Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 250 г |
Йогурт греческий | 50 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 50 г |
Рисовая мука, белая | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1127 г |
Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 18.5% | 362 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.1% | 1647 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 2.7% | 2517 г |
Углеводы (общие) | 8.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3423 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.1 мкг | 900 мкг | 6.3% | 4.2% | 1576 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 1.3% | 4950 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.8% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4.6% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 67.51 мг | 500 мг | 13.5% | 9% | 741 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.292 мг | 5 мг | 25.8% | 17.3% | 387 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.462 мг | 2 мг | 23.1% | 15.5% | 433 г |
Витамин В9, фолаты | 5.813 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6881 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 5.3% | 1271 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.11 мг | 90 мг | 2.3% | 1.5% | 4265 г |
Витамин D, кальциферол | 0.353 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.3% | 2833 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 1.7% | 3958 г |
Витамин Н, биотин | 3.583 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4.8% | 1395 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7676 мг | 20 мг | 28.8% | 19.3% | 347 г |
Ниацин | 7.119 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.8 мг | 2500 мг | 9.6% | 6.4% | 1038 г |
Кальций, Ca | 15.72 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6361 г |
Кремний, Si | 0.46 мг | 30 мг | 1.5% | 1% | 6522 г |
Магний, Mg | 58.03 мг | 400 мг | 14.5% | 9.7% | 689 г |
Натрий, Na | 58.4 мг | 1300 мг | 4.5% | 3% | 2226 г |
Сера, S | 195.66 мг | 1000 мг | 19.6% | 13.1% | 511 г |
Фосфор, P | 145.2 мг | 800 мг | 18.2% | 12.2% | 551 г |
Хлор, Cl | 78.19 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.3% | 2942 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.487 мг | 18 мг | 8.3% | 5.6% | 1210 г |
Йод, I | 4.69 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.1% | 3198 г |
Кобальт, Co | 8.428 мкг | 10 мкг | 84.3% | 56.4% | 119 г |
Литий, Li | 2.224 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1094 мг | 2 мг | 5.5% | 3.7% | 1828 г |
Медь, Cu | 103.51 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 7% | 966 г |
Молибден, Mo | 12.147 мкг | 70 мкг | 17.4% | 11.6% | 576 г |
Никель, Ni | 0.997 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.348 мкг | 55 мкг | 33.4% | 22.4% | 300 г |
Фтор, F | 86.58 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.5% | 4620 г |
Хром, Cr | 15.63 мкг | 50 мкг | 31.3% | 21% | 320 г |
Цинк, Zn | 1.2296 мг | 12 мг | 10.2% | 6.8% | 976 г |
Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.58 г | ~ | |||
Валин | 1.163 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.086 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.994 г | ~ | |||
Лейцин | 1.751 г | ~ | |||
Лизин | 2.202 г | ~ | |||
Метионин | 0.43 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.79 г | ~ | |||
Треонин | 0.978 г | ~ | |||
Триптофан | 0.333 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.956 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.701 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
Аланин | 1.151 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.767 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.161 г | ~ | |||
Глицин | 0.804 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.649 г | ~ | |||
Пролин | 0.871 г | ~ | |||
Серин | 0.964 г | ~ | |||
Тирозин | 0.804 г | ~ | |||
Цистеин | 0.389 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.392 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 94.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.681 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.684 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.061 г | min 16.8 г | 6.3% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.175 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты составляет 149,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.4 кКал | -% | |
Белки | 21 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 66.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|