Рецепт Отруби овсяные Лети Leti. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Отруби овсяные Лети Leti
| Овсяные отруби | 320 г |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание) | 315 г |
| Рисовая мука, белая | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Отруби овсяные Лети Leti".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 312.2 ккал | 1684 ккал | 18.5% | 5.9% | 539 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 5.6% | 571 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 2.2% | 1474 г |
| Углеводы | 66 г | 219 г | 30.1% | 9.6% | 332 г |
| Углеводы (общие) | 43.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.5 г | 20 г | 42.5% | 13.6% | 235 г |
| Вода | 12.5 г | 2273 г | 0.5% | 0.2% | 18184 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 80.672 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.596 мг | 1.5 мг | 39.7% | 12.7% | 252 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 2% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 38.12 мг | 500 мг | 7.6% | 2.4% | 1312 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.918 мг | 5 мг | 18.4% | 5.9% | 545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 2.2% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.211 мкг | 400 мкг | 8.1% | 2.6% | 1242 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.126 мг | 15 мг | 7.5% | 2.4% | 1332 г |
| бета Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.847 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.5% | 5903 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7929 мг | 20 мг | 9% | 2.9% | 1116 г |
| Ниацин | 0.529 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.784 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.97 мг | 2500 мг | 12.7% | 4.1% | 786 г |
| Кальций, Ca | 36.33 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.2% | 2753 г |
| Кремний, Si | 1.694 мг | 30 мг | 5.6% | 1.8% | 1771 г |
| Магний, Mg | 116.04 мг | 400 мг | 29% | 9.3% | 345 г |
| Натрий, Na | 166.55 мг | 1300 мг | 12.8% | 4.1% | 781 г |
| Сера, S | 117.94 мг | 1000 мг | 11.8% | 3.8% | 848 г |
| Фосфор, P | 381.9 мг | 800 мг | 47.7% | 15.3% | 209 г |
| Хлор, Cl | 259.27 мг | 2300 мг | 11.3% | 3.6% | 887 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 15.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.987 мг | 18 мг | 16.6% | 5.3% | 603 г |
| Йод, I | 0.36 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Кобальт, Co | 0.748 мкг | 10 мкг | 7.5% | 2.4% | 1337 г |
| Марганец, Mn | 2.9156 мг | 2 мг | 145.8% | 46.7% | 69 г |
| Медь, Cu | 260.07 мкг | 1000 мкг | 26% | 8.3% | 385 г |
| Молибден, Mo | 13.403 мкг | 70 мкг | 19.1% | 6.1% | 522 г |
| Никель, Ni | 0.932 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.309 мкг | 55 мкг | 42.4% | 13.6% | 236 г |
| Фтор, F | 9.33 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42872 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.6% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 1.8987 мг | 12 мг | 15.8% | 5.1% | 632 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.836 г | ~ | |||
| Валин | 0.698 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.297 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.53 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.486 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Треонин | 0.397 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.681 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.592 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.949 г | ~ | |||
| Глицин | 0.624 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.223 г | ~ | |||
| Пролин | 0.915 г | ~ | |||
| Серин | 0.672 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.079 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.8% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.448 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.8% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.824 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.747 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.621 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.187 г | min 16.8 г | 7.1% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.176 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.526 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.45 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Отруби овсяные Лети Leti составляет 312,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 312.2 кКал | -% | |
| Белки | 13.3 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 66 г | -% | |
| Пищевые волокна | 8.5 г | -% | |
| Вода | 12.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОТРУБИ ОВСЯНЫЕ ЛЕТИ LETI
Отруби овсяные Лети Leti богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 39,7 %, витамином B5 - 18,4 %, калием - 12,7 %, магнием - 29 %, фосфором - 47,7 %, хлором - 11,3 %, железом - 16,6 %, марганцем - 145,8 %, медью - 26 %, молибденом - 19,1 %, селеном - 42,4 %, цинком - 15,8 %
Чем полезен Отруби овсяные Лети Leti
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кокосовая стружка
- Салат из огурца
- Сырники вафли
- Хлеб Ржевский королевский
- Макароны ALTO LIVELLO, категория А
- Чизкейк новый из яблок
- Морковный торт
- Лаваш армянский
- Рагу овощное
- Сырники жизнь март
- Omega-3
- Рис с овощами и филе горбуши
- Вишневое варенье / кисель - 500гр
- Хлеб ряженковый
- Омлет с сыром и томатами
- Спагетти готовые
- Сардельки классические сочные и нежные
- Каша пшонная
- Куриная печенка в сливках
- Лапша быстрого приготовления "На все готовенькое"
- Сыр Масдам
- Хлеб «Овсяный»
- Хлопья овсяные с яблоком и клюквой
- Соус майонезный «Укроп с пармезаном и чесноком»
- Пироженное 9 островов Абрикосовый остров
- Exponenta Immuno Shot со вкусом клубники
- Минтай в соусе "Маринад"
- Капуста тушёная с опятами
- Шампиньоны в сливочном соусе
- Омлет с овощами
- Плов из курицы
- Каша пшеничная
- Хлебцы
- Йогурт, ТЕОС греческий, с манго и чио 2%
- Сосиски из индейки легкие
- Фетучини
- sporty банановый брауни
- Мини-круассаны с клубникой
- Сыр молоком плавленый с грибами
- Творожные вафли
- Соус томатный
- Фаршированные баклажаны
- Торт БАНОФФИ
- Ветчина лакомый край
- Курица в желе
- Овсяноблин
- Курица в соусе терияки
- Коктейль Тропический
- Гречка с курицей
- Колбаски куриные натуральные
- Громобой эталонный
- Ветчина Вязанка Сливушка с индейкой
- Лёд с ароматом лимона, мяты и рома [Геркулес]
- Матча
- Магний В6 с фолиевой кислотой
- Brownie апельсин
- Картофель запеченный
- Ленивые вареники 5%
- Ленивая Ачма
- Сыр адыгейский домашний
- Овощи тушоные кабач.баклаж.перец,лук морковь
- Вафли (крутые) из топленого творога
- Кабачковые макароны с куриной грудкой
- Кабачок по-корейски
- Запеканка с маком
- Миничиз
- Банановое пюре
- Греческий салат
- конфеты крокант
- Котлетки
- Овощное рагу
- Грудка кефир аджика
- САЛАТ С ТУНЦОМ
- Молоко 3,2
- Фритата с овощами
- Творог 5
- Мороженое
- Томагаяки
- Овсянка
- Fast Whey
- творог
- Активиа биойогурт с отрубями и злаками
- Сыр росс молод
- Мороженое пломбир ванильный с наполнителями Шоколадный топпинг и Вишня в вафельном сахарном рожке
- Чечил копченый косичка 40%
- Хлебцы ржаные тонкие [1 шт. - 5,9 г.]
- батончик персик
- Хачапури
- Глаз Дракона
- Action лимонад
- Лазанья с овощами
- Вода не газированная «Юнона»
- Рыжиковое масло
- Сырники домашние
- Щавельный суп
- Крупа гречневая
- Плавленный сыр с ветчиной Карат
- Блинчики
- Кабачки тушёные с печенью
- Нерка с/с
Метки: Как приготовить Отруби овсяные Лети Leti, калорийность 312,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отруби овсяные Лети Leti, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
