Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Жареный без масла лук | 150 г |
Масло Подсолнечное [Слобода] | 15 г |
Яйцо куриное жареное | 3 С0 |
Колбаса Докторская Вязанка [Стародворские Колбасы] | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 936 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 6.6% | 844 г |
Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 14.4% | 386 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.7% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3105 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.6 мкг | 900 мкг | 8.8% | 4.9% | 1131 г |
Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
бета Криптоксантин | 3.636 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 197.455 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.6% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 5.6% | 1000 г |
Витамин В4, холин | 115.31 мг | 500 мг | 23.1% | 12.8% | 434 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 6.7% | 828 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 1.9% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 18.545 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.6% | 2157 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.353 мкг | 3 мкг | 11.8% | 6.6% | 850 г |
Витамин D, кальциферол | 0.8 мкг | 10 мкг | 8% | 4.4% | 1250 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.8 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.476 мг | 15 мг | 3.2% | 1.8% | 3151 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.196 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0298 мг | 20 мг | 0.1% | 0.1% | 67114 г |
Бетаин | 0.109 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 55.27 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.2% | 4523 г |
Кальций, Ca | 22.55 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.3% | 4435 г |
Магний, Mg | 4.73 мг | 400 мг | 1.2% | 0.7% | 8457 г |
Натрий, Na | 75.27 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.2% | 1727 г |
Сера, S | 49.49 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.7% | 2021 г |
Фосфор, P | 78.2 мг | 800 мг | 9.8% | 5.4% | 1023 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.687 мг | 18 мг | 3.8% | 2.1% | 2620 г |
Марганец, Mn | 0.0109 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 18349 г |
Медь, Cu | 28.36 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 1.6% | 3526 г |
Селен, Se | 12.036 мкг | 55 мкг | 21.9% | 12.2% | 457 г |
Фтор, F | 0.44 мкг | 4000 мкг | 909091 г | ||
Цинк, Zn | 0.5055 мг | 12 мг | 4.2% | 2.3% | 2374 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.323 г | ~ | |||
Валин | 0.338 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
Лейцин | 0.428 г | ~ | |||
Лизин | 0.36 г | ~ | |||
Метионин | 0.149 г | ~ | |||
Треонин | 0.219 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.289 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.523 г | ~ | |||
Глицин | 0.17 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.661 г | ~ | |||
Пролин | 0.203 г | ~ | |||
Серин | 0.382 г | ~ | |||
Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.106 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.5% | 13.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 145.82 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.909 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.572 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.074 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.461 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.248 г | min 16.8 г | 13.4% | 7.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.147 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.182 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.023 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.015 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Лук яйца колбаса.... составляет 180 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 14.5 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|