Рецепт Фасоль в томате. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль в томате
| Фасоль, зерно (Варка) | 300 г |
| Морковь (Тушение) | 55 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 55 г |
| Чеснок (Тушение) | 30 г |
| Вода | 1336 г |
| Томатная паста. Консервы | 75 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль в томате".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1826 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 9% | 1206 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.2% | 9333 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 7.4% | 1480 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 20.1% | 541 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 3.5% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.5 мкг | 900 мкг | 13.1% | 14.2% | 766 г |
| бета Каротин | 0.708 мг | 5 мг | 14.2% | 15.4% | 706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 6.7% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.5% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 30.54 мг | 500 мг | 6.1% | 6.6% | 1637 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 7.6% | 1425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 11.1% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.247 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.2% | 9418 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.85 мг | 90 мг | 5.4% | 5.9% | 1856 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 2% | 5515 г |
| Витамин Н, биотин | 0.526 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 9506 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.8% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8399 мг | 20 мг | 9.2% | 10% | 1087 г |
| Ниацин | 0.714 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 393.51 мг | 2500 мг | 15.7% | 17% | 635 г |
| Кальций, Ca | 57.05 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.2% | 1753 г |
| Кремний, Si | 26.932 мг | 30 мг | 89.8% | 97.4% | 111 г |
| Магний, Mg | 36.48 мг | 400 мг | 9.1% | 9.9% | 1096 г |
| Натрий, Na | 14.93 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.2% | 8707 г |
| Сера, S | 52.74 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.7% | 1896 г |
| Фосфор, P | 146.9 мг | 800 мг | 18.4% | 20% | 545 г |
| Хлор, Cl | 39.28 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.8% | 5855 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 222.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 155.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 57.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.903 мг | 18 мг | 10.6% | 11.5% | 946 г |
| Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.7% | 6122 г |
| Кобальт, Co | 7.486 мкг | 10 мкг | 74.9% | 81.2% | 134 г |
| Литий, Li | 0.91 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4277 мг | 2 мг | 21.4% | 23.2% | 468 г |
| Медь, Cu | 205.99 мкг | 1000 мкг | 20.6% | 22.3% | 485 г |
| Молибден, Mo | 16.616 мкг | 70 мкг | 23.7% | 25.7% | 421 г |
| Никель, Ni | 48.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.202 мкг | 55 мкг | 11.3% | 12.3% | 887 г |
| Стронций, Sr | 4.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 41.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 142.19 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 3.9% | 2813 г |
| Хром, Cr | 4.02 мкг | 50 мкг | 8% | 8.7% | 1244 г |
| Цинк, Zn | 1.0576 мг | 12 мг | 8.8% | 9.5% | 1135 г |
| Цирконий, Zr | 4.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.896 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
| Валин | 0.32 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.496 г | ~ | |||
| Лизин | 0.454 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Треонин | 0.249 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.323 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аланин | 0.251 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.706 г | ~ | |||
| Глицин | 0.241 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.908 г | ~ | |||
| Пролин | 0.447 г | ~ | |||
| Серин | 0.348 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.072 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 1.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.068 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фасоль в томате составляет 92,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 14.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
| Вода | 72.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ В ТОМАТЕ
Фасоль в томате богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,1 %, бэта-каротином - 14,2 %, калием - 15,7 %, кремнием - 89,8 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 74,9 %, марганцем - 21,4 %, медью - 20,6 %, молибденом - 23,7 %, селеном - 11,3 %
Чем полезен Фасоль в томате
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Водоросли прессованные
- Заправка для "Греческий салат"
- Торт 07.07.24
- Яблоко + бутер с сыром
- боул с киноа и овощами
- Сироп топинамбура
- Gaileņu zupa
- Шаурма со свининой
- Китайская лапша быстрого приготовления
- Булочка
- Йогурт коломенское
- Салат из редиски
- Кисель вишневый
- Жареный картофель с шампиньонами
- Бешамель
- Суп курица и овощи
- Творожок перекус
- Печеночные оладьи
- Гречка по купечески
- Форель слабосол.
- Борщ июль 2024 (копия)
- Крыжовник с апельсином и красной смородиной
- Орехи
- Соус карри
- Обед и ужин
- Тонкие вафли с кокосовым кремом Яшкино
- Борщ с фрикадельками
- Паста с консервированным тунцом замеченная
- Тушёные овощи 07.07
- Творожное зерно с клубникой
- Тесто на корзиночки
- Гречневый крупенник
- SNACKY Апельсин
- минтай жареный в муке (копия)
- Начинка для корзиночек
- Макароны цельнозерновые
- Мои блины
- Бефстроганов из говядины
- Курица в соусе терияки с рисом
- Оливье Илюши и Ксюши
- Пельмени с овощами
- Печенье протеиновое 40гр
- Жареное куриное филе
- Корзиночки с фаршем
- Брауни Дюкан
- Котлеты из минтая жареные на сковороде
- Йогурт греческий абрикос 2,5% вкусвилл
- Мясо индейки 7.06
- Слойка с шоколадом
- Фарш Зеленецкий
- Гречка 7 июля
- Сыр адыгейский 45% Свежа
- Каша льняная на кокосовом молоке и ежевика
- Пицца со вчерашним шашлыком
- Салат из свежих помидоров ОШ (копия)
- Салат из свежих овощей
- Соус терияки [Умный выбор] низкокалорийный
- Тунец в собственном соку
- Сырники в вафельнице
- Бутерброд с авокадо Адыгейским сыром и помидором
- Мясо по французски
- Манник
- Куриная грудка "Вкусная"
- bionova
- Корзиночка с фруктами и желе золотой колос 120 г 1 шт
- Овсяная каша с кокосовым молоком
- Пломбир со вкусом ванили в вафельном рожке
- Пирожки с капустой печеные 2024 07 07
- Корзиночки с белковым кремом ростовские золотой колос
- Чипсы из ламинарии с куркумой и чили
- Фруктовый салат
- Протеиновый коктейль
- Щи из свежей капусты
- Кисело мляко
- Ассорти морепродуктов
- Моти
- Мясо по-французски
- Пирожок с яйцом и луком
- "Активил" Персик Савушкин
- Кыстыбый с картофелем и грибами
- Картошка в казане (разная)
- Оладьи (блины) из кабачков 2024 07 07
- Блинчики с мясом
- Суп гороховый
- Шарлотка
- Треска в соусе том-ям
- Кабачок + клетчатка
- Яичница с 4 соисками
- Клубника с песто
- Азиатский салат с угрём
- Бургер со свининой
- Вали банановые без яиц
- Перец фаршированный в духовке
- Оладьи с абрикосой
- Батончик
- Сырники
- Спагетти
- Спагетти варёные
- Лепешка ржаная
- Блинный торт с творожным кремом
Метки: Как приготовить Фасоль в томате, калорийность 92,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль в томате, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
