Рецепт Омлет с кабачком помидором и сыром Я. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с кабачком помидором и сыром Я

Яйцо куриное	2 С0
Масло Подсолнечное [Идеал]	6 г
Молоко 2,5% [Шекснинский Маслозавод]	70 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	100 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Черный Перец Молотый [Kamis]	0.05 г
Куркума, молотая	1 г
сыр российский	20 г
Кабачок (Жарка)	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с кабачком помидором и сыром Я".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.4 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1747 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	8.1%	1288 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	11.8%	875 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.7%	6083 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.6%	4000 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	3.7%	2792 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.9 мкг	900 мкг	7.9%	8.2%	1269 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.129 мг	5 мг	2.6%	2.7%	3876 г
бета Криптоксантин	2.78 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	155.347 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	2%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	9.1%	1139 г
Витамин В4, холин	94.24 мг	500 мг	18.8%	19.5%	531 г
Витамин В5, пантотеновая	0.51 мг	5 мг	10.2%	10.6%	980 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	4.4%	2410 г
Витамин В9, фолаты	16.945 мкг	400 мкг	4.2%	4.4%	2361 г
Витамин В12, кобаламин	0.275 мкг	3 мкг	9.2%	9.5%	1091 г
Витамин C, аскорбиновая	4.74 мг	90 мг	5.3%	5.5%	1899 г
Витамин D, кальциферол	0.618 мкг	10 мкг	6.2%	6.4%	1618 г
Витамин D3, холекальциферол	0.618 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.371 мг	15 мг	2.5%	2.6%	4043 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.156 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.145 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	34483 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	3%	3429 г
Витамин РР, НЭ	0.3576 мг	20 мг	1.8%	1.9%	5593 г
Ниацин	0.299 мг	~
Бетаин	0.118 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.97 мг	2500 мг	7.5%	7.8%	1337 г
Кальций, Ca	26.05 мг	1000 мг	2.6%	2.7%	3839 г
Кремний, Si	11.929 мг	30 мг	39.8%	41.3%	251 г
Магний, Mg	7.53 мг	400 мг	1.9%	2%	5312 г
Натрий, Na	147.89 мг	1300 мг	11.4%	11.8%	879 г
Сера, S	42.44 мг	1000 мг	4.2%	4.4%	2356 г
Фосфор, P	74.4 мг	800 мг	9.3%	9.6%	1075 г
Хлор, Cl	167.41 мг	2300 мг	7.3%	7.6%	1374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.6 мкг	~
Бор, B	33.4 мкг	~
Ванадий, V	2.29 мкг	~
Железо, Fe	0.939 мг	18 мг	5.2%	5.4%	1917 г
Йод, I	0.24 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Кобальт, Co	1.771 мкг	10 мкг	17.7%	18.4%	565 г
Литий, Li	6.717 мкг	~
Марганец, Mn	0.1327 мг	2 мг	6.6%	6.8%	1507 г
Медь, Cu	68.49 мкг	1000 мкг	6.8%	7.1%	1460 г
Молибден, Mo	2.818 мкг	70 мкг	4%	4.1%	2484 г
Никель, Ni	3.398 мкг	~
Рубидий, Rb	43.2 мкг	~
Селен, Se	9.647 мкг	55 мкг	17.5%	18.2%	570 г
Фтор, F	6.52 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	61350 г
Хром, Cr	1.47 мкг	50 мкг	2.9%	3%	3401 г
Цинк, Zn	0.5471 мг	12 мг	4.6%	4.8%	2193 г
Цирконий, Zr	1.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.255 г	~
Валин	0.267 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.208 г	~
Лейцин	0.337 г	~
Лизин	0.283 г	~
Метионин	0.118 г	~
Треонин	0.173 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.211 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.228 г	~
Аспарагиновая кислота	0.415 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	0.52 г	~
Пролин	0.159 г	~
Серин	0.301 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.054 г	от 0.9 до 3.7 г	6%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.586 г	от 4.7 до 16.8 г	12.5%	13%
Стеролы (стерины)
Холестерин	114.89 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.013 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.689 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.25 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.131 г	min 16.8 г	6.7%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.061 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.054 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.047 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.592 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.482 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.473 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.058 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.018 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Омлет с кабачком помидором и сыром Я составляет 96,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.4 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С КАБАЧКОМ ПОМИДОРОМ И СЫРОМ Я

Омлет с кабачком помидором и сыром Я богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,8 %, кремнием - 39,8 %, кобальтом - 17,7 %, селеном - 17,5 %

Чем полезен Омлет с кабачком помидором и сыром Я

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с кабачком помидором и сыром Я, калорийность 96,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с кабачком помидором и сыром Я, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп грибы перловка томат мангольд

Кето-хлеб на сковороде

Пастила клубничная «дегидрированая»

Лучшие рационы

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 83%

Natali

2024-09-10

Калорийность: 1229 кКал

Витамины и минералы: 99%

Natali

2024-09-14

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе