Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Тушение) | 460 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 880 г |
Лук репчатый (Тушение) | 110 г |
Морковь (Тушение) | 180 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 50 г |
Говядина 1 кат. (Тушение) | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.8 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1222 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 9.9% | 738 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 10.2% | 709 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.2% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.8% | 1250 г |
Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3035 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 173.1 мкг | 900 мкг | 19.2% | 13.9% | 520 г |
бета Каротин | 1.054 мг | 5 мг | 21.1% | 15.3% | 474 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.7% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.5% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 41.36 мг | 500 мг | 8.3% | 6% | 1209 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 4.5% | 1608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 8.1% | 897 г |
Витамин В9, фолаты | 5.651 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7078 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.251 мкг | 3 мкг | 41.7% | 30.3% | 240 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.9 мг | 90 мг | 12.1% | 8.8% | 826 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.298 мг | 15 мг | 2% | 1.5% | 5034 г |
Витамин Н, биотин | 1.584 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.3% | 3157 г |
Витамин К, филлохинон | 31.9 мкг | 120 мкг | 26.6% | 19.3% | 376 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7251 мг | 20 мг | 23.6% | 17.1% | 423 г |
Ниацин | 2.972 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 418.54 мг | 2500 мг | 16.7% | 12.1% | 597 г |
Кальций, Ca | 30.92 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.2% | 3234 г |
Кремний, Si | 34.173 мг | 30 мг | 113.9% | 82.7% | 88 г |
Магний, Mg | 25.53 мг | 400 мг | 6.4% | 4.6% | 1567 г |
Натрий, Na | 39.18 мг | 1300 мг | 3% | 2.2% | 3318 г |
Сера, S | 135.64 мг | 1000 мг | 13.6% | 9.9% | 737 г |
Фосфор, P | 122.5 мг | 800 мг | 15.3% | 11.1% | 653 г |
Хлор, Cl | 63.74 мг | 2300 мг | 2.8% | 2% | 3608 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 458.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 133.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.842 мг | 18 мг | 10.2% | 7.4% | 977 г |
Йод, I | 2.98 мкг | 150 мкг | 2% | 1.5% | 5034 г |
Кобальт, Co | 6.16 мкг | 10 мкг | 61.6% | 44.7% | 162 г |
Литий, Li | 17.294 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1514 мг | 2 мг | 7.6% | 5.5% | 1321 г |
Медь, Cu | 163.87 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 11.9% | 610 г |
Молибден, Mo | 12.95 мкг | 70 мкг | 18.5% | 13.4% | 541 г |
Никель, Ni | 12.052 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 35.65 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 134.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.188 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 29255 г |
Стронций, Sr | 2.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.49 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8604 г |
Хром, Cr | 8.42 мкг | 50 мкг | 16.8% | 12.2% | 594 г |
Цинк, Zn | 1.9185 мг | 12 мг | 16% | 11.6% | 625 г |
Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.263 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.375 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.6 г | ~ | |||
Валин | 0.581 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.381 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.443 г | ~ | |||
Лейцин | 0.814 г | ~ | |||
Лизин | 0.87 г | ~ | |||
Метионин | 0.245 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.387 г | ~ | |||
Треонин | 0.453 г | ~ | |||
Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.458 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.836 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.75 г | ~ | |||
Аланин | 0.614 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.047 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.147 г | ~ | |||
Глицин | 0.525 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.772 г | ~ | |||
Пролин | 0.401 г | ~ | |||
Серин | 0.456 г | ~ | |||
Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.121 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.4% | 9.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.239 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.48 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.891 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.454 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.279 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.051 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.133 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.132 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.605 г | min 16.8 г | 21.5% | 15.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.127 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.462 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.207 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.287 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу овощное составляет 137,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.8 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 74.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|