Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Бедра Индейки [Индилайт] | 400 г |
Лук репчатый | 100 г |
Сыр Король Сыров 40% [Сыробогатов] | 55 г |
Яйцо куриное | 47 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 925 г |
Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 13.4% | 411 г |
Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 11.2% | 491 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3367 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.4 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.5% | 3689 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.6% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 24.81 мг | 500 мг | 5% | 2.7% | 2015 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 1.5% | 3521 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 2.458 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 16273 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 0.9% | 6122 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 1.2% | 4500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.207 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.2% | 4831 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.096 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
Витамин Н, биотин | 2.079 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.3% | 2405 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4384 мг | 20 мг | 2.2% | 1.2% | 4562 г |
Ниацин | 0.058 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 48.16 мг | 2500 мг | 1.9% | 1% | 5191 г |
Кальций, Ca | 11.37 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 8795 г |
Кремний, Si | 1 мг | 30 мг | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
Магний, Mg | 3.93 мг | 400 мг | 1% | 0.5% | 10178 г |
Натрий, Na | 13.4 мг | 1300 мг | 1% | 0.5% | 9701 г |
Сера, S | 29.54 мг | 1000 мг | 3% | 1.6% | 3385 г |
Фосфор, P | 29.6 мг | 800 мг | 3.7% | 2% | 2703 г |
Хлор, Cl | 19.66 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 11699 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 80 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.395 мг | 18 мг | 2.2% | 1.2% | 4557 г |
Йод, I | 2.48 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.9% | 6048 г |
Кобальт, Co | 1.94 мкг | 10 мкг | 19.4% | 10.7% | 515 г |
Марганец, Mn | 0.0487 мг | 2 мг | 2.4% | 1.3% | 4107 г |
Медь, Cu | 24.8 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.4% | 4032 г |
Молибден, Mo | 0.564 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.4% | 12411 г |
Никель, Ni | 0.6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 95.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.986 мкг | 55 мкг | 5.4% | 3% | 1842 г |
Фтор, F | 11.37 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35180 г |
Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.9% | 6410 г |
Цинк, Zn | 0.2743 мг | 12 мг | 2.3% | 1.3% | 4375 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
Валин | 0.077 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лизин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.13 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.093 г | ~ | |||
Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 0.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.17 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.29 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.193 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | min 16.8 г | 2.8% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.384 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета из индейки составляет 182 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182 кКал | -% | |
Белки | 18.5 г | -% | |
Жиры | 11.4 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 67.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|