Рецепт Нежный пирог с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Нежный пирог с капустой
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 450 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 Штука |
| Мука пшеничная цельнозерновая [Мука и макаронные изделия] | 200 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 5 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 1 Штука |
| Морковь (Запекание) | 1 Штука |
| Капуста белокочанная (Жарка) | 600 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Нежный пирог с капустой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1546 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 6.2% | 1490 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.5% | 1400 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 5.3% | 1724 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.5% | 1667 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3063 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149 мкг | 900 мкг | 16.6% | 15.2% | 604 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.708 мг | 5 мг | 14.2% | 13% | 706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.7% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.5% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 47.11 мг | 500 мг | 9.4% | 8.6% | 1061 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 5.1% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 3% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.463 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.8% | 11551 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 6% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.18 мг | 90 мг | 6.9% | 6.3% | 1456 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.257 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.4% | 3891 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.683 мг | 15 мг | 4.6% | 4.2% | 2196 г |
| Витамин Н, биотин | 3.585 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.6% | 1395 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.8 мкг | 120 мкг | 25.7% | 23.6% | 390 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9564 мг | 20 мг | 4.8% | 4.4% | 2091 г |
| Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.17 мг | 2500 мг | 5.4% | 5% | 1850 г |
| Кальций, Ca | 58.3 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.3% | 1715 г |
| Кремний, Si | 8.457 мг | 30 мг | 28.2% | 25.9% | 355 г |
| Магний, Mg | 13.61 мг | 400 мг | 3.4% | 3.1% | 2939 г |
| Натрий, Na | 36.03 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.6% | 3608 г |
| Сера, S | 47.04 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.3% | 2126 г |
| Фосфор, P | 69.7 мг | 800 мг | 8.7% | 8% | 1148 г |
| Хлор, Cl | 65.55 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.7% | 3509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.644 мг | 18 мг | 3.6% | 3.3% | 2795 г |
| Йод, I | 5.31 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.2% | 2825 г |
| Кобальт, Co | 3.063 мкг | 10 мкг | 30.6% | 28.1% | 326 г |
| Литий, Li | 0.338 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0502 мг | 2 мг | 2.5% | 2.3% | 3984 г |
| Медь, Cu | 53.45 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.9% | 1871 г |
| Молибден, Mo | 4.794 мкг | 70 мкг | 6.8% | 6.2% | 1460 г |
| Никель, Ni | 2.414 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.204 мкг | 55 мкг | 7.6% | 7% | 1308 г |
| Стронций, Sr | 6.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20855 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.8% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.5065 мг | 12 мг | 4.2% | 3.9% | 2369 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.628 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
| Валин | 0.171 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лизин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Треонин | 0.137 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.087 г | ~ | |||
| Аланин | 0.162 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.317 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.548 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.208 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.952 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.3% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.323 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.163 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.036 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.165 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.516 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.263 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.157 г | min 16.8 г | 6.9% | 6.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.012 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.96 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.847 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Нежный пирог с капустой составляет 108,9 кКал.
- Порция = 158 гр (172.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 12.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 74.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НЕЖНЫЙ ПИРОГ С КАПУСТОЙ
Нежный пирог с капустой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,6 %, бэта-каротином - 14,2 %, витамином K - 25,7 %, кремнием - 28,2 %, кобальтом - 30,6 %
Чем полезен Нежный пирог с капустой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кабачок с яйцом и помидором
- Кабачок жареный с мясом
- Сsр Grand Maurice
- Лепешки из кабачка
- Борщ со свежей капустой и мясом
- Урбеч кунжутный
- Малина с сгущенкой и молоком
- Ягодный салат с орехами
- Урбеч кунжутный
- Холодец говяжий
- Хлебец Строительный рецепт
- Овощи гриль
- Молоко овсяное Barista
- Сосиски сметанковые
- Рагу овощное по-деревенски
- Лепешка по-восточному тандырная
- Овсяноблин МОЁ
- Чечевичные котлеты с овсяными хлопьями
- Чечил балыковый
- Шиповник
- Хлеб кето
- Сосиски «с сыром моцарелла «
- Суп с галушками из курицы
- Сырный пирог
- Перец фаршированный мясом с творогом в томате с овощами МОЁ
- Чикен Хит Карри
- Муравейник творожный с черносливом и отрубями с печеньем и кексом 2024-07-16
- Сырники в вафельнице
- Репа тушёная
- Салат Цезарь
- Блины
- Блинчик с клубникой ( трубочка)
- Соус Цезарь
- Икономияки
- Лапша удон
- Осетинский пирог с курицей, грибами и сыром
- Масло авокадо и оливковое
- Кофе растворимый
- Пирог с вишней и грибами
- Кофейний бисквит
- Сочник FB
- Творожно-сырные колечки
- Кофе растворимый
- Дим dim 100mg
- Овес голозеренный
- Картошка вилла
- Буженина
- Кока Кола zero
- Блинчик с кижучем, авокадо и сыром
- Десерт из чиа
- Мг+В6 Mg+B6
- Салат из овощей
- Стейкбургер лайт ВВ
- Перцы фаршир филе рисом
- Картошка с яйцом
- Хлебцы WASA, Hafer&Sesam
- Курица по-киевски с бататом и овощами
- Жевательные таблетки с железом
- Свекольный с сыром
- Котлеты из домашнего фарша 60\40 с манкой
- Витамин С 500мг + Цинк 25мг ВКУСВИЛЛ
- Сыр Хохланд Бургер, паприка (ломтики)
- Курица в сливочно-чесночном соусе
- Салат огурец с яйцом
- Оладики с кабачком
- Мини батончики амарантовые с какао и ванильной начинкой в белой глазури Dr. Amarant
- Творожный крем сливочный
- Батончик Nut and go, миндаль и карамель
- Смесь овощная Vитамин Итальянская быстрозамороженная
- Барилла перышки
- Баклажаны жареные
- Барилла спагетти
- Овощное рагу с нутом
- Соус Icancook Овощной гастрономический
- Вафли протеиновые
- Курица с овощами
- Сайра Приморская( имитация из иваси)
- Ядра орехов лещины (фундука) жареные Перекресток
- Паста снежный краб
- Итальянская смесь
- Сыр адыгейский ***
- Мороженное Пломбир
- Салат с горбушей
- пиво garret
- Американо средний
- Финский блин
- Картофель по деревенски
- Соус сырный
- Коктейль Шоколад ХОРОШЕЕ ДЕЛО
- Минеральная вода Росинка + сок Вишни
- Салат
- Соус кисло сладкий
- Селёдка под шубой (домашняя)
- Котлеты из говядины
- Кабачки в томатном соусе
- Крошка на торт
- Суп 16.07.2024
- Крем пломбир
- Свинина к/в "Зауральская" [Ариант]
- Хлеб бородинский
Метки: Как приготовить Нежный пирог с капустой, калорийность 108,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нежный пирог с капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
