Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис Жасмин Отварной [Мистраль] | 185 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
Укроп | 10 г |
Тунец желтоперый филе, консервы | 120 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Рыбу размять вилкой, зелень мелко порезать, добавить яйца и рис, перемешать и испечь оладушки на сухой сковородке
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 10.5% | 661 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4% | 1750 г |
Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 5.6% | 1230 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3408 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.9 мкг | 900 мкг | 9.7% | 6.7% | 1036 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 2.4% | 2959 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.9% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 4.6% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 62.74 мг | 500 мг | 12.5% | 8.7% | 797 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 4.9% | 1433 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.5% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 2.898 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 13803 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3.1% | 2206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.09 мг | 90 мг | 3.4% | 2.4% | 2913 г |
Витамин D, кальциферол | 0.546 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.8% | 1832 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 7042 г |
Витамин Н, биотин | 5.309 мкг | 50 мкг | 10.6% | 7.4% | 942 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 3.2% | 2182 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9857 мг | 20 мг | 4.9% | 3.4% | 2029 г |
Ниацин | 0.071 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 50.69 мг | 2500 мг | 2% | 1.4% | 4932 г |
Кальций, Ca | 22.04 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4537 г |
Кремний, Si | 0.157 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 19108 г |
Магний, Mg | 5.23 мг | 400 мг | 1.3% | 0.9% | 7648 г |
Натрий, Na | 36.27 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.9% | 3584 г |
Сера, S | 47.38 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.3% | 2111 г |
Фосфор, P | 53 мг | 800 мг | 6.6% | 4.6% | 1509 г |
Хлор, Cl | 43.32 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.3% | 5309 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.715 мг | 18 мг | 4% | 2.8% | 2517 г |
Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 2.1% | 3297 г |
Кобальт, Co | 2.86 мкг | 10 мкг | 28.6% | 19.8% | 350 г |
Литий, Li | 0.19 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0424 мг | 2 мг | 2.1% | 1.5% | 4717 г |
Медь, Cu | 27.34 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 1.9% | 3658 г |
Молибден, Mo | 2.086 мкг | 70 мкг | 3% | 2.1% | 3356 г |
Никель, Ni | 0.19 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.617 мкг | 55 мкг | 13.8% | 9.6% | 722 г |
Стронций, Sr | 2.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24301 г |
Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.2% | 3086 г |
Цинк, Zn | 0.3188 мг | 12 мг | 2.7% | 1.9% | 3764 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
Валин | 0.201 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
Лизин | 0.235 г | ~ | |||
Метионин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
Треонин | 0.159 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.186 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.321 г | ~ | |||
Глицин | 0.11 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.462 г | ~ | |||
Пролин | 0.105 г | ~ | |||
Серин | 0.243 г | ~ | |||
Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.446 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.5% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 141.48 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.749 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.536 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.234 г | min 16.8 г | 7.3% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.069 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладушки из рыбных консервов составляет 144,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.1 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 17.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 66.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|