Войти

Рецепт Окрошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка

Куриная грудка (филе) (Варка) 170 г
Картофель (Варка в кожуре) 100 г
Редис 70 г
Огурец грунтовый 100 г
Яйцо куриное (Варка) 55 г
Укроп 5 г
Сметана 10% жирности 20 г
Сыворотка творожная 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.4 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2392 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 15.8% 905 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 5.1% 2800 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 3% 4761 г
Углеводы (общие) 5.4 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.3% 3333 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 5.3% 2706 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.8 мкг 900 мкг 4.2% 6% 2381 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 1.7% 8197 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 4.5% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 8.1% 1748 г
Витамин В4, холин 47.69 мг 500 мг 9.5% 13.5% 1048 г
Витамин В5, пантотеновая 0.592 мг 5 мг 11.8% 16.8% 845 г
Витамин В6, пиридоксин 0.203 мг 2 мг 10.2% 14.5% 985 г
Витамин В9, фолаты 4.085 мкг 400 мкг 1% 1.4% 9792 г
Витамин В12, кобаламин 0.172 мкг 3 мкг 5.7% 8.1% 1744 г
Витамин C, аскорбиновая 8.85 мг 90 мг 9.8% 13.9% 1017 г
Витамин D, кальциферол 0.217 мкг 10 мкг 2.2% 3.1% 4608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.248 мг 15 мг 1.7% 2.4% 6048 г
Витамин Н, биотин 2.615 мкг 50 мкг 5.2% 7.4% 1912 г
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 4.7% 3000 г
Витамин РР, НЭ 2.1007 мг 20 мг 10.5% 14.9% 952 г
Ниацин 2.155 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 246.44 мг 2500 мг 9.9% 14.1% 1014 г
Кальций, Ca 33.62 мг 1000 мг 3.4% 4.8% 2974 г
Кремний, Si 20.562 мг 30 мг 68.5% 97.3% 146 г
Магний, Mg 30.17 мг 400 мг 7.5% 10.7% 1326 г
Натрий, Na 27.76 мг 1300 мг 2.1% 3% 4683 г
Сера, S 87.41 мг 1000 мг 8.7% 12.4% 1144 г
Фосфор, P 92.7 мг 800 мг 11.6% 16.5% 863 г
Хлор, Cl 45.03 мг 2300 мг 2% 2.8% 5108 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 257.6 мкг ~
Бор, B 27.3 мкг ~
Ванадий, V 41.92 мкг ~
Железо, Fe 0.961 мг 18 мг 5.3% 7.5% 1873 г
Йод, I 6.91 мкг 150 мкг 4.6% 6.5% 2171 г
Кобальт, Co 4.354 мкг 10 мкг 43.5% 61.8% 230 г
Литий, Li 12.657 мкг ~
Марганец, Mn 0.0883 мг 2 мг 4.4% 6.3% 2265 г
Медь, Cu 90.43 мкг 1000 мкг 9% 12.8% 1106 г
Молибден, Mo 6.969 мкг 70 мкг 10% 14.2% 1004 г
Никель, Ni 2.42 мкг ~
Олово, Sn 0.46 мкг ~
Рубидий, Rb 63.7 мкг ~
Селен, Se 9.061 мкг 55 мкг 16.5% 23.4% 607 г
Стронций, Sr 2.49 мкг ~
Фтор, F 28.74 мкг 4000 мкг 0.7% 1% 13918 г
Хром, Cr 6.66 мкг 50 мкг 13.3% 18.9% 751 г
Цинк, Zn 0.651 мг 12 мг 5.4% 7.7% 1843 г
Цирконий, Zr 0.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.6 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.19 г ~
Аргинин* 0.658 г ~
Валин 0.498 г ~
Гистидин* 0.439 г ~
Изолейцин 0.421 г ~
Лейцин 0.734 г ~
Лизин 0.914 г ~
Метионин 0.183 г ~
Метионин + Цистеин 0.344 г ~
Треонин 0.418 г ~
Триптофан 0.141 г ~
Фенилаланин 0.407 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.747 г ~
Заменимые аминокислоты 0.341 г ~
Аланин 0.485 г ~
Аспарагиновая кислота 0.765 г ~
Гидроксипролин 0.063 г ~
Глицин 0.343 г ~
Глутаминовая кислота 1.123 г ~
Пролин 0.365 г ~
Серин 0.424 г ~
Тирозин 0.339 г ~
Цистеин 0.164 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.036 г от 0.9 до 3.7 г 4% 5.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.251 г от 4.7 до 16.8 г 5.3% 7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 58.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.634 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.332 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.115 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.764 г min 16.8 г 4.5% 6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.075 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.6 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.198 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.178 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Окрошка составляет 70,4 кКал.

  • Порция = 350 гр (246.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.4 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 84 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА

Окрошка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,8 %, кремнием - 68,5 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 43,5 %, селеном - 16,5 %, хромом - 13,3 %

Чем полезен Окрошка

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Окрошка, калорийность 70,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
Автор Софья Юрьевна
121.8
9.2
7.7
3.6
14
0 0
Тыквенный кекс Магкейк
Автор Море Перемен
220.1
10.4
3.4
35.4
4
3 6
Капуста квашеная
Автор Ари
28.5
1.7
0.2
4.9
46
6 19
Интересные блоги
Надежда Бобровская
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Всем привет!!  Ну вот расскажите от чего я могла т...
3 140
Зайчатина
24-11-2024
Дневник питания за 24.11.2024
Родители с утра 21 числа сидят без электричества в...
10 77
Алин@
20-11-2024
Добрый день🌹 сегодня утром 66.0 кг , хожу гуляю до...
2 63
Лучшие рационы
kot_kontrabandist
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
Витамины и минералы: 84%
Танюра
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
Витамины и минералы: 93%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%