Рецепт Льняная мука с добавками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Льняная мука с добавками

Кефир 1% жирности 100 г
Вода 100 г
Какао-порошок 2 г
Семена льна 6 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Льняная Мука [Сто Пудов] 16 г
Куркума, молотая 1 г
Корица, молотая 1 г
Семена Кунжута Белые Очищенные [Радоград] 0 г
Семечки Тыквенные Очищенные [Ашан] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняная мука с добавками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.4 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1995 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 8.1% 1462 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 9.7% 1217 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 2.1% 5475 г
Углеводы (общие) 3.9 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 11.8% 1000 г
Вода 83.2 г 2273 г 3.7% 4.4% 2732 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
альфа Каротин 0.004 мкг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
бета Криптоксантин 0.535 мкг ~
Ликопин 0.062 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 17.129 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 5.7% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 5.3% 2222 г
Витамин В4, холин 4.93 мг 500 мг 1% 1.2% 10142 г
Витамин В5, пантотеновая 0.198 мг 5 мг 4% 4.7% 2525 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 2.1% 5556 г
Витамин В9, фолаты 4.722 мкг 400 мкг 1.2% 1.4% 8471 г
Витамин В12, кобаламин 0.166 мкг 3 мкг 5.5% 6.5% 1807 г
Витамин C, аскорбиновая 0.36 мг 90 мг 0.4% 0.5% 25000 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.049 мг 15 мг 0.3% 0.4% 30612 г
гамма Токоферол 0.543 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 1.456 мкг 50 мкг 2.9% 3.4% 3434 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.7009 мг 20 мг 3.5% 4.1% 2853 г
Ниацин 0.056 мг ~
Бетаин 0.134 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 112.21 мг 2500 мг 4.5% 5.3% 2228 г
Кальций, Ca 77.02 мг 1000 мг 7.7% 9.1% 1298 г
Магний, Mg 27.57 мг 400 мг 6.9% 8.2% 1451 г
Натрий, Na 22.46 мг 1300 мг 1.7% 2% 5788 г
Сера, S 22.08 мг 1000 мг 2.2% 2.6% 4529 г
Фосфор, P 78.1 мг 800 мг 9.8% 11.6% 1024 г
Хлор, Cl 42.31 мг 2300 мг 1.8% 2.1% 5436 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.7 мкг ~
Железо, Fe 0.79 мг 18 мг 4.4% 5.2% 2278 г
Йод, I 3.73 мкг 150 мкг 2.5% 3% 4021 г
Кобальт, Co 0.373 мкг 10 мкг 3.7% 4.4% 2681 г
Марганец, Mn 0.3132 мг 2 мг 15.7% 18.6% 639 г
Медь, Cu 98.5 мкг 1000 мкг 9.9% 11.7% 1015 г
Молибден, Mo 3.203 мкг 70 мкг 4.6% 5.5% 2185 г
Олово, Sn 6.22 мкг ~
Селен, Se 3.185 мкг 55 мкг 5.8% 6.9% 1727 г
Стронций, Sr 7.05 мкг ~
Фтор, F 51.83 мкг 4000 мкг 1.3% 1.5% 7718 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 2% 6024 г
Цинк, Zn 0.4542 мг 12 мг 3.8% 4.5% 2642 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.068 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.095 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.041 г ~
Лейцин 0.064 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.022 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.048 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.047 г ~
Аспарагиновая кислота 0.096 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.179 г ~
Пролин 0.04 г ~
Серин 0.048 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.942 г от 0.9 до 3.7 г 100% 118.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.284 г от 4.7 до 16.8 г 6% 7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.24 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.108 мг ~
Кампестерол 1.12 мг ~
Стигмастерол 0.274 мг ~
бета Ситостерол 2.241 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.534 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.052 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.363 г min 16.8 г 2.2% 2.6%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.23 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.23 г от 11.2 до 20.6 г 11% 13%
18:2 Линолевая (ud) 0.271 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.121 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.938 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.37 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Льняная мука с добавками составляет 84,4 кКал.

  • Порция = 241 гр (203.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.4 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 83.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЬНЯНАЯ МУКА С ДОБАВКАМИ

Льняная мука с добавками богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 15,7 %

Чем полезен Льняная мука с добавками

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Льняная мука с добавками, калорийность 84,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льняная мука с добавками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы