Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тертый Сыр Российский [Город Сыра] | 300 г |
Картофель (Запекание) | 500 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 209.5 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 804 г |
Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 11.4% | 418 г |
Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 10.9% | 438 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3557 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.5% | 9000 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
Лютеин + Зеаксантин | 9.742 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.5% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 3.3% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 41.7 мг | 500 мг | 8.3% | 4% | 1199 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.774 мг | 5 мг | 15.5% | 7.4% | 646 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.306 мг | 2 мг | 15.3% | 7.3% | 654 г |
Витамин В9, фолаты | 3.668 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 10905 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 4% | 1190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7826 г |
Витамин D, кальциферол | 0.115 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.6% | 8696 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.115 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 0.4% | 11029 г |
гамма Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.028 мкг | 50 мкг | 0.1% | 178571 г | |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7301 мг | 20 мг | 18.7% | 8.9% | 536 г |
Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.954 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 283.32 мг | 2500 мг | 11.3% | 5.4% | 882 г |
Кальций, Ca | 7.74 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.4% | 12920 г |
Кремний, Si | 12.894 мг | 30 мг | 43% | 20.5% | 233 г |
Магний, Mg | 18.54 мг | 400 мг | 4.6% | 2.2% | 2157 г |
Натрий, Na | 59.74 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.2% | 2176 г |
Сера, S | 142.19 мг | 1000 мг | 14.2% | 6.8% | 703 г |
Фосфор, P | 138.7 мг | 800 мг | 17.3% | 8.3% | 577 г |
Хлор, Cl | 14.96 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.3% | 15374 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 221.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.805 мг | 18 мг | 4.5% | 2.1% | 2236 г |
Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 12605 г |
Кобальт, Co | 1.032 мкг | 10 мкг | 10.3% | 4.9% | 969 г |
Литий, Li | 19.857 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0536 мг | 2 мг | 2.7% | 1.3% | 3731 г |
Медь, Cu | 68.37 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.2% | 1463 г |
Молибден, Mo | 2.063 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.4% | 3393 г |
Никель, Ni | 1.289 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 128.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.566 мкг | 55 мкг | 26.5% | 12.6% | 378 г |
Стронций, Sr | 2.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.74 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 51680 г |
Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.5% | 1938 г |
Цинк, Zn | 1.0743 мг | 12 мг | 9% | 4.3% | 1117 г |
Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.04 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.206 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.962 г | ~ | |||
Валин | 0.66 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.39 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.628 г | ~ | |||
Лейцин | 1.12 г | ~ | |||
Лизин | 1.232 г | ~ | |||
Метионин | 0.368 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.631 г | ~ | |||
Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.544 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.336 г | ~ | |||
Аланин | 0.842 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.341 г | ~ | |||
Глицин | 0.784 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.18 г | ~ | |||
Пролин | 0.626 г | ~ | |||
Серин | 0.585 г | ~ | |||
Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.108 г | от 0.9 до 3.7 г | 12% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.629 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.7% | 16.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.38 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.843 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.454 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.63 г | min 16.8 г | 21.6% | 10.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.524 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.519 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.966 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.737 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.552 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.505 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.069 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.01 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.013 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.046 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.032 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.028 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.015 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные бедра, запечённые с картофелем, в сырной копочке составляет 209,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 209.5 кКал | -% | |
Белки | 18.2 г | -% | |
Жиры | 12.8 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 63.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|