Рецепт Бананово-творожная вафля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бананово-творожная вафля

Банан	100 г
Яйцо куриное	45 г
Овсяная мука	20 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 г
Сахар, пудра	5 г
Подсолнечное масло	5 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180 г

Способ приготовления

Размять вилкой банан, добавить творог и одно яйцо. Всё перемешать. Добавить перемолотый геркулес 2 ст. л., разрыхлитель 0,5 ч. л. Ещё раз перемешиваем. Включаем вафельницу, смазываем маслом панели и выпекаем вкусные и полезные вафли. Подаём с фруктами, творогом, йогуртом. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бананово-творожная вафля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.5 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	988 г
Белки	16.8 г	76 г	22.1%	13%	452 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	4.6%	1273 г
Углеводы	15.3 г	219 г	7%	4.1%	1431 г
Углеводы (общие)	11.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.6%	2222 г
Вода	60.1 г	2273 г	2.6%	1.5%	3782 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.5 мкг	900 мкг	5.8%	3.4%	1714 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.05 мг	5 мг	1%	0.6%	10000 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	2.8%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.244 мг	1.8 мг	13.6%	8%	738 г
Витамин В4, холин	67.85 мг	500 мг	13.6%	8%	737 г
Витамин В5, пантотеновая	0.411 мг	5 мг	8.2%	4.8%	1217 г
Витамин В6, пиридоксин	0.266 мг	2 мг	13.3%	7.8%	752 г
Витамин В9, фолаты	28.864 мкг	400 мкг	7.2%	4.2%	1386 г
Витамин В12, кобаламин	0.885 мкг	3 мкг	29.5%	17.3%	339 г
Витамин C, аскорбиновая	3.69 мг	90 мг	4.1%	2.4%	2439 г
Витамин D, кальциферол	0.336 мкг	10 мкг	3.4%	2%	2976 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.075 мг	15 мг	7.2%	4.2%	1395 г
Витамин Н, биотин	9.075 мкг	50 мкг	18.2%	10.7%	551 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	3.5864 мг	20 мг	17.9%	10.5%	558 г
Ниацин	0.544 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.73 мг	2500 мг	9.2%	5.4%	1088 г
Кальций, Ca	88.14 мг	1000 мг	8.8%	5.2%	1135 г
Кремний, Si	26.102 мг	30 мг	87%	51%	115 г
Магний, Mg	38.17 мг	400 мг	9.5%	5.6%	1048 г
Натрий, Na	152 мг	1300 мг	11.7%	6.9%	855 г
Сера, S	164.78 мг	1000 мг	16.5%	9.7%	607 г
Фосфор, P	177.9 мг	800 мг	22.2%	13%	450 г
Хлор, Cl	109.9 мг	2300 мг	4.8%	2.8%	2093 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.8 мкг	~
Бор, B	126.1 мкг	~
Ванадий, V	0.71 мкг	~
Железо, Fe	1.013 мг	18 мг	5.6%	3.3%	1777 г
Йод, I	8.56 мкг	150 мкг	5.7%	3.3%	1752 г
Кобальт, Co	2.8 мкг	10 мкг	28%	16.4%	357 г
Литий, Li	1.119 мкг	~
Марганец, Mn	0.1009 мг	2 мг	5%	2.9%	1982 г
Медь, Cu	75.83 мкг	1000 мкг	7.6%	4.5%	1319 г
Молибден, Mo	6.529 мкг	70 мкг	9.3%	5.5%	1072 г
Никель, Ni	1.356 мкг	~
Олово, Sn	9.15 мкг	~
Рубидий, Rb	21.4 мкг	~
Селен, Se	23.338 мкг	55 мкг	42.4%	24.9%	236 г
Стронций, Sr	10.81 мкг	~
Фтор, F	28.66 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	13957 г
Хром, Cr	1.89 мкг	50 мкг	3.8%	2.2%	2646 г
Цинк, Zn	0.4424 мг	12 мг	3.7%	2.2%	2712 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.3 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	4.686 г	~
Аргинин*	0.615 г	~
Валин	0.722 г	~
Гистидин*	0.394 г	~
Изолейцин	0.702 г	~
Лейцин	1.294 г	~
Лизин	1.022 г	~
Метионин	0.357 г	~
Метионин + Цистеин	0.464 г	~
Треонин	0.581 г	~
Триптофан	0.14 г	~
Фенилаланин	0.667 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.307 г	~
Заменимые аминокислоты	6.266 г	~
Аланин	0.377 г	~
Аспарагиновая кислота	0.798 г	~
Глицин	0.223 г	~
Глутаминовая кислота	2.284 г	~
Пролин	1.312 г	~
Серин	0.642 г	~
Тирозин	0.641 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.025 г	от 0.9 до 3.7 г	2.8%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.301 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	16.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	88.17 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.39 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.036 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.418 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.204 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.162 г	min 16.8 г	6.9%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.026 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.294 г	от 11.2 до 20.6 г	11.6%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.181 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Бананово-творожная вафля составляет 170,5 кКал.

Порция = 49 гр (83.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.5 кКал	-%
	Белки	16.8 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	15.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	60.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВО-ТВОРОЖНАЯ ВАФЛЯ

Бананово-творожная вафля богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,6 %, холином - 13,6 %, витамином B6 - 13,3 %, витамином B12 - 29,5 %, витамином H - 18,2 %, витамином PP - 17,9 %, кремнием - 87 %, фосфором - 22,2 %, кобальтом - 28 %, селеном - 42,4 %

Чем полезен Бананово-творожная вафля

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бананово-творожная вафля, калорийность 170,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бананово-творожная вафля, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица тушёная с овощами

Открытый пирог с фруктами

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе