Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска | 200 г |
Томатная паста | 80 г |
Помидоры Черри [Лукашинские] | 50 г |
Оливки (мякоть, сырые) | 40 г |
Оливковое масло | 5 г |
Масло ГХИ Классическое [Wellfoods] | 4 г |
Шпинат | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1965 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 12% | 974 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 9% | 1302 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.1% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.4% | 1818 г |
Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2848 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 194.5 мкг | 900 мкг | 21.6% | 25.2% | 463 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.153 мг | 5 мг | 23.1% | 27% | 434 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.7% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 6.1% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 33.65 мг | 500 мг | 6.7% | 7.8% | 1486 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 7.5% | 1558 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 8.6% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 27.211 мкг | 400 мкг | 6.8% | 7.9% | 1470 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.668 мкг | 3 мкг | 22.3% | 26% | 449 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.85 мг | 90 мг | 15.4% | 18% | 650 г |
Витамин D, кальциферол | 0.209 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.5% | 4785 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.631 мг | 15 мг | 10.9% | 12.7% | 920 г |
Витамин Н, биотин | 4.801 мкг | 50 мкг | 9.6% | 11.2% | 1041 г |
Витамин К, филлохинон | 104.8 мкг | 120 мкг | 87.3% | 101.9% | 115 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9999 мг | 20 мг | 15% | 17.5% | 667 г |
Ниацин | 1.094 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 444.4 мг | 2500 мг | 17.8% | 20.8% | 563 г |
Кальций, Ca | 45.93 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.4% | 2177 г |
Кремний, Si | 10.689 мг | 30 мг | 35.6% | 41.5% | 281 г |
Магний, Mg | 42.17 мг | 400 мг | 10.5% | 12.3% | 949 г |
Натрий, Na | 128.26 мг | 1300 мг | 9.9% | 11.6% | 1014 г |
Сера, S | 102.55 мг | 1000 мг | 10.3% | 12% | 975 г |
Фосфор, P | 126.4 мг | 800 мг | 15.8% | 18.4% | 633 г |
Хлор, Cl | 104.47 мг | 2300 мг | 4.5% | 5.3% | 2202 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 80 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.5 мг | 18 мг | 19.4% | 22.6% | 514 г |
Йод, I | 70.66 мкг | 150 мкг | 47.1% | 55% | 212 г |
Кобальт, Co | 15.946 мкг | 10 мкг | 159.5% | 186.1% | 63 г |
Литий, Li | 0.146 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3184 мг | 2 мг | 15.9% | 18.6% | 628 г |
Медь, Cu | 122.37 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 14.2% | 817 г |
Молибден, Mo | 5.624 мкг | 70 мкг | 8% | 9.3% | 1245 г |
Никель, Ni | 4.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.941 мкг | 55 мкг | 18.1% | 21.1% | 553 г |
Стронций, Sr | 13.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 313.7 мкг | 4000 мкг | 7.8% | 9.1% | 1275 г |
Хром, Cr | 25.85 мкг | 50 мкг | 51.7% | 60.3% | 193 г |
Цинк, Zn | 0.7294 мг | 12 мг | 6.1% | 7.1% | 1645 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.445 г | ~ | |||
Валин | 0.404 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.314 г | ~ | |||
Лейцин | 0.574 г | ~ | |||
Лизин | 0.659 г | ~ | |||
Метионин | 0.216 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
Треонин | 0.399 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.628 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.264 г | ~ | |||
Аланин | 0.402 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.715 г | ~ | |||
Глицин | 0.294 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.068 г | ~ | |||
Пролин | 0.229 г | ~ | |||
Серин | 0.353 г | ~ | |||
Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.106 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.8% | 13.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.135 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.7 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.384 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.54 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.452 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.993 г | min 16.8 г | 11.9% | 13.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.909 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.514 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.025 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска с томатами и оливками составляет 85,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.7 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 79.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|