Рецепт Ленивые голубцы (индейка, говядина, свинина). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы (индейка, говядина, свинина)

Фарш Индейки [Индилайт]	600 г
Фарш "Домашний" [Мираторг]	400 г
Лук репчатый (Тушение)	1 Штука
Капуста белокочанная (Тушение)	1200 г
Passata Протертые Помидоры с Базиликом [Vegeta]	500 г
Соль поваренная пищевая	2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец черный, молотый или горошек	1 tsp
Базилик, сушеный	10 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	0.25 Стакан 250 мл

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы (индейка, говядина, свинина)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.2 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1264 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	6.9%	1086 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	12.5%	602 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	1.8%	4132 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.9%	1538 г
Вода	76.4 г	2273 г	3.4%	2.6%	2975 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.3 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	69231 г
альфа Каротин	0.463 мкг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20833 г
бета Криптоксантин	0.117 мкг	~
Ликопин	1.591 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.988 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.012 мг	1.5 мг	0.8%	0.6%	12500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	1.3%	6000 г
Витамин В4, холин	6.76 мг	500 мг	1.4%	1.1%	7396 г
Витамин В5, пантотеновая	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	1.6%	4762 г
Витамин В9, фолаты	4.334 мкг	400 мкг	1.1%	0.8%	9229 г
Витамин C, аскорбиновая	9.35 мг	90 мг	10.4%	7.8%	963 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.101 мг	15 мг	0.7%	0.5%	14851 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.105 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	47619 г
Витамин К, филлохинон	39.5 мкг	120 мкг	32.9%	24.7%	304 г
Витамин РР, НЭ	0.4381 мг	20 мг	2.2%	1.7%	4565 г
Ниацин	0.294 мг	~
Бетаин	0.072 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.27 мг	2500 мг	5.7%	4.3%	1770 г
Кальций, Ca	33.79 мг	1000 мг	3.4%	2.6%	2959 г
Кремний, Si	25.343 мг	30 мг	84.5%	63.4%	118 г
Магний, Mg	11.52 мг	400 мг	2.9%	2.2%	3472 г
Натрий, Na	161.63 мг	1300 мг	12.4%	9.3%	804 г
Сера, S	19.39 мг	1000 мг	1.9%	1.4%	5157 г
Фосфор, P	19.9 мг	800 мг	2.5%	1.9%	4020 г
Хлор, Cl	257.08 мг	2300 мг	11.2%	8.4%	895 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	278.2 мкг	~
Бор, B	94.7 мкг	~
Ванадий, V	3.42 мкг	~
Железо, Fe	0.686 мг	18 мг	3.8%	2.9%	2624 г
Йод, I	0.64 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	23438 г
Кобальт, Co	1.527 мкг	10 мкг	15.3%	11.5%	655 г
Литий, Li	0.114 мкг	~
Марганец, Mn	0.1593 мг	2 мг	8%	6%	1255 г
Медь, Cu	52.45 мкг	1000 мкг	5.2%	3.9%	1907 г
Молибден, Mo	4.844 мкг	70 мкг	6.9%	5.2%	1445 г
Никель, Ni	6.632 мкг	~
Рубидий, Rb	12.9 мкг	~
Селен, Se	0.457 мкг	55 мкг	0.8%	0.6%	12035 г
Стронций, Sr	0.06 мкг	~
Титан, Ti	0.46 мкг	~
Фтор, F	6.34 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	63091 г
Хром, Cr	2.26 мкг	50 мкг	4.5%	3.4%	2212 г
Цинк, Zn	0.2679 мг	12 мг	2.2%	1.7%	4479 г
Цирконий, Zr	0.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.694 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.185 г	~
Аргинин*	0.063 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.055 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.042 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.07 г	~
Заменимые аминокислоты	0.436 г	~
Аланин	0.05 г	~
Аспарагиновая кислота	0.11 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.178 г	~
Пролин	0.049 г	~
Серин	0.039 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.013 г	от 4.7 до 16.8 г	0.3%	0.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.502 мг	~
бета Ситостерол	1.422 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.032 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.013 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.007 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы (индейка, говядина, свинина) составляет 133,2 кКал.

Порция = 312 гр (415.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.2 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	76.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ (ИНДЕЙКА, ГОВЯДИНА, СВИНИНА)

Ленивые голубцы (индейка, говядина, свинина) богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 32,9 %, кремнием - 84,5 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 15,3 %

Чем полезен Ленивые голубцы (индейка, говядина, свинина)

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы (индейка, говядина, свинина), калорийность 133,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы (индейка, говядина, свинина), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-29

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Эклеры с творожным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе