Рецепт Морковно-овсяные вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковно-овсяные вафли

Морковь (Запекание) 170 г
Молоко 3,6% [Витебское Молоко] 106 г
Мука овсяная С. Пудов [Мука и макаронные изделия] 103 г
Псиллиум [Evolution Food] 16 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковно-овсяные вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155.2 ккал 1684 ккал 9.2% 5.9% 1085 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 6.3% 1027 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 6% 1077 г
Углеводы 19.5 г 219 г 8.9% 5.7% 1123 г
Углеводы (общие) 3.9 г ~
Пищевые волокна 4.2 г 20 г 21% 13.5% 476 г
Вода 61.6 г 2273 г 2.7% 1.7% 3690 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 820.9 мкг 900 мкг 91.2% 58.8% 110 г
Ретинол 0.059 мг ~
бета Каротин 4.605 мг 5 мг 92.1% 59.3% 109 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 1.5% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.129 мг 1.8 мг 7.2% 4.6% 1395 г
Витамин В4, холин 57.98 мг 500 мг 11.6% 7.5% 862 г
Витамин В5, пантотеновая 0.4 мг 5 мг 8% 5.2% 1250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 2.3% 2778 г
Витамин В9, фолаты 3.502 мкг 400 мкг 0.9% 0.6% 11422 г
Витамин В12, кобаламин 0.118 мкг 3 мкг 3.9% 2.5% 2542 г
Витамин C, аскорбиновая 0.81 мг 90 мг 0.9% 0.6% 11111 г
Витамин D, кальциферол 0.48 мкг 10 мкг 4.8% 3.1% 2083 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.279 мг 15 мг 1.9% 1.2% 5376 г
Витамин Н, биотин 4.834 мкг 50 мкг 9.7% 6.3% 1034 г
Витамин К, филлохинон 5 мкг 120 мкг 4.2% 2.7% 2400 г
Витамин РР, НЭ 1.1444 мг 20 мг 5.7% 3.7% 1748 г
Ниацин 0.387 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.52 мг 2500 мг 4.4% 2.8% 2262 г
Кальций, Ca 23.69 мг 1000 мг 2.4% 1.5% 4221 г
Кремний, Si 9.568 мг 30 мг 31.9% 20.6% 314 г
Магний, Mg 17.54 мг 400 мг 4.4% 2.8% 2281 г
Натрий, Na 39.71 мг 1300 мг 3.1% 2% 3274 г
Сера, S 42.44 мг 1000 мг 4.2% 2.7% 2356 г
Фосфор, P 66.5 мг 800 мг 8.3% 5.3% 1203 г
Хлор, Cl 60.82 мг 2300 мг 2.6% 1.7% 3782 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 123.6 мкг ~
Бор, B 76.5 мкг ~
Ванадий, V 37.89 мкг ~
Железо, Fe 0.866 мг 18 мг 4.8% 3.1% 2079 г
Йод, I 5.48 мкг 150 мкг 3.7% 2.4% 2737 г
Кобальт, Co 3.151 мкг 10 мкг 31.5% 20.3% 317 г
Литий, Li 2.296 мкг ~
Марганец, Mn 0.0834 мг 2 мг 4.2% 2.7% 2398 г
Медь, Cu 51.22 мкг 1000 мкг 5.1% 3.3% 1952 г
Молибден, Mo 9.076 мкг 70 мкг 13% 8.4% 771 г
Никель, Ni 2.296 мкг ~
Рубидий, Rb 9 мкг ~
Селен, Se 6.874 мкг 55 мкг 12.5% 8.1% 800 г
Стронций, Sr 3.33 мкг ~
Фтор, F 34.08 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 11737 г
Хром, Cr 2.1 мкг 50 мкг 4.2% 2.7% 2381 г
Цинк, Zn 0.4208 мг 12 мг 3.5% 2.3% 2852 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.081 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.126 г ~
Аргинин* 0.204 г ~
Валин 0.2 г ~
Гистидин* 0.086 г ~
Изолейцин 0.156 г ~
Лейцин 0.274 г ~
Лизин 0.229 г ~
Метионин 0.103 г ~
Метионин + Цистеин 0.179 г ~
Треонин 0.157 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.167 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.288 г ~
Заменимые аминокислоты 0.24 г ~
Аланин 0.188 г ~
Аспарагиновая кислота 0.346 г ~
Глицин 0.111 г ~
Глутаминовая кислота 0.514 г ~
Пролин 0.107 г ~
Серин 0.234 г ~
Тирозин 0.121 г ~
Цистеин 0.074 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.023 г от 0.9 до 3.7 г 2.6% 1.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.431 г от 4.7 до 16.8 г 9.2% 5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 124.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.668 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.486 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.209 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.083 г min 16.8 г 6.4% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.092 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.969 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.275 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.261 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Морковно-овсяные вафли составляет 155,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 155.2 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 19.5 г -%
Пищевые волокна 4.2 г -%
Вода 61.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВНО-ОВСЯНЫЕ ВАФЛИ

Морковно-овсяные вафли богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 91,2 %, бэта-каротином - 92,1 %, холином - 11,6 %, кремнием - 31,9 %, кобальтом - 31,5 %, молибденом - 13 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Морковно-овсяные вафли

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Морковно-овсяные вафли, калорийность 155,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковно-овсяные вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги