Рецепт Льняная мука с добавками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Льняная мука с добавками

Кефир 1% жирности	100 г
Вода	100 г
Какао-порошок	2 г
Семена льна	7 г
Семена чиа, сушеные	5 г
Льняная Мука [Сто Пудов]	18 г
Куркума, молотая	1 г
Корица, молотая	1 г
Семена Кунжута Белые Очищенные [Радоград]	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняная мука с добавками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.1 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2336 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	8.2%	1689 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	8.7%	1600 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	2.6%	5341 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	14.6%	952 г
Вода	84.7 г	2273 г	3.7%	5.1%	2684 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.544 мкг	~
Ликопин	0.063 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.165 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	7.4%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	6.4%	2169 г
Витамин В4, холин	5.34 мг	500 мг	1.1%	1.5%	9363 г
Витамин В5, пантотеновая	0.206 мг	5 мг	4.1%	5.7%	2427 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	2.8%	5128 г
Витамин В9, фолаты	5.169 мкг	400 мкг	1.3%	1.8%	7738 г
Витамин В12, кобаламин	0.169 мкг	3 мкг	5.6%	7.8%	1775 г
Витамин C, аскорбиновая	0.37 мг	90 мг	0.4%	0.6%	24324 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.051 мг	15 мг	0.3%	0.4%	29412 г
гамма Токоферол	0.636 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	1.481 мкг	50 мкг	3%	4.2%	3376 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.7257 мг	20 мг	3.6%	5%	2756 г
Ниацин	0.057 мг	~
Бетаин	0.149 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.53 мг	2500 мг	4.7%	6.5%	2127 г
Кальций, Ca	79.39 мг	1000 мг	7.9%	11%	1260 г
Магний, Mg	29.69 мг	400 мг	7.4%	10.3%	1347 г
Натрий, Na	22.97 мг	1300 мг	1.8%	2.5%	5660 г
Сера, S	23.22 мг	1000 мг	2.3%	3.2%	4307 г
Фосфор, P	82.1 мг	800 мг	10.3%	14.3%	974 г
Хлор, Cl	43.02 мг	2300 мг	1.9%	2.6%	5346 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.1 мкг	~
Железо, Fe	0.828 мг	18 мг	4.6%	6.4%	2174 г
Йод, I	3.8 мкг	150 мкг	2.5%	3.5%	3947 г
Кобальт, Co	0.38 мкг	10 мкг	3.8%	5.3%	2632 г
Марганец, Mn	0.329 мг	2 мг	16.5%	22.9%	608 г
Медь, Cu	105.31 мкг	1000 мкг	10.5%	14.6%	950 г
Молибден, Mo	3.257 мкг	70 мкг	4.7%	6.5%	2149 г
Олово, Sn	6.33 мкг	~
Селен, Se	3.346 мкг	55 мкг	6.1%	8.5%	1644 г
Стронций, Sr	7.17 мкг	~
Фтор, F	52.7 мкг	4000 мкг	1.3%	1.8%	7590 г
Хром, Cr	0.84 мкг	50 мкг	1.7%	2.4%	5952 г
Цинк, Zn	0.4802 мг	12 мг	4%	5.5%	2499 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.069 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.105 г	~
Валин	0.055 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.07 г	~
Лизин	0.049 г	~
Метионин	0.024 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.106 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.2 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.053 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.054 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	138.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.314 г	от 4.7 до 16.8 г	6.7%	9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.11 мг	~
Кампестерол	1.329 мг	~
Стигмастерол	0.325 мг	~
бета Ситостерол	2.658 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.559 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.111 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.059 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.401 г	min 16.8 г	2.4%	3.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.265 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.372 г	от 11.2 до 20.6 г	12.3%	17.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.3 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.123 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.05 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.376 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Льняная мука с добавками составляет 72,1 кКал.

Порция = 237 гр (170.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.1 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	84.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЬНЯНАЯ МУКА С ДОБАВКАМИ

Льняная мука с добавками богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 16,5 %

Чем полезен Льняная мука с добавками

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Льняная мука с добавками, калорийность 72,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льняная мука с добавками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Natali

2024-09-10

Калорийность: 1229 кКал

Витамины и минералы: 99%

Natali

2024-09-18

Калорийность: 1157 кКал

Витамины и минералы: 94%

Natali

2024-09-11

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Ужин Салат с козьим сыром

Автор Genia (-3,8 кг, осталось 29,8)

Чебуречки- пирожки кабачок с курицей ` Лина`

Колбаски куриные по у `Лина`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе