Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
курица просколье | 400 г |
Шампиньоны | 200 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1745 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 17.4% | 594 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8.9% | 1167 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 18250 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2831 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.8 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2% | 5357 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.3% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 8% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 10.2 мг | 500 мг | 2% | 2.1% | 4902 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 12.6% | 820 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 1.2% | 8696 г |
Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 4.4% | 2400 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.88 мг | 90 мг | 2.1% | 2.2% | 4787 г |
Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 22222 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
Витамин Н, биотин | 4.845 мкг | 50 мкг | 9.7% | 10.1% | 1032 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.625 мг | 20 мг | 8.1% | 8.4% | 1231 г |
Ниацин | 1.25 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.5 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.7% | 1529 г |
Кальций, Ca | 23.5 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.5% | 4255 г |
Кремний, Si | 0.75 мг | 30 мг | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
Магний, Mg | 6.25 мг | 400 мг | 1.6% | 1.7% | 6400 г |
Натрий, Na | 11.5 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.9% | 11304 г |
Сера, S | 13 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7692 г |
Фосфор, P | 49.5 мг | 800 мг | 6.2% | 6.4% | 1616 г |
Хлор, Cl | 25.25 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 9109 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 117.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.1 мг | 18 мг | 0.6% | 0.6% | 18000 г |
Йод, I | 6.75 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
Кобальт, Co | 3.825 мкг | 10 мкг | 38.3% | 39.7% | 261 г |
Литий, Li | 0.2 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0363 мг | 2 мг | 1.8% | 1.9% | 5510 г |
Медь, Cu | 130.5 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 13.6% | 766 г |
Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3% | 3500 г |
Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.6 мкг | 55 мкг | 12% | 12.4% | 833 г |
Стронций, Sr | 8.45 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.75 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 51613 г |
Хром, Cr | 3.75 мкг | 50 мкг | 7.5% | 7.8% | 1333 г |
Цинк, Zn | 0.145 мг | 12 мг | 1.2% | 1.2% | 8276 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.333 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лизин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.453 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.151 г | ~ | |||
Пролин | 0.077 г | ~ | |||
Серин | 0.043 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.217 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.6% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.483 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.085 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.05 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.055 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.393 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.492 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.265 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.794 г | min 16.8 г | 4.7% | 4.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.594 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с грибами в сдивочном составляет 96,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.5 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 80.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|