Рецепт Нежный пирог с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нежный пирог с капустой

Кефир 3,2% жирности (Запекание)	450 г
Яйцо куриное (Запекание)	3 Штука
Мука пшеничная цельнозерновая [Мука и макаронные изделия]	200 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	5 г
Лук репчатый (Запекание)	1 Штука
Морковь (Запекание)	1 Штука
Капуста белокочанная (Жарка)	600 г
Подсолнечное масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нежный пирог с капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.9 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1546 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	6.2%	1490 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	6.5%	1400 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	5.3%	1724 г
Углеводы (общие)	5.9 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.5%	1667 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	3%	3063 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	149 мкг	900 мкг	16.6%	15.2%	604 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.708 мг	5 мг	14.2%	13%	706 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.7%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	6.5%	1417 г
Витамин В4, холин	47.11 мг	500 мг	9.4%	8.6%	1061 г
Витамин В5, пантотеновая	0.277 мг	5 мг	5.5%	5.1%	1805 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	3%	3030 г
Витамин В9, фолаты	3.463 мкг	400 мкг	0.9%	0.8%	11551 г
Витамин В12, кобаламин	0.196 мкг	3 мкг	6.5%	6%	1531 г
Витамин C, аскорбиновая	6.18 мг	90 мг	6.9%	6.3%	1456 г
Витамин D, кальциферол	0.257 мкг	10 мкг	2.6%	2.4%	3891 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.683 мг	15 мг	4.6%	4.2%	2196 г
Витамин Н, биотин	3.585 мкг	50 мкг	7.2%	6.6%	1395 г
Витамин К, филлохинон	30.8 мкг	120 мкг	25.7%	23.6%	390 г
Витамин РР, НЭ	0.9564 мг	20 мг	4.8%	4.4%	2091 г
Ниацин	0.291 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.17 мг	2500 мг	5.4%	5%	1850 г
Кальций, Ca	58.3 мг	1000 мг	5.8%	5.3%	1715 г
Кремний, Si	8.457 мг	30 мг	28.2%	25.9%	355 г
Магний, Mg	13.61 мг	400 мг	3.4%	3.1%	2939 г
Натрий, Na	36.03 мг	1300 мг	2.8%	2.6%	3608 г
Сера, S	47.04 мг	1000 мг	4.7%	4.3%	2126 г
Фосфор, P	69.7 мг	800 мг	8.7%	8%	1148 г
Хлор, Cl	65.55 мг	2300 мг	2.9%	2.7%	3509 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	128.4 мкг	~
Бор, B	47.1 мкг	~
Ванадий, V	5.58 мкг	~
Железо, Fe	0.644 мг	18 мг	3.6%	3.3%	2795 г
Йод, I	5.31 мкг	150 мкг	3.5%	3.2%	2825 г
Кобальт, Co	3.063 мкг	10 мкг	30.6%	28.1%	326 г
Литий, Li	0.338 мкг	~
Марганец, Mn	0.0502 мг	2 мг	2.5%	2.3%	3984 г
Медь, Cu	53.45 мкг	1000 мкг	5.3%	4.9%	1871 г
Молибден, Mo	4.794 мкг	70 мкг	6.8%	6.2%	1460 г
Никель, Ni	2.414 мкг	~
Олово, Sn	4.35 мкг	~
Рубидий, Rb	25.6 мкг	~
Селен, Se	4.204 мкг	55 мкг	7.6%	7%	1308 г
Стронций, Sr	6.18 мкг	~
Фтор, F	19.18 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	20855 г
Хром, Cr	2.06 мкг	50 мкг	4.1%	3.8%	2427 г
Цинк, Zn	0.5065 мг	12 мг	4.2%	3.9%	2369 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.058 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Лактоза	1.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.628 г	~
Аргинин*	0.183 г	~
Валин	0.171 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.156 г	~
Лейцин	0.263 г	~
Лизин	0.227 г	~
Метионин	0.087 г	~
Метионин + Цистеин	0.139 г	~
Треонин	0.137 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.158 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.3 г	~
Заменимые аминокислоты	1.087 г	~
Аланин	0.162 г	~
Аспарагиновая кислота	0.317 г	~
Глицин	0.093 г	~
Глутаминовая кислота	0.548 г	~
Пролин	0.176 г	~
Серин	0.208 г	~
Тирозин	0.139 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.055 г	от 0.9 до 3.7 г	6.1%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.952 г	от 4.7 до 16.8 г	20.3%	18.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.31 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.323 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.163 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.036 г	~
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.032 г	~
14:0 Миристиновая	0.165 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.516 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.263 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.157 г	min 16.8 г	6.9%	6.3%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.012 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.96 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.847 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~

Энергетическая ценность Нежный пирог с капустой составляет 108,9 кКал.

Порция = 158 гр (172.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.9 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	12.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НЕЖНЫЙ ПИРОГ С КАПУСТОЙ

Нежный пирог с капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, бэта-каротином - 14,2 %, витамином K - 25,7 %, кремнием - 28,2 %, кобальтом - 30,6 %

Чем полезен Нежный пирог с капустой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Нежный пирог с капустой, калорийность 108,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нежный пирог с капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе