Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Какао-порошок | 40 г |
Масло какао | 50 г |
Фундук | 15 г |
Nemoloko овсяное лайт 1,5 % | 70 г |
Урбеч расторопша | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 417.5 ккал | 1684 ккал | 24.8% | 5.9% | 403 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 2.8% | 844 г |
Жиры | 38.3 г | 56 г | 68.4% | 16.4% | 146 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 0.7% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 11.4 г | 20 г | 57% | 13.7% | 175 г |
Вода | 32.4 г | 2273 г | 1.4% | 0.3% | 7015 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 1.4% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 3.78 мг | 500 мг | 0.8% | 0.2% | 13228 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 2% | 1196 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 1.3% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 18.892 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1.1% | 2117 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.378 мкг | 10 мкг | 3.8% | 0.9% | 2646 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.876 мг | 15 мг | 19.2% | 4.6% | 522 г |
Витамин Н, биотин | 6.162 мкг | 50 мкг | 12.3% | 2.9% | 811 г |
Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 1.6% | 1538 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8919 мг | 20 мг | 9.5% | 2.3% | 1057 г |
Ниацин | 0.551 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 483.86 мг | 2500 мг | 19.4% | 4.6% | 517 г |
Кальций, Ca | 266.32 мг | 1000 мг | 26.6% | 6.4% | 375 г |
Кремний, Si | 4.054 мг | 30 мг | 13.5% | 3.2% | 740 г |
Магний, Mg | 151.24 мг | 400 мг | 37.8% | 9.1% | 264 г |
Натрий, Na | 3.05 мг | 1300 мг | 0.2% | 42623 г | |
Сера, S | 32.7 мг | 1000 мг | 3.3% | 0.8% | 3058 г |
Фосфор, P | 166.4 мг | 800 мг | 20.8% | 5% | 481 г |
Хлор, Cl | 7.84 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 29337 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5 мг | 18 мг | 27.8% | 6.7% | 360 г |
Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
Кобальт, Co | 0.997 мкг | 10 мкг | 10% | 2.4% | 1003 г |
Литий, Li | 0.486 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.5007 мг | 2 мг | 75% | 18% | 133 г |
Медь, Cu | 1074.59 мкг | 1000 мкг | 107.5% | 25.7% | 93 г |
Молибден, Mo | 14.516 мкг | 70 мкг | 20.7% | 5% | 482 г |
Никель, Ni | 2.838 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 247.762 мкг | 55 мкг | 450.5% | 107.9% | 22 г |
Стронций, Sr | 16.22 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.35 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.3% | 7360 г |
Хром, Cr | 13.78 мкг | 50 мкг | 27.6% | 6.6% | 363 г |
Цинк, Zn | 9.4095 мг | 12 мг | 78.4% | 18.8% | 128 г |
Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.243 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
Валин | 0.073 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лизин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.259 г | ~ | |||
Пролин | 0.062 г | ~ | |||
Серин | 0.105 г | ~ | |||
Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.227 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.1% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 27.027 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 17.222 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 6.716 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 8.189 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.216 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.838 г | min 16.8 г | 82.4% | 19.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 13.622 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.741 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколад составляет 417,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 417.5 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 38.3 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 11.4 г | -% | |
Вода | 32.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|