% 5000 г
Вода 74.4 г 2273 г 3.3% 2.6% 3055 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.5 мкг 900 мкг 5.8% 4.5% 1714 г
Ретинол 0.043 мг ~
альфа Каротин 29.854 мкг ~
бета Каротин 0.142 мг 5 мг 2.8% 2.2% 3521 г
Ликопин 760.528 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 36.356 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.2% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.152 мг 1.8 мг 8.4% 6.5% 1184 г
Витамин В4, холин 45.69 мг 500 мг 9.1% 7.1% 1094 г
Витамин В5, пантотеновая 0.277 мг 5 мг 5.5% 4.3% 1805 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 1.8% 4348 г
Витамин В9, фолаты 5.495 мкг 400 мкг 1.4% 1.1% 7279 г
Витамин В12, кобаламин 0.094 мкг 3 мкг 3.1% 2.4% 3191 г
Витамин C, аскорбиновая 4.05 мг 90 мг 4.5% 3.5% 2222 г
Витамин D, кальциферол 0.347 мкг 10 мкг 3.5% 2.7% 2882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.254 мг 15 мг 1.7% 1.3% 5906 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.035 мг ~
Витамин Н, биотин 4.101 мкг 50 мкг 8.2% 6.4% 1219 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 1.6% 5000 г
Витамин РР, НЭ 1.0438 мг 20 мг 5.2% 4% 1916 г
Ниацин 0.056 мг ~
Бетаин 0.03 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.67 мг 2500 мг 4.5% 3.5% 2239 г
Кальций, Ca 13.54 мг 1000 мг 1.4% 1.1% 7386 г
Магний, Mg 6.35 мг 400 мг 1.6% 1.2% 6299 г
Натрий, Na 46.36 мг 1300 мг 3.6% 2.8% 2804 г
Сера, S 52.37 мг 1000 мг 5.2% 4% 1909 г
Фосфор, P 43.1 мг 800 мг 5.4% 4.2% 1856 г
Хлор, Cl 46.67 мг 2300 мг 2% 1.6% 4928 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.525 мг 18 мг 2.9% 2.3% 3429 г
Йод, I 3.62 мкг 150 мкг 2.4% 1.9% 4144 г
Кобальт, Co 1.829 мкг 10 мкг 18.3% 14.2% 547 г
Марганец, Mn 0.0395 мг 2 мг 2% 1.6% 5063 г
Медь, Cu 37.69 мкг 1000 мкг 3.8% 3% 2653 г
Молибден, Mo 1.492 мкг 70 мкг 2.1% 1.6% 4692 г
Селен, Se 7.124 мкг 55 мкг 13% 10.1% 772 г
Фтор, F 10.1 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 39604 г
Хром, Cr 1.03 мкг 50 мкг 2.1% 1.6% 4854 г
Цинк, Zn 0.2672 мг 12 мг 2.2% 1.7% 4491 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.213 г ~
Валин 0.223 г ~
Гистидин* 0.091 г ~
Изолейцин 0.181 г ~
Лейцин 0.299 г ~
Лизин 0.241 г ~
Метионин 0.121 г ~
Метионин + Цистеин 0.203 г ~
Треонин 0.168 г ~
Триптофан 0.056 г ~
Фенилаланин 0.197 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.318 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.21 г ~
Аспарагиновая кислота 0.368 г ~
Глицин 0.123 г ~
Глутаминовая кислота 0.606 г ~
Пролин 0.119 г ~
Серин 0.255 г ~
Тирозин 0.133 г ~
Цистеин 0.085 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.017 г от 0.9 до 3.7 г 1.9% 1.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.305 г от 4.7 до 16.8 г 6.5% 5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 89.81 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.069 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.481 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.357 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.153 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.792 г min 16.8 г 4.7% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.067 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.709 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.223 г от 11.2 до 20.6 г 2% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.212 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Сырные вафли с помидорами составляет 128,8 кКал.

  • Порция = 121 гр (155.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 128.8 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 74.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНЫЕ ВАФЛИ С ПОМИДОРАМИ

Сырные вафли с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 18,3 %, селеном - 13 %

Чем полезен Сырные вафли с помидорами

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырные вафли с помидорами, калорийность 128,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырные вафли с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты